我们日常生活中最常用的一种调料就是“盐”，但是很多人都不知道盐对身体到底能够带来哪些影响，吃太多的盐甚至会损伤到我们的健康。

亚洲国家与欧洲国家相比，亚洲国家的人吃盐会更多，我们国家有许多食物都需要用大量的调料去进行调味。为什么要强调少吃盐？因为盐和高血压有着密切的联系，盐与糖之间的关联性也是非常强的。

（你对盐的了解到底有多少？）

曾经有一个科研人员进行了一项实验，发现吃多少盐就会吃相同量的糖。今天就为大家科普一下，吃太多盐会对身体带来多么大的伤害，希望大家能够通过这篇文章合理规划自己的饮食习惯，减少盐的摄入。让我们一起来看一看吧!

一、吃太多盐的危害

盐不仅仅是一种调料，它还是一种防腐剂。想要让什么食物延长食用期就可以在其中加大量的盐，这样食物就可以保存好几个月。盐竟然有这么大的功效，那吃太多进入到身体中，是不是会对身体造成伤害呢？

（吃太多盐对身体的伤害有许多）

确实是这样，吃太多盐会对身体造成很大的伤害。让我们一起来了解一下盐吃太多带来的危害有哪些？吃太多盐带来的第一大危害就是使最外层的皮肤缺水。很多女士和男士都是非常爱美，皮肤有充足的水分才是健康皮肤的基础。

如果皮肤缺水，就会造成很多皮肤问题。有很多人喜欢白天吃盐分含量较高的食物，晚上又在敷着面膜补水，其实这样做是没有任何意义的。我们的肠胃对盐是百分之百吸收，当我们吃太多的盐，这些钠离子就会吸收到我们的血液当中。

（太多盐会伤害到我们的肠胃系统）

血液当中的钠离子又会吸收身体中大部分的水分，先从皮肤的最外层开始吸收，这也就会导致最外层的皮肤缺水。这一套原理听上去有没有点像在腌菜的感觉？其实“盐”这种东西无论是作用于蔬菜还是作用在人的身上都有着相同的道理。

这也就是为什么很多爱美的人是选择清淡饮食 。少油、少盐、少糖是能够让我们身材、皮肤变好的一个关键步骤。所以爱美的人士一定要少吃高盐食物。

吃太多盐带来的第二大危害就是使人体的血压不断上升。盐和高血压有着密切的联系。当大家吃了很多盐，肠胃对这些盐分进行百分之百的吸收。钠离子进入到血液当中，就会把身体中滞留的体液或者是皮肤最外层的水分吸收进血管。

（盐和高血压有着密切的联系）

这也就会导致血管内的压力逐渐上升，从而引发高血压的出现。这就是为什么许多医生不建议高血压患者和预防高血压的朋友去吃高盐的食物。而且盐和糖是成正比的，吃多少盐就会导致人们吃多少的糖，诱发高血压的同时也会诱发高血糖的出现。

现如今外卖行业越来越蓬勃，很多人不愿意自己做饭，而是选择点外卖。在这个过程中，你选择的外卖商家有可能就是使用低质量油，放大量盐的那种商家。所以想要身体健康，清淡饮食最好不过了。

（清淡饮食对身体的好处有许多）

第三点，吃太多盐会导致胃癌出现的风险升高。当大量的盐分进入到身体当中以后，最先接触到他们的就是我们消化系统。我们在腌菜的时候，放大量的盐分，连微生物都没有办法进去，更何况是我们的肠胃系统呢？

虽然我们的肠胃系统有着很强的消化功能，但是它也是脆弱的。吃太多的盐，盐会破坏我们消化系统粘膜，造成胃癌出现的风险大大上升。

第四点，吃太多的盐会导致钙离子的流失。盐吃的太多会导致钙离子通过尿液的形式排出体外。

（健康的身体离不开钙）

一个健康的成年人到35岁时，他身体中的钙含量达到了顶峰。过了这个年龄就开始要走下坡路，钙离子流失是非常快的。本来就缺钙，还吃很多高盐的食物，使更多的钙流出体外，这无疑是雪上加霜的一件事情。

钙与人们的免疫系统有着密切的联系，钙流失会导致骨质疏松或者是其它一些疾病，因此为了自己的后半生着想，少吃点盐。吃太多盐造成的身体威胁，我们就不在这里一一细讲了。

不管是什么东西都要控制好量，过量也会对身体造成伤害，就像水无毒无害无味的水是生命的源泉。但是一个人如果一天喝太多的水，还会造成水中毒的现象。

（什么东西吃太多都会造成伤害）

世界卫生组织规定，一个成年人每天吃盐不能超过5g，根据每个国家的国情规定，我国居民每天的颜摄入应该控制在3g~6g之间。这就需要大家在日常生活中严格把控自己家的盐罐子。

除此之外，在超市买东西的时候，也要看一看背后的配料表。有很多加工过的零食或者是一些调料，都含有大量的钠离子。掌握清楚他们的成分信息以后，再决定自己要不要购买，这是十分关键的一步。如果不排除日常生活中吃进去的隐形盐，每天吃的盐分绝对会超标。

二、身体的四个迹象不要错过

以前的老人都认为不吃盐，身体就会没有力气，导致这种观念一直都在人们的脑海中，其实并不是这样的。吃太多盐会对身体造成很大的隐患，科学看待饮食。如果身体出现了以下四种症状，说明你盐吃太多了，让我们一起来了解一下吧！

第一种表现就是嘴干。吃太多盐，最先吸收掉的就是我们皮肤表面的水分。不论是身体内部还是我们皮肤表面的水分都被吸收的，这个时候你就会感觉到十分的口渴，你的大脑就会下发多喝水这种信号。

