“八小时睡眠”的定论被推翻，50岁以上的人，每天睡多久好？

睡觉是每个人都不能少的事情，工作压力、学习压力导致越来越多的年轻人睡眠不达标，还会降低白天的工作和学习效率，而上了年纪中老年人睡眠也不达标，身体的睡眠节律紊乱，晚上睡不着白天睡不醒，每天合计下来也就睡4小时，据统计我国有3亿人患有不同程度的睡眠障碍，睡眠已经影响到了不少人的正常生活，想要保证身体健康，那每天睡多长时间算是达标呢?

相信大家应该都听说过“八小时睡眠论”吧?就是人体每天睡八个小时就可以达到最佳状态，这是根据“八小时工作制”而来的，我们常说睡眠占人生的三分之一，那一天24小时，八小时工作，八小时睡觉，八小时休闲，是最佳的时间分配方法，许多人深信不疑，每天按照8小时的睡眠标准来要求自己，可是这是真的吗?

为了证实这是否具有科学性，尼克·利特尔黑尔斯经过不断地研究测试，最后得到的结论是，每个人的身体情况都不同，睡眠时间应该因人而异，不应该存有绝对的标准，如果我们盲目的追求8小时优质睡眠，可能还会增加心理负担，反而还会影响我们的睡眠质量。因此，证实了“八小时睡眠论”是谬论，睡眠时间并没有明确的标准，应该按照自己的情况安排，满足自己的需求即可，但也要注意，不能睡得时间太长，睡得久了也会损伤身体。

50岁以上的中老年人每天睡多久最为合适?

中老年人年龄不断增长，身体各项机能开始慢慢退化，睡眠节律紊乱，再加上白天运动的少，容易出现睡眠障碍，睡眠障碍最典型的表现就是晚上失眠睡不着，睡着了也是多梦、易醒的状态，白天又是睡不醒的状态，睡出了“黑白颠倒”的感觉，可是白天总有各种各样的事情不能睡觉，总体睡眠时间也只有3—4个小时，睡眠不充足，人的精神就会受到影响，还会加速衰老的步伐。

在一般情况下，50岁以上的老年人每天睡到6—8小时最为合适，中老年人身体机能下降，

正常情况下，50岁以上的老年人每天睡到6—8小时最为合适，中老年人身体机能下降，睡眠时间过长了，体内的血糖、血脂增加，血液变得更加浓稠，会增加患心脑血管疾病的风险。而且睡觉状态是否达标不只是看睡眠的总体时间，还要看入睡的时间。

我们身体从晚上11点之后会进入排毒的时间，所以中老年人在11点之前进入睡睡眠状态是最好的，早上不要起的太早，可以在床上多躺一会，很多中老年人喜欢在一大早就出门锻炼身体，觉得外面的空气比较清醒，其实这是不对的，如果太早，空气中的杂质反而更多，呼吸进体内还会损伤身体，而且早上天气寒冷，会导致血管收缩，会增加突发心梗的风险，可以等到9点太阳出来过后再出门。

50岁以上的中老年人如何提高睡眠质量?

1、睡前洗个热水澡

洗热水澡可以帮助我们放松身心，去除一天的烦恼，还可以促进血液循环，可以在睡前洗个热水澡，促进睡眠。

2、减少白天午睡的时间

睡午觉可以让大脑得到适当的休息，提高下午的工作和学习效率，还可以保护心脏，所以中老年人适当的午睡是有利于身体健康的，应该养成睡午觉的习惯，不过需要注意的是，午觉不可睡得时间过长，有的中老年人晚上睡不着，白天犯困，午觉就睡的长了，那晚上又睡不着了，如此循环，养成不好的作息习惯，睡眠质量肯定会下降，所以中老年人睡午觉的时间最好控制在40分钟内，不可太长，定时定点的水，养成良好的作息习惯。

3、睡前不要玩电子产品

现在电子产品已经完全进入我们的生活，下到10岁的小朋友，上到60岁的老年人都受到了电子产品的影响，很多人喜欢在睡前的时候玩会儿手机再睡，结果忘记了时间，不小心就熬夜了，赶忙放下手机睡觉，结果大脑处于兴奋状态，怎么睡也睡不着。研究显示，如果在睡前玩手机8分钟会刺激大脑神经，使其兴奋一个小时，所以，为了改善睡眠质量，中老年人在睡觉前最好不要带手机上床，以免控制不住，也可以减少辐射对身体的伤害。

4、适当的运动增加疲倦高

中老年人退休后，在家闲的没事，身体的消化功能也不好，还会出现消化不良的情况，可以进行适当的运动，既可以促进消化，缓解肠胃不适，还可以促进睡眠，白天的运动量多了，产生了的疲倦感，到了晚上睡觉自然就香了，但要注意运动的量和运动方式，可以选择太极、瑜伽、快步走等运动方式，每周至少运动三次，每次运动时间累计30分钟最为适宜。

参考资料：

1. 《别被"8小时睡眠论"骗了!睡得太多，比熬夜还伤身?》·健康时报·2019.3.24

2. 《我们都被“8小时睡眠论”给骗了!这10个常识很多人都不知道》·健康时报·2021.5.15

3. 《睡觉不是多多益善，当心!睡太久，7大危害会主动找上门》·生命网·2019.6.20