为什么我们的行为很难改变？科学解释

改变一些行为是我们实现某些目标或结果的关键所在。专家们经常会把这说的很简单，但对我们许多人而言，做到这一点却很难。

减肥、改善健康、提高效率或增加收入等目标都依赖于培养新的行为习惯。我们不可能通过做我们一直在做的事情来获得新的东西。

问题是，为了养成新的习惯，我们也需要打破旧的习惯。

据说要改掉一个习惯需要21天。但可持续地建立一种新的行为又是另一个概念了。

这就是我们很多人失败的地方。我们只需要看一看有关新年决心的统计数据就能明白这一点。

哥伦比亚大学（Columbia University）于2018年进行的一项研究发现，在2月底之前，80%的新年决心都失败了。

在同一篇文章中，行为医学博士助理教授Jennifer Sumner说：

“我们已经做了很多工作来帮助人们改变他们的行为，但我们真的没有很多干预措施可以成功的帮助人们保持这些改变。”

所以，如果这让科学家们都感到困惑，我们还有什么机会呢？

但奇怪的是，我们中的一些人确实能够维持行为改变并形成健康的长期习惯，而另一些人则不能。

同时，似乎我们改变的大部分行为调整都集中在外部，而不是内部。这意味着一个人可能会有一份“该做什么，不该做什么”的清单，并试图像其他人一样养成新的习惯。

但这里被忽略的是：每个人都是不同的。世上没有完全相同的两个人。也就是说，并非每个改变行为的策略都适用于所有人。

如果你在改变某些行为上遇到了困难，并不是所有的努力都是无效的，还有一种方法。首先就是了解你是如何与众不同的，然后在此基础上调整你的习惯。

下面，你会发现行为更改之所以如此困难的几个原因。

1.我们的过去会影响我们的行为选择

我们陈腐的习惯和行为是我们过去的经验和我们之前所做的决定的结果。

我们可能看到、听到或感觉到一些事情，正因为如此，我们决定相信一些关于我们自己和这个世界的东西。一些最受限制的信念大多是在我们0-7岁之间形成的。

当然，所有的信念都会在一定程度上以积极的方式为我们服务。然而，当我们想要改变或进化时，它们就会开始限制我们。

这是因为我们的信念驱动着我们的行为。如果我们想要采用一种新的习惯来推动改变，这些信念就会开始成为障碍。

我们的信仰系统通常会将我们的行为从潜意识中驱除。这意味着我们可能没有意识到它，并且可以自动退回到旧的行为习惯。即使我们不想这样做，我们也会这样做。

人们甚至描述说这是一种被阻碍的感觉。他们知道自己需要做什么，但他们做的却恰恰相反。

这里最简单的例子就是减肥。如果你无意识地认为自己“不够好”，这意味着当你去冰箱时，你就会选择一块蛋糕而不是一块新鲜水果。因为这可以支持你的信念，让你保持在你的舒适区。

带着这种信念进入工作环境，你可能会选择在社交媒体上进行交流，而不是打电话跟进。同样，这可以帮助你避免可能被拒绝的潜在危险，从而确保你的安全。

这里改变的关键是自我意识：意识到你所拥有的有限的信念，并有意识地做出改变它们的决定。

2.我们的核心身份驱动着行为

还有一些模棱两可的东西我们称之为核心价值观。它们都嵌入了一系列不同的信念。

我们的价值观是对我们很重要的东西。它们是我们的“为什么”，我们是谁，我们需要做什么。

它们也是我们相信自己的核心，并在我们生命的大部分时间(即使不是全部的话)陪伴着我们。我们认同我们的价值观，所以它们会成为强大的行为驱动力。

最近的一项研究发现了核心价值观和自我控制之间的重要联系，并指出：

“表达一个人的核心价值观可能有助于自我控制，并且与表达价值观的诠释水平无关。”

此外，研究还发现，肯定核心价值观可以抵消自我耗竭，从而使自我意识更加完整。

你可以很容易看出这是如何影响一个人改变行为的能力的。有了更高水平的自我控制能力和更全面的自我认知，你改变的能力就会显著提高。

大多数时候，核心价值观是在无意识的层面上运作的，这意味着它们会自动地影响我们做出的任何决定。而上述研究表明，通过正面的肯定并使它们可见，会以一种更明显、更积极的方式影响我们的决定。

每个人都有不同的价值观；没有两个人的价值观是完全相同的。这显然也解释了为什么行为的改变只会影响到一些人而不会影响其他人。

把这个应用到之前减肥的例子中，想象一下你重视归属感，这可能会让你担心和与你行为不相似的人在一起时的行为。和朋友出去喝一杯水可能意味着你觉得自己像个局外人。因此，你会选择和大家一样的葡萄酒。

