压力管理，教你如何释放内心的焦虑！
从心理学的角度看，压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力虽然无处不在，也很难预料或是彻底消除，但是我们可以认识压力，从而进行压力管理。本文总结出9项减压措施，供你参考。
压力在我们现代生活中无处不在，它本身就是生活的一部分。压力不可能真的被掩藏起来，它就潜藏在身体的某一个地方，悄悄地吞噬健康。把压力深埋在心底，把微笑展露给众人，世界可能真的会因为你的长久压抑而平静一秒钟，但是你的免疫力可能会因此而受创。
经常压抑自己的人，要么变成彻底的假面人，每一天都在表演永不停歇。要么会越来越不合群，在人群之外变得格外孤僻。无论哪一种，对于身心都是一种伤害，因此适当地释放压力，找到一种无害的缓解压力的方法是非常重要的。
对焦虑和压抑习以为常甚至变得麻木的我们，怎么样才能知道自己正在承受着生命不能承受之重呢？我们采取什么措施才能改变这种现状呢？
1.走出压力误区，正确认识压力
压力是一种中性的客观存在，本身并不会对人产生伤害，能对我们产生伤害的是我们对压力的认知和态度。很多时候个体会因为认知偏差而感受到压力。常见的压力误区有3 个：
承受过多不必要的压力 据心理学家研究发现，造成压力的事件中，仅有8%的担心是合理的。
不在意细小压力对自身的危害 其实细小压力对我们来说，在某方面还能促进我们的办事效率，但是如果长期处于持续性压力的情景中，即使压力较小，时间久了也会对我们造成伤害。
认为所有压力必须消除 首先，在生活中并非所有的压力都可以消除，能消除的只是其中的一部分。其次，并不是所有的压力都是坏的。适度的压力可以让我们对周围的环境更加警觉，可以帮助我们加深对自我的认识，帮助我们设立更现实的目标，使我们增强自信心和成就感。
2.找到引起压力的原因
有时候想太多会造成恶性循环（也就是有负面想法伴随着压力，并使之恶化），找出压力的根源，就有可能打破循环。找出特定的问题可能有助于找出问题的解决办法，从而缓解压力。
3.建立良好的社会支持
任何人都需要他人的帮助，即便是心理成熟的独立的成年人也是如此，社会支持是缓解压力不可或缺的途径。多与人交流沟通，及时倾诉自己的负性情绪。交流也是释放压力的有效途径，可以通过与他人的交谈获取心理支持，增强自信心，给自己带来情感上的理解和安抚。
4.学会适当放弃
现代人压力大的原因之一，是在众多的选择面前不知道如何取舍。想要的东西太多，感受到的压力就会变大。社会给我们带来了很多机会，面对这些机会都不愿意放弃，导致有的人每个机会都抓不好。懂得适当放弃的人就不会有那么大的压力，反而能在专注的事情上做得更好。
5.养成良好的运动习惯
可以通过健身运动有效地驱除不良心境，多做有氧运动，如散步、骑车、游泳、跳绳等等。研究人员发现，运动不仅可以促进个体身体发展，还可以促进智力发展。经常进行运动能提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。运动健身的过程，本身已经渗透有对个人自制力的控制、对目标的追求、对生活状态的改变、对强度和压力的适应等，所以运动健身也会促进精神状态的改变，使思维活动更积极而有效率。
6.保持良好的睡眠
保持充足的睡眠、良好的睡眠是极其重要的，没有一个良好的睡眠会导致我们的身体整体素质下降。大脑细胞如果没有充分休息好，睡眠不足会导致记忆力减退。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
7.想哭就哭
哭是缓解压力的方法之一，可以偶尔为之。感受到压力时可以哭出来，人们在哭泣后，情绪强度会降低40%，若压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体有害。哭不宜超过15 分钟。用哭减压的时候一定要注意场合，不要对别人造成影响，也不要过度沉溺于自己的不良情绪。
8.潜心阅读
读书可以增加自身的气质，使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，不惧压力。用心读好书，可以体会更多的人生和经历。书籍不仅可以开阔我们的视野，还可以丰富我们的人生，给我们带来人生智慧。
9.呼吸减压或冥想减压
当我们感受到压力大的时候，可以通过调节呼吸来进行减压。深呼吸可以放缓心跳，可以让焦躁的情绪平复下来，可以让压力所致的不良生理反应(如抽搐、颤动的肌肉)恢复平静，使压力得到缓解。还可以通过冥想来进行减压，事先准备好舒缓的音乐，带有放松指导语最好，以舒适的姿势坐好，随着音乐从指尖开始放松自己身体的每一部分。冥想放松过程中不用过于注重技术，更多的是去体验放松的感觉。每天坚持10 分钟，一个月之后就可以感受到效果了。
压力虽然无处不在，也很难预料或是彻底消除，但是我们可以认识压力，从而进行压力管理，让自己的压力以一种合理、健康的方式释放出来。这在很大的程度上就可以帮助我们把压力降到最低，使我们能够轻松自如地面对生活和工作，保持愉快幸福的感觉。