如何避免成为情绪的奴隶？

生活中你有没有因为一些不如意的小事情就产生一些负面情绪？比如，生气，焦虑，沮丧，压力等，也会为这些情绪乱了生活的节奏，甚至快要被生生淹没？

你有没有听说过一种蝙蝠，它们专门吸食动物的血生存，比如野马，被吸血的野马非常暴躁，狂奔，躲避，但是就是拿这种蝙蝠没有办法，最后蝙蝠吸食完野马的血，心满意足的离开了，但野马却被折磨死了。其实动物学家研究发现，蝙蝠吸食的血其实很少，或者说它并足以让野马失血过多而死。那也野马的真正死因是什么呢？其实是被累死的，因为被蝙蝠吸血而脾气暴躁，不停的狂奔，最后活活累死。这就是心理学上的野马效应。

野马效应给我们的启示是什么呢？其实当生活中出现困难的时候，能让我们真正产生危机感的并不是外界因素，而是那些我们的内在情绪，它们会在某一瞬间爆发或者失控，比如很多人会为一点小事情就暴跳如雷，最后因为自己的情绪硬生生把事情搞的更加严重了，同时还伤害了自己的身体。

科学研究表明，一些情绪问题会引发我们免疫系统问题，比如生气、恐惧、忧郁、猜忌、失控等等。就像女性来说，经常生气会引发乳腺增生，长期积郁也是乳腺癌的诱因。所以情绪管理是我们每个人一生的功课。

很多时候情绪问题只是事件的10%，但就是这10%的失控，会毁掉剩下的90%原本可控的部分，就像那匹原本矫健的野马，会被一只小小的蝙蝠折磨致死一样。那有些办法可以让我们在更好的应对那10%的负面情绪呢？

首先，在察觉到自己的负面情绪是，告诉自己三个字：先等等。在情绪面前给自己一个停顿，那个只有1分钟的停顿，事情的结果也可能是会截然相反的。刚开始的时候，这个习惯并不容易，但是这是可以练习的，当你把“停顿1分钟”这件事形成了习惯，那么就给自己的理性留下来空间。

其次，明白自己真正的诉求。任何事情或者关系中有争执和摩擦都是正常的，但明白自己的诉求是非常重要的。当察觉到自己的负面情绪之后，然后也停顿了一下，有了一点点理性的思考，那么自己的诉求就会慢慢浮现。如果说妻子和丈夫吵架了，越吵越凶，丈夫甚至都想动手了，但是关键时刻他强迫自己停顿了一分钟，然后明白了自己真正的诉求不过是希望家里有事情的时候妻子可以和他多商量，只是想要自己更有存在感。如果他能够明白他真正的诉求，那么他表达的方式就不会是家暴，而是暂停争吵，换一种方式去表达自己的诉求。

第三，学会合适的表达自己的情绪。在明白自己的诉求之后，如何把这种诉求表达出来，是非常关键的。比如说，不要用伤害性表达，就像轻视、讽刺、贴标签等；不要越界；不要使用语言暴力；注重表达自己的感受和看法，而不是对别人的评判和越界等等。其中最重要的就是不要越界，因为一旦你越界了，别人就会防御或者说反攻，这样沟通和表达就很难继续。

最后，积累生活的智慧。我们生活中感受到负面情绪的多少和我们付出的姿态是有关系的。如果说你能够用正确的方式去付出，才有可能会得到想要的回报，这就是生活的智慧，而这种智慧是需要累积的，是不断的学习和反思总结出来的结果，是不断观察生活的结果。

当生活压力太多的时候，情绪管理就会成为刚需，不同种类的情绪都有它自己的价值，哪怕是负面情绪，它们出现的时候也是我们认识自己最佳的机会。在情绪管理中，很重要的一点是去驾驭而不是控制，情绪应该是让它流动起伏的。当你慢慢学会管理自己的情绪，你就会逐渐走出野马效应的漩涡，更好应对人生的风风雨雨。