以工作为例，也许你重视支持，为了那些需要你的人。你想取得更大的成就，但有人需要帮助，你会优先考虑他们的要求，而不是做出那些必要的决定。

关键是要有自我意识。记住，我们的价值观存在于我们的潜意识中，没有多少人能完全理解它们。

意识到你的价值观和价值观背后的信仰体系将会帮助你发现内在需要改变的东西。做出这些内在的调整，反过来就会改变你的行为。

3.你不知道你的“为什么”

心理学助理教授埃利奥特·伯克曼（Elliot Berkman）博士称这为你的“意志”。这与意志力没有太大关系，但他将其称为“行为改变的动机和情感方面”。

这是关于理解你改变的“为什么”以及为什么它对你特别重要。

许多人试图改变习惯，却没有真正理解为什么习惯对他们如此重要。

因为你的一个朋友已经这样做了，所以你觉得这对你来说也很好。或者你认为这是你应该做的事，或者你必须做的事，或者你需要做的事。也许你这样做是因为别人想让你这样做，或者是别人要求你这样做。

然而，为别人这样做可能会导致所谓的“跷跷板效应”。你开始的时候会很有动力，然后你就失去了兴趣，停了下来。你看到他们对你失望了，然后你又重新开始。

如果你还没有意识到你的“为什么”，你的动力很快就会消失，会破坏你的尝试。

知道你个人为什么想要改变，为什么它对你很重要，会立刻让你充满激情。这是关于将你对改变的渴望与你的价值观联系起来，这样你就可以在情感上也与它联系起来。

这可以使你的行为调整长期持续下去。

4.你走的是阻力最小的路

临床心理学家Soph博士致力于使神经科学简单易懂。她把走最小阻力的道路称为“内稳态”，即保持事物不变。它是关于呆在我们的舒适区的，在那里我们会感到安全和可靠，在那里我们可以不必使用很多能量。

她解释说:

“当你的大脑重复一种习惯时(‘自动驾驶’的感觉)，它不需要消耗太多的能量，因为它不需要调动前额叶皮层。”

她将这一过程比作在某一领域开辟一条新的道路。走在一条老路上总是更容易些。而在高大的草丛中开辟一条新道路会让人不舒服，而且需要更多的动力和精力。大多数人自然会选择老路。

任何变化都是如此。对于我们这些喜欢千篇一律(记住我们都是不同的)的人来说，建立这些新的联系会很困难。

这可能就是21天原则的用武之地，当然，我们谈论的是长期可持续的变化，90天可能要更现实一点。

在这三个月里，我们的潜意识会一直试图让我们回到以前的神经连接，因为它让我们感觉更容易。

这有点像雪坡上的雪橇。雪橇使用过很多次的轨道会更深更坚固，在那条轨道上也会很平稳。在新轨道上行驶需要时间，雪橇也会试图转向旧轨道，直到积雪变得更厚。

再次强调，自我意识是关键。提醒自己，你正在植入新的神经连接。当你试图回到原来的轨道时，请注意，让自己再次离开。

5.我们天生就会模仿别人

我们发现行为改变如此之难的另一个原因是我们天生就有模仿的本能。这是因为大脑中有一个叫做镜像神经元的细胞回路。

神经学家Marco Iacoboni解释道，

“镜像神经元让我们理解他人的方式很可能是通过某种对他人行为的内在模仿，而这反过来又会引导我们‘模拟’与这些行为相关的意图和情绪。”

这可能就有助于解释为什么我们总是不采用自己的方式行事。当我们试图通过模仿来适应一个特定的社会群体时，我们的大脑可能就会忽略我们想要做出的改变。

这些神经元是社交的关键。也就是说，它们是帮助我们建立社交技能的神经元。它们与导致婴儿在看到微笑时微笑的神经元完全相同。

如果我们有一个很亲密的朋友圈或者我们所爱的人，他们的习惯可能就会让我们的改变偏离轨道，我们很可能会故态复萌。这就是为什么如果我们试图戒烟，而我们的朋友仍然在吸烟就很难戒掉的原因。

意识到这一点是至关重要的。如果你想持续地实现改变，尽可能多地和志同道合的人在一起。

向你最亲近的人解释这一现象并寻求他们的支持也会有所帮助。

小结

改变行为并不难；但如果没有神经科学的知识，就很难做到这一点了。

给自己一个休息的时间，注意自己的进步。灵活一点，从错误中学习。

通过意识到自己的不同，调整自己的策略来适应，这些改变就会持续下去。最后，你会注意到这些新习惯已经变得多么自然。

希望对你有所帮助