艾扬格大师53个体式和8种调息法，瑜伽进阶教程

瑜伽的"调息法"在梵语中用"Pranayama"表示，其中Prana意思是"生命之气"，yama则是"控制"的意思。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量(生命之气)，使之得以保存、调理和提升。下面我们就介绍两种实用的调息法

卷舌式调息 Sheetali

Sheetai意思是平静，Sheetali瑜伽调息，用来为身体降温。

技巧

保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上双眼，放松全身，张开嘴巴，嘴唇呈O形。伸出舌头，卷曲成管状，此时舌头就像下鸟喙，通过嘴巴吸气，快要完成吸气时，收回舌头，闭上嘴巴，做收颌收束法。屏息时切勿压抑，初学者练习1-2秒足够，然后从鼻子呼气，这就完成一轮瑜伽调息，做10次，以挺尸式躺下。

注意事项

1、请勿冬季练习，避免在受污染的环境下练习。

2、哮喘病患者请勿练习。

3、怕冷或咳嗽患者请勿练习。

作用

1、为全身降温。

2、充当睡前镇定剂。

3、利于治疗胃痛及脾病。

4、控制饥饿。

晕眩式瑜伽调息 Murccha

Murccha意思是迷失清醒或晕眩，这种情况下，不仅精神愉快，而且能够集中所有感官的精力。

技巧

保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上双眼，放松全身，通过两个鼻道深吸气，然后屏息，做收颌收束法，保持舒适状态。呼气时保持下颌锁，完成一轮练习。

注意事项

1、其目的是引入半清醒状态，如果感觉晕眩就停止练习。

2、心脏病患者请勿练习。

3、高血压患者和智障者应该在专家指导下练习。

作用

1、为冥想作充分准备。

2、放松情绪。

3、排除外界干扰，集中精力。

4、消除紧张及精神问题。

5、缓解焦虑，愤怒。

由于篇幅所限，不能一一为大家介绍各种体式和调息法。但是小编有义务给大家推荐艾扬格大师的女儿编写的《艾扬格进阶教程》，里面介绍了53个体式和8种调息法，对于在瑜伽专业路上的你一定是一个很好的教程。

书中在练习中进一步审视自我：是否具有向内的穿透力，与内在的身体连接，带着智慧到达有机的身体；更深地向内看。总之，我们认识到，我们和自己的身体其实并不亲近，身体仍然是一个未知的实体。本书中讲解的体式帮助我们开始看见、感受和理解、走向并接近我们自己的身体。身体通常被遗忘，只有疼痛的时候，身体才提醒我们它的存在。人们常常要么用否定的方式对待身体，忽视身体，并且认为一切都是理所当然的；要么认为身体仅仅是愉悦的工具。我们从来不会想到激活、再生、重振身体。我们需要培养这种态度，因为身体是内在之旅的一个重要的工具。

作者吉塔艾扬格的进阶之路

艾扬格（Geeta S. Iyengar），1944年生于印度，10岁时不幸身患肾炎，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S.艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲出色的学生之一，同时担任玛玛妮艾杨格瑜伽纪念学院 (RIMYI)院长，最终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。

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