胶州二中做好疫情防控期学生心理健康护航致学生一封信

亲爱的同学们：

大家好！

2022年注定是不平凡的一年，面对突如其来的疫情，开学仅一个月的你们只能离开美丽的校园，居家进行线上学习。面对严峻的疫情形势、学习的巨大压力（尤其是高三学生面临高考），很多同学会出现担忧、焦虑、烦躁等负面情绪，告诉自己这些都是正常的反应。那么我们如何在做好疫情防控的同时，照顾好自己的心理健康呢？

（一）科学认识疫情

我们身处信息发达的互联网时代，能够接收的信息、知识来源太多，甚至出现很多谣言和耸人听闻的信息，这本身会造成或加重恐慌和压力。因此，要从权威平台上正确、客观掌握“新冠肺炎”的相关知识，科学认识疾病，不信谣、不传谣，从而减少不必要的恐慌和焦虑。

（二）坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪

在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

（三）听从学校和老师安排，适应居家学习环境

同学们根据学校安排，通过网络课程方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。

（四）照顾好身体，积极安排好生活

在上网课的同时，适量运动，非常重要，不仅能提高自身免疫力，还能降低精神压力，疏泄负能量，产生积极的自我感觉。稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证。

（五）密切亲友互动交流，做到隔离不隔心

在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

（六）寻求专业的心理卫生人员帮助

当因疫情而出现恐惧、紧张、焦虑等严重应激障碍，建议寻找专业人士帮助。

胶州二中心理咨询热线（24小时）：18561886665。

同学们，暖春如约，抗疫必胜，中国必强！当阳光驱散阴霾，当春风吹醒树枝，重聚校园之时，我们一定会更加珍惜生命，珍惜健康，珍惜学习，珍惜我们在一起的美好时光。让我们为家乡加油，为自己加油！没有战胜不了的敌人(病毒)，没有克服不了的困难，不久后我们在校园见！

胶州二中心理发展与成长发展指导中心

2022年3月13日