瑜伽和呼吸 - 呼吸就是身体健康的钥匙
要说人类对自己身体最为信任的一件事情就是呼吸了，人类呼吸的能力是上天赐予的，当然也有呼吸困难不好使的情况会偶尔出现，但是每天21000次的呼吸，我们身体的呼吸系统基本上都可以搞定。也就是说我们的呼吸是自主地流动着的，不用我们太多操心，静悄悄地运行着...维系着我们的生命....
我们都知道身体的体力活动和呼吸之间有很紧密的关系，比如爬楼梯我们就会喘的厉害，爬一个很长的楼梯呼吸就会有很大的变化，但是你如果坐电梯上去，你的呼吸就根本不会发生改变。
呼吸除了受到身体体力活动的影响，还受到精神和情绪的影响；假想你行走在一条乡间的小径上，忽然前面看到一条蛇；这时候身体用不着大脑的逻辑判断：这条蛇有没有危险....而是主动地在瞬间做出反应，其中一个反应就是呼吸立刻变得紧促，这个过程不用有意识觉知的参与，而是身体自发启动一种呼吸模式为将要发生的身体活动做好准备。
前面讲的这些现象实际都不新鲜，可是你有没有琢磨过为什么会这样，为什么像呼吸这样的自发机制根本不用“我”参与，就自动把事情地办了，呼吸不是由大脑和意识在管理，是什么在管理？是这么在影响着呼吸？
首先，就上面这个例子而已，呼吸肯定是受到了两件事情的影响：
1. 感官输入 （视觉，听觉，触觉之类）
2. 心理预设的反应模式，就是有危险就立刻收紧呼吸频率，这样身体可以更快做出反应，也许你是这辈子第一次碰到蛇或者从来没有被蛇袭击过，但是这个预设模式依旧可以启动，因为它不来自你的大脑的记忆库，而是来自DNA - 和你的记忆和心理活动无关，和整个人类远古的集体记忆有关
讲了前面这些，我们知道了呼吸是自控自发的，也就是受到自主神经系统自发控制的；这件事情的好的一面就是我们过我们的日子，不用担心喘气的事儿；否则每天要操心两万多次吸气呼气的事情人早就疯了，我们焦虑的事情本来就太多了，再加上焦虑未来某一口气喘不上来这个日子真的就没法过了....所以谢谢上帝帮我们搞定....; 但是不好的消息是，我们每天的呼吸不知不觉会受到外部的和身体内部的各种干扰，很多人的身体都会静悄悄地形成错误的呼吸习惯，而这些错误的呼吸习惯变成了身体的潜在的“杀手”。
呼吸凌乱了, 生命溜走了
哎，好好地自主功能随着人的生命的长大长着长着就会长出毛病来，比如因为人身体长期处于一些特定不良的姿势（典型的就是久坐），或者情感波动，压力，身体伤害和疾病...这些因素都会影响呼吸，降低呼吸的效率。降低效率的呼吸形成了一种新的呼吸模式, 变成了一种新的“常态”；但是这种新的缺乏效率的呼吸因为不是像呼吸困难或者呼吸障碍那样成为一种严重的状况，很有可能我们根本都不会察觉；这正是低效呼吸的可怕之处，因为就像慢性毒药一样，低效呼吸正在慢慢地夺走我们的生命！而大多数的人居然没有丝毫察觉.....
如果我们从解剖学的角度来观察一下呼吸的话，呼吸的主要稳定肌包括：横膈膜，腹横肌，腹斜肌，多裂肌和盆底肌
当前面说的各种问题比如生活方式，疾病，压力，情感波动等等对身体产生影响的时候，往往是这些主要的呼吸系统稳定肌的作用会受到影响，减弱或者受到抑制，比如说久坐就会影响盆底肌和横隔膜，这样呼吸系统这个“风箱”的盖子和底子就会渐渐地变得缺乏活力。当这些主要负责呼吸的肌肉丢失活力的时候，特别是上下的横隔膜和盆底肌被抑制的时候，呼吸系统会发生补偿效应，也就是呼吸会转而更多地依赖一些效率不高的肌肉，这样时间长了就会给身体很多部位带来紧张和疼痛，比如下面的一些部位的身体僵紧甚至疼痛很多就是因为呼吸没有用到有效的肌肉，而导致呼吸效率降低而引起的：
肩颈部位的紧张疼痛：特别是颈部的斜角肌和胸小肌
骶髂关节和腰椎的疼痛
髋前侧股沟僵紧疼痛
很多人因为呼吸的模式有问题，导致这些位置的肌肉不必要地过多参与呼吸，以至于过于活跃造成了僵紧和疼痛。
越呼吸人越“硬”，因为该用的肌肉用不上，不该用的肌肉用得太多....
但是这还不是最要命的，因为上面的身体紧张这个物理问题，比起下面我要告诉你的“化学”问题对人的生命和健康产生的负面影响就是小巫见大巫了....
重复性的低效呼吸还会导致身体中化学的变化：也就是身体中pH水平会因为呼吸的浅薄产生变化。有很多科学研究结果证实：呼吸效率降低身体的pH会更呈现酸性，这个比较酸性的pH值会影响到软组织的结构。人的生命是蛋白体的存在形式，蛋白质分子在酸性环境中带正电,而在碱性环境中带负电, 当人体的内环境由正常的弱碱性偏离呈酸性时,人体内蛋白质属性的酶抗体、受体、激素、形体等就会发生系列紊乱,造成胰岛素抵抗、酶活力下降, 导致血糖、血脂、尿酸的堆积而升高,于是糖尿病、痛风、心血管病、肿瘤、肥胖等代谢综合症也随之形成。后果很严重，而且不是你喝点弱碱性水就可以解决的哦，除非你的呼吸可以更加高效一点....
太科幻？没看懂？我就简单总结一下
呼吸效率降低效果很严重
1. 身体变硬或不舒坦
2. 慢性毒害身体生命更快流失
换句话说只有重新换回高效的呼吸，生命才能更加健康...更有质量......
重新编程呼吸
科普了有效呼吸的重要性，再来安利如何正确呼吸可能更多人就可以听进去了，哈哈哈.....
是呀，你如果看到了这里，肯定就会着急了：快，快告诉我怎么样才能提高和恢复呼吸的效率...
呼吸和体式不大一样，体式，比如你要做下犬，三角式，你可以练习肢体和大块肌肉的移动，你可以通过口令来指示和调整身体，也就是说体式是“粗犷”的身体运动；但是呼吸，即使你看她的物理层面，也要比三角式“精细”多得多，因为你不可能用指令比如“横膈膜上，盆底肌上...横膈膜下，盆底肌不动”来调整呼吸，呼吸本来就不是被大脑指挥而是自发的，实际上大脑要是过于多地去控制参与的话，你的主观一捣乱，呼吸反而更不会呼吸了。这就是为什么有的时候看完“呼吸”的攻略，人们的呼吸反而更加凌乱了。所以说呼吸的调整是非常有难度的。
但是再有难度，也有办法：这个办法就是.... 冥想
通过冥想来重新为呼吸编程，呼吸涉及到比较精细的身体运动，所以我们调整的着手点不能从身体的硬件来入手，而要从重写神经控制呼吸的操作系统的软体来入手