疫情防控下：如何安放这颗焦虑的心
我相信99%的人都觉得自己会有不同程度的焦虑，不信？请看下面内容。
疫情打乱了我之前的学习计划，我担心上网课会缺少与老师的互动，注意力难以集中，成绩会下降。
汽油价格接连上涨，今天已破9了，微薄的工资已经不够日常开销。比较担心疫情，不能聚会、不能离市、不能旅游、连取快递都担心有病毒附着。由于疫情防控，开的饭馆没有生意，家庭收入瞬间减少了。小区现在管控特别严格，每天回家都要查码，这几天还有社区人员敲门排查。看到上面这些内容是否感同身受呢？相信我们在生活中都有或多或少这样的担忧，面对这些焦虑的情绪，我们又该如何应对呢？超级丁医生给您慢慢道来。
焦虑的定义：焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中包含有着急、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能自行解除。
焦虑也有一些特殊情况，比如有些人并无客观原因，而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，属于精神疾病的一种表现。
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焦虑的分类现实性焦虑现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实焦虑相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应，也是人类适应和解决问题的基本情绪反应。
病理性焦虑
病理性焦虑包括惊恐障碍和广泛性焦虑障碍等表现。是指持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。一般需要药物干预等治疗。
惊恐障碍患者经治疗后大约有30%~40%症状消失，约50%的患者有轻度症状，10%~20%有明显的症状，预后欠佳。
广泛性焦虑起病缓慢，病程多迁延，长期随访50%的病例可以好转或者痊愈。
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缓解焦虑的办法
接纳法接纳焦虑，接受不可控，对生活保持期待。告诉自己焦虑是正常的，人不会没有焦虑，生活并非时时刻刻都能在你的掌控之中，关键在于不被焦虑裹挟和控制。接受这个事实后，可以将注意力放在自己能控制的事情上，比如规划工作生活和娱乐，能增加确定感和自我效能感，从而收获好心情。
取舍法
正常时候，互联网为我们获取“真知”，从而打破“未知”。但是，疫情期间，任何一件哪怕再小的事，都会“刷屏”。而每一次不幸，都会随着社交网络的运行机制被放大，普通人在反复面对社交媒体上带有情绪的、个人化的消息时会产生相当大的心理负担，会产生什么都做不了的无力感，从而加剧焦虑。因此，我们需要尝试着远离手机，即便上网浏览，也尽量固定几个官方的权威信息源，不要没日没夜去“刷”。
转移法
走进厨房，趁疫情期间有时间为自己为家人做一桌美食，人间烟火气，最抚烦人心。找到自己喜欢做的其他事情，专注其中，心灵获得安宁，比如：听音乐、看书、看电影、练瑜伽、陪孩子等。
习惯法
正常作息，规律饮食，适当运动，禁烟限酒，养成良好的习惯。良好的作息是健康心态的基础，规律的饮食有助于缓解压力，运动对身心健康百利而无一害，这几点都是天然的抗焦虑药。
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根据疫情防控要求保护好自己和家人
每个人都是自己健康的第一责任人，要继续做好健康防护，坚持非必须不出市、不去中高风险地区和有本土病例疫情地区，减少跨省、跨地区流动。同时要做好以下四点：
主动及时报备，配合防控管理。
近期有本土病例疫情地区旅居史，特别是与新增确诊病例、无症状感染者有轨迹交集的人员，行程卡标星或黄码人员应主动向所在单位、社区（村组）或入住酒店报告，积极配合落实信息登记、核酸检测及隔离观察等防控措施。密切关注官方发布疫情权威信息、国内疫情动态和中高风险地区变化，不信谣、不传谣，始终保持警惕、严密防范，支持配合防控措施。
积极接种新冠病毒疫苗。
接种疫苗仍然是预防新冠肺炎最好的办法，有助于建立群体免疫屏障，减缓并最终阻断疾病流行，保护个人和家人的健康。请按照社区或单位安排，严格按照免疫程序，按时依次接种疫苗。重点人群及时进行加强免疫接种。
坚持常态化疫情防控措施。
最近气温变化较大，是各种呼吸道传染疾病的高发季节，在人员聚集场所、密闭空间内要坚持佩戴口罩。在商场、餐厅、酒店、影剧院、体育场等公共场所，积极配合戴口罩、验码测温、一米线等措施。乘坐公共交通工具、电梯也要戴好口罩，去医院就诊时，有发热或患呼吸道感染疾病的患者应主动告知。
增强个人防护意识。
坚持勤洗手、戴口罩、常通风、少聚集、用公筷、分餐制等良好个人卫生习惯。一旦出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、嗅觉味觉减退、结膜炎、肌痛和腹泻等症状，应及时按规范程序到指定医院发热门诊就诊，并主动告知14天活动轨迹及接触史。就医途中全程佩戴口罩，避免乘坐公共交通工具。
黄帝内经《素问·遗篇·刺法论》提出“三年化疫”之说，大的瘟疫一般都要历经三年。对比1918年西班牙大流感，它跟新冠一样都是冠状病毒，都通过空气传播，都席卷全世界，这场大流感，首次发现于1918年1月，结束于1920年12月，历时3年。这次新冠始于2019年，至今已3年，该结束了。
专业审稿：南通市第六人民医院（上海大学附属南通医院）神经内科高尚艳主任医师。焦虑自评量表 ( Self 一Rating Anxiety Seale , SAS ) 由 Zung于1971年编制, 从量表沟造的形式到具体评定办法 , 都与抑郁自评量表 ( SDS ) 十分相似 , 它也是一个含有20个项目 , 分为4级评分的自评量表 , 用于评出焦虑病人的主观感受。
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