晚上「失眠」，因为「晚餐吃错了」！地瓜、番茄…避开4类食物

还记得睡得好可以帮助减重，但是许多失眠的朋友不是很难入睡，要嘛就是睡眠很容易中断醒来，其实这样不光是体重控制不佳，连带的也容易患忧郁、心血管疾病、甚至是癌症。

所以要维持减重效果，一定要有优质的睡眠环境，以下是优质睡眠环境的设计重点：

不要有任何光线，也不要开小夜灯，除非是为了安全考量，窗帘要能完全隔绝外界的灯害，即使是月光也一样，这样能让脑内的褪黑激素充分发挥效果，帮助入睡。如果还是有无法避免的余光，可以带上眼罩，也有一样的效果。

任何一点声波进入脑内，多少都会影响睡眠品质，可以用吸音材质的厚窗帘打造低音量的睡眠环境，如果还是有噪音干扰，可塞入隔音耳塞，这样也是有帮助的。

所有电子用品，包括手机、电脑都不应放在卧室中，卧室内的电视应有屏障隔离，国外研究发现电磁波有可能干扰脑波，造成深度睡眠缩短。

包括咖啡、茶叶、可可、可乐等，咖啡因会兴奋大脑皮质，当然，每个人代谢咖啡因的肝脏酵素有差异，有人睡前喝咖啡照样睡得好，有人中午喝杯咖啡，到了晚上仍觉得兴奋，无法入睡。

有人习惯睡前喝些酒来帮助入睡，酒精会帮助放松，有助入睡是没错，但是酒精也会干扰睡眠快速动眼期REM脑波，造成不易深睡，甚至容易半夜惊醒，长期反而会造成睡眠障碍，而且酒精热量高，减重的朋友真的不适宜喝酒。

包括枕头、床垫、被单等，过敏朋友应使用防尘螨寝具，挑个适合自己颈椎的枕头，才能够助于熟睡。

睡前运动会造成交感神经兴奋，影响睡眠。睡前一小时应关电视以及3C产品，听轻音乐，配合阅读书籍，睡前半小时可静坐冥想，这些都可以培养睡意。

不宜吃太多产气食物：如豆类、地瓜、马铃薯、芋头、玉米、茄子等，会造成肠过度蠕动，干扰睡眠。

不宜吃含酪胺(tyramine)太多的食物：如培根、热狗、乳酪、巧克力、番茄、柑橘类，因为会刺激肾上腺分泌过多的正肾上腺素，造成睡意全消。

刺激胃酸分泌的食物也应节制：因为会造成胃酸逆流的可能，影响睡眠，如太甜、辛辣食物，也不宜吃太饱。

可以帮助睡眠的营养素包括褪黑激素、色胺酸、维生素B6、B12、叶酸、钙、镁等，可以请教医师如何补充。