瑜伽呼吸：身体疗愈的关键是找回呼吸的觉知

呼吸是一个身体自发的功能，人身体的自主神经系统自动地调节着呼吸，这样我们可以不用操心, 身体就可以通过呼吸来自动维系着我们的生命。但是在我们没有察觉的情况下，很多人的呼吸会退化变成低效的模式，因为身体发生变化 - 呼吸的主肌肉偷懒了，呼吸的辅助肌肉被过度使用，引起很多身体的僵硬；而且呼吸的浅薄和低效破坏了身体的化学环境，影响了内分泌，为很多慢性病埋下了祸根....

这个问题虽然也有讲过，但是民间普遍没有认识到这个问题是一个很大的健康问题，很多情况下一些改善生命健康的机会都错失了；比如，如果你家里的长辈老人，身体不是很好，可能她们更希望每天吸点氧，花很多钱买家用吸氧机，而没有人去指导她们通过一些简单的运动呼吸练习来改善呼吸的习惯；实际上并没有多少人需要吸额外多的氧气，但是几乎所有人都可以得益于呼吸方法的改善....老年人更是如此，何况是年轻健硕之躯，意识到并且做出行动改善呼吸人真的是少之又少.....

那么怎么办呢，今天的文章我们就来看一看怎样才能逆转不好的呼吸习惯，让呼吸恢复高效.....

用冥想来改善呼吸背后的科学

下面内容稍微有点深，看昨天第一部分都觉得深奥的人可以绕道...，喜欢字儿多科普范儿的可以继续....

在进入具体怎么做之前，我想把为什么瑜伽（觉知呼吸）可以改善呼吸的道理科普一下：

和人的心脏比较，肺不像心脏那样本身有“泵”的功能，也就是说肺本身不能获取和排出空气，那么呼吸的发起不是靠肺，而靠的是肺周围的肌肉；最重要的就是横隔膜，在肺的下部和腹腔上部的一个像降落伞一样的肌肉，收紧的时候上面的弧形扁平空气吸入（吸气）；放松时回到原位，空气排出。

和其他辅助呼吸的肌肉一样，横隔膜也属于骨骼肌。她是由膈神经来掌管的，这个神经的主控在大脑，神经信号从大脑直达横隔膜。但是科学家早好几十年前就发现了，控制呼吸节律的神经信号的发射源在大脑下方的脑干 -这个部分的大脑是大脑中最原始的的部位，在这里最原始的呼吸节律的种子由延髓发出，经由脑桥做韵律的进一步加工，然后这个信号传递给呼吸系统，这样就产生了自发的呼吸。这部分在大脑相对比较下面一点的地方，这样如果颅部受到外伤，即使是脑子上面被伤害，呼吸的控制中心仍然可以维持着基本的呼吸功能。

当我们通过瑜伽练习、冥想练习，呼吸意识训练的时候，我们创造一种框架 -不管是在运动中（瑜伽体位法）还是静止状态（冥想）来观察呼吸，只是观察而不是试图去改变和控制呼吸。仅仅就是这样一个“观”呼吸的练习就有很大的功效：当我们放松下来，呼吸开始变深，变得更有韵律，这个时候埋藏在大脑深层底部的原始的呼吸总控中心就可以开始一个自动修复和调整呼吸的过程。 呼吸是一种非常深层的情感体验，满足的是延续生命的渴望。当我们在瑜伽和冥想的时候，我们观察呼吸的周期，就像观察一个来回摇动的钟摆... 当其他神经干扰被屏蔽的时候，呼吸就会变得越来越轻，越来越顺畅；在你默默地观察之下，你的神经系统终于可以放松下来，为你的身体和头脑带来一丝和谐的感觉。所以只要是练习瑜伽和冥想，甚至你不需要做任何其他的多余事情，只是观察呼吸，意识到你的每一个吸气和呼气，这种觉知呼吸的练习本身就是一种呼吸训练，可以帮助身体修复呼吸的原始韵律。

呼吸的主动控制

虽然基础的呼吸韵律是来自于脑干到横隔膜的神经信号，但是大脑皮层也会发出神经信号来对呼吸产生影响。 这就是为什么我们可以主动地憋气，随时开始呼或开始吸，改变呼吸的深浅和节奏等等，也就是说呼吸虽然是不受控制发生的，但是如果我们的意识要控制呼吸，也是完全可以控制的，这样人可以潜水游泳，可以吹气球，可以哈气温暖双手，可以唱歌，可以用吸管喝饮料.... 这些用到的都是来自大脑皮层的主动呼吸控制。

呼吸可以被有意识地控制这个现象也意味着通过主动的呼吸控制，我们可以替换掉一些不良呼吸习惯，重写一部分呼吸控制的代码。瑜伽用5个维度来评估呼吸的质量

呼吸深浅

是否平稳

是否均匀（呼和吸等长）

是否安静

有没有间断

如果你是一个规律的瑜伽体式练习者，你只需要在每天的垫子上关注呼吸，当你的呼吸开始在你的意识中变得更加清晰明澈 = 你对自我呼吸的意识得到深化，随时不丢掉呼吸的觉知之后；开始尝试加一些主动的控制：让呼吸深一点，让呼吸平稳一点，让吸气和呼气尽量等长，保持呼吸经过喉和鼻孔小小的声音，保持呼吸连贯不要间断 - 做这些，让你的每日瑜伽垫上的体位法练习成为一个重新编程呼吸习惯的呼吸练习。

情感改变了呼吸就会改变，呼吸改变了情感也会改变

以上的通过身体的动作（呼吸训练和瑜伽体式练习）来改善呼吸的方法被称作“行为呼吸”训练法，但是在“行为呼吸”训练这个方法中还要一个重要的内容是管理情绪，管理情绪实际上冥想还是一个重要和有效的手段．．．

我们大部分人一辈子都不会碰到蛇，但是几乎所有的人几乎每天都会碰到类似的“环境威胁”而会引起情感的波动，继而影响呼吸的习惯，日久天长每天的“遇蛇”感受就会扰乱了你的呼吸。再举个例子，你老板让你进来聊一下上个月的业务指标为什么没有完成，一下你的压力就飙升上来，虽然你挣扎着和老板汇报完，但是出了门你的呼吸完全是凌乱的，人几乎崩溃了.. 类似这样的“蛇”每个人每天都会碰到很多，在这种状态下情感乱，呼吸乱....

但是这个过程也可能是逆向的，呼吸稳定下来-情感也会稳定；所以管理呼吸，也就意味着你在管理情绪．．．

冥想就可以帮助我们观察呼吸的情感搭档，不用主动做出改变，只是观察和接受。这样的练习就可以帮助我们用呼吸意识来帮助平复情感的波动，继而产生呼吸愈疗的作用。

当我们进入冥想，呼吸中的不平衡和波动成为被观察的对象，不需要刻意去改变，只是让它这样，无论呼吸的状态如何都给她空间让它存在；只是这样一个过程更深层地掌控呼吸的力量就会被唤醒，呼吸就会变成一种愈疗的力量，逐渐回到最自然地流动。

总结一下上面的关键点:

破除不良的呼吸习惯，找回健康高效的呼吸，我们可以冥想和瑜伽体位练习（或者是专门的呼吸训练）来做三件事情：

1. 观察呼吸

2. 控制呼吸

3. 通过管理呼吸管理情绪，达到呼吸愈疗的效果