衰老无法避免，但我们有办法延缓

现在，我们已经确立了晚年要拥有高质量的生活的观念，所以我们要有意识地预防可能使自身衰老得更快的疾病，避免潜在的各种危险。要锻炼自己的身体和大脑，让自己不至于因为缺乏锻炼而成为衰老的牺牲品。衰老一般是机体对坏境的生理和心理适应能力进行性降低、逐渐趋向死亡的现象，常分为生理性衰老以及病理性衰老。虽然衰老是一种不可抗拒的自然规律，无法去避免它，但可通过一些方法达到延缓衰老的作用。为了延缓衰老，可以通过养成良好的饮食习惯、生活习惯以及保证充足的睡眠，养成良好的生活态度、保持乐观的情绪等，具体如下：

1.保持独立和自信。老年人如果想保持活力，首先要独立和自信。要有自己的想法和追求，遇事要自己作出选择，自己的未来由自己来决定。人进入老年期，会认为做什么事情都没有意义，许多事情都由子女来作决定，自己没有选择，感觉自己越来越无助，最终导致疾病的发生。对于我们国家的老年人来说，独立和自信很重要，要注重个人选择，为自己规划未来的生活，着眼于将来，不依赖他人，自己照顾自己，培养自己的独立性，自信地面对老年生活。

2.保持独一无二的个性。老年人应正视自己存在的价值，“人老了就什么事都做不好”的观念是错误的，随着时间的推移，老年人会变得越来越与众不同。我们应该意识到，在这个世界上，没有另外一个人和自己有相同的生活经历、信念和对世事的洞察力。这些都是属于老年人自己的财富、资本和力量，是他人肯定自己的原因。老年人应培养自己的个性，一个人的个性不是在早期生活中就已经确定下来的，而是随着年龄的增长而逐渐发展和完善的，正是因为这种成长的变化，我们的个性才会日益鲜明。老年人应明白这一点，不要让自己变得平庸无为。

3.健康的生活方式。健康的生活方式对于人身体的健康程度起着至关重要的作用，也是延缓衰老的最重要的方法之一。吸烟者、酗酒者、肥胖者的衰老速度会比同龄人群要高。高脂肪高糖的饮食习惯显然不适合老年人，长时间坐在麻将桌旁也不适合老年人，熬夜挥霍自己的健康更不是老年人应该有的生活方式。所以良好的生活习惯会给老年人带来意想不到的回报。生活中良好的饮食习惯主要包括注意低盐、低糖以及低脂肪含量的饮食，适当地补充蛋白质丰富、维生素丰富的饮食，注意食物的营养要全面，搭配的比例要合理。良好的生活习惯包括避免熬夜、保证充足的睡眠，养成早睡早起的习惯，坚持适当强度的运动锻炼等，例如每天半小时的有氧运动等。

4.培养爱好，保持热情。老年人会随着年龄的增长，用睿智取代年轻时的热情，用平静取代年轻时的冲动。从某种角度来说，这是件好事。但是换个角度看，不管多大年龄的人，都应该有热情，有热情是好的，这是年轻人青春的象征。老年人也应该保持年轻的心态，智慧和经验的积累也可以成为好奇心和热情的能源。未知的事情还有许多，老年人想做的事情也会有很多，工作、运动、听音乐、旅 游、从事创作等，老年人也应该勇于尝试新事物，不断选择、培养新的爱好，掌握新的技能，在学习掌握新的技能的过程中，老年人会得到满足的享受。而且只要老年人对未来始终充满希望和热情，就能证明自己没有衰老。

5.坚持锻炼。这里所说的锻炼不仅包括身体上的，也包括头脑。老年人每周至少要有四天进行规律的、适度的锻炼，每次锻炼的时间应不少于15分钟，也可以根据自己的身体状况进行适当的调整。锻炼自己的肌肉，增强心、肺、骨骼和其他器官的功能。强度象 适中，贵在坚持。坚持下去，老年人的身体慧 细胞能够更充分地利用氧气，精力也更充的 沛。老年人应有规律地进行慢跑、步行、游做 泳或自行车运动，这种耐力练习会使老年人增强精力，使老年人的身体更灵活，肌肉也会保持弹性。头脑的锻炼也不可忽视，多进行阅读练习，多思考，勤动脑，工作是不以退休为界限的，学习更是如此。大脑越用越灵活，这是非常正确的。老年人通过锻炼自己的头脑和身体，不断挑战自己，培养自己终生锻炼的好习惯。

6.保持健康稳定的心态，尽量不要使自己上时间处于一种忧郁、苦闷的负面情绪中，当感到不愉快或者苦闷时，应及时调整，用合理的方法来舒缓压力。身心放松，保持良好、健康、乐观的生活态度，不斤斤计较，不睚眦必报等。要有自豪感。自豪感是一种积极的人生态度，是对自我的肯定性评价，老年人应想到自己最优秀的一面。自豪的形式有很多，老年人要为自己所擅长的事情感到自豪，如个人能力、家人、朋友、爱好、运动、工作等方面。自我评价过低时，老年人容易生病，情绪消沉，变得抑郁，衰老进程会更快。人是需要鼓励的，不仅需要他人的鼓励，也需要自我鼓励。自我鼓励可以提高人生的质量，让老年人的生活充满生气和活力。