吃完含盐分较高的食物以后，喝大量的水不是在缓解盐分，只会让你变得水肿。因为盐有非常强的吸水能力，它就像海绵一样安装在我们的血管内。

高血压患者最应该避免去吃的就是太咸的食物。身体中的水分已经被吸收进血管，这个时候血压已经上升，再喝很多水去缓解口渴的现象，更多的水分会进入到血管内，血压只升不降。高血压会诱导心脑血管疾病的出现，身体的危险系数会升高许多。

（嘴巴干就想要喝大量的水）

第二种表现就是反应迟钝。吃太多含盐的食物，为什么会反应迟钝呢？还是同样的道理，盐就像海绵一样，吸收了大量的水分，当人身体中的水分被吸收以后，就会出现脱水的现象。

水是生命之源，身体中缺水，呈现脱水的现象。你的大脑也会变得十分的迟钝。所以这也就是很多人推荐清淡饮食和适当保持饥饿感的原因。第三种表现就是手指变粗。如果出现了手指变粗的现象，有可能是平时长时间保持高盐饮食导致的，这就是身体中的水分滞留所形成的现象。

第四种表现就是身体出现头疼的现象。如果你老是头疼，那你就想一想自己平时是不是吃的含盐分较高的食物太多了。据研究表明，吃太多的盐会增加患头疼的风险。

盐和头疼之间是有着正相关关系的。所以日常有头疼现象的朋友调整一下饮食，身体可能会给予你不同的答案。吃太多盐造成的身体现象，我们就不在这里一一细说了，这这种现象是十分关键的。希望各位朋友能够留意自己的日常状况。

（吃太多盐会导致头疼）

三、怎么吃才正确

吃盐会对身体带来这么多的伤害，那我们到底应该保持怎样的饮食习惯才可以呢？接下来几种饮食习惯是十分推荐的，让我们一起来了解一下吧!

第一点要保持的好习惯就是少去外面聚餐，少点外卖。外面人做好了饭，不像家里人做的饭，家里人最多考虑的是你能不能吃饱，能不能吃的更健康。

但是外面的人做饭最多要保证的就是自己饭菜的口感在不在状态，这两者之间的出发点是各不相同的。如果经常外出吃饭，你可能就会变成吃太多盐的一类人。

（外出聚餐可能会导致盐分摄入过多）

为什么外面饭店的食物更好吃呢？因为这其中放的调料要多很多。从食物的腌制到烹饪到出锅，这中间不知道放了多少调料，一桌子菜早都已经超出6g盐的范围。

所以在日常生活中，尽量选择自己在家做饭吃，少去外面聚餐，少点外卖，这是控盐的第一步。如果实在没有时间做饭，点外卖的时候也要看中食品安全较高的外卖店。多吃清淡的饮食，少点油腻的食物。

第二点，学着换一下自己的口味。非常爱吃红烧鱼，但是由于红烧鱼要放很多盐，那不妨就改成蒸鱼口味。蒸出来的食物能够更大程度保留食物本身的味道。

（清淡饮食会带来不一样的身体）

只放一点点酱料，既不会显得口味寡淡，也能够有效的控制盐的摄入。很多食物都有很多种烹饪方式，不要非选择放盐最多的那一种。换一种做法，可能口感更清新，更健康。

第三点，在做饭的时候，可以选择本身就有佐料效果的食材。什么是本身就有佐料效果的食材了？比如像洋葱、青红辣椒、大蒜等一些食物，它们本身就有调味的效果。

可以从这些食材中获得更多的调味效果。这样的做饭方式可以最大程度减少盐的摄入，平时不放这些调味的食材，可能需要用更多含盐的调料去进行烹饪；放了这些食材，可能少放一点盐，这道菜的味道就升华了许多。

所以日常生活中不妨多钻研一下如何做出更健康、更美味的食物。在确保自身健康的同时，也能够提升生活质量。第四点，做饭的时候准备好食物称。很多人说做个饭还要这么精细，简直就是在给日常生活添麻烦，其实并不是这样的。

现在很多疾病的出现，使人们的做饭方式不得不变的更加精细。做饭之前把一道菜想要的调料在食物称上先调好，这样能够有效的控制盐的摄入。

（食物称能够准确的控制盐分）

很多人做饭的时候都是拿着盐罐子，拿着酱油罐子往里倒，倒多少全凭自己的运气。如果我做出来的菜太咸，那就多吃点米饭；如果做出来的饭太淡，还要再加点盐。这样的做饭方式就有着很大的问题。

所以想要让自己的生活更精细，让自己对健康更加严谨，不妨把食物秤放在厨房当中，做饭之前先调好调料。追求健康，就应该拥有严谨科学的态度才可以。不要嫌麻烦，为了一家人的健康，这一步其实很简单。

不论一天吃多少东西，都要控制好，盐分不可以超过6g，6g是什么概念呢？啤酒瓶盖一小盖基本上就已经到6g了。少吃盐，清淡饮食。定期进行外出运动，都是很好的生活习惯和饮食习惯。

总结

今天的这篇文章一直在说盐的坏处，其实如果盐分摄入不足，身体也会出现很大的障碍。我们国家给国人规定的标准就是3g~6g。如果每天都吃非常清淡的饮食，不摄入任何的盐，身体也会出现很大的问题。

“量多量少”都在于个人的控制，一定要用严谨科学的态度去看待盐分的摄入。不要一棍子打死，说盐不好，直接选择一口盐都不吃。希望通过这篇文章能够给大家树立一个正确的健康观念。

在日后的饮食中多注意烹饪方式和吃饭的形式。今天我们有关于盐的知识就科普到这里，感兴趣的朋友我们评论区见！希望看完这篇文章的读者能够拥有拥有健康的身体，美满的家庭。