从重度失眠到优质好睡眠，我不再依赖药物：靠的就是1个方法

我最严重的一次失眠是被吓的！看别人的失眠经历，主要是让从别人的失眠中得到一点慰藉，想得到同命相连的“温暖”。朋友们，正是我的这种“小聪明”，原本还能睡4、5个小时的我，把别人那些睡眠的恐惧硬生生的安在自己身上，这下好了，最严重的时候，连续3天没合眼！

正如《情绪自救》书中所讲到的：80%以上的失眠都是心理因素所导致。很幸运，我挣扎、对抗中，遇到了这本书，它治愈了我、让我有机会重生。

其实我的睡眠一直不太好。严重的大概有三次，第一次是高三的时候，那个时候资讯不发达，家人都觉得是学习压力太大，每周我都去吸吸纯氧，稀里糊涂的混过高考，大学里学业压力小，睡眠也就好了；

第二次是创业的时候被合伙人算计了，债主晚上来过家里，我怕还不上钱、怕控制不住把债主杀了，我胆子很小，知道根本不会做过激的行为，又很怕“万一”，万一我控制不住，我的家人岂不是跟着都要遭殃：父亲是杀人犯，孩子一辈子也抬不起头，父母只能白发人送黑发人，我也害了别人一家子，害的人家妻离子散，父母无人照料，我就是罪魁祸首！越想越内疚、越想越自觉，捂在被子里大哭，很多次都是哭累了才睡着。

治失眠的药也一直吃了五六年，虽然也很难受，但还能勉强生活，哪怕只是心理作用。

第三次失眠变严重，是两年前看到别的网友说，他的失眠的时候总做噩梦：脑袋就开始犯迷糊，怕我怕的东西也在梦里折磨我，头脑比以前更活跃，尤其是到了晚上，脑子都是这些可怕的想法，完全停不下来，得靠按头，一直按得都胀了，才能好受点，刚睡上一会儿真的会被噩梦惊醒，再怎么按都睡不着了。

从那开始，我每天变得神经兮兮，肚子里都是气，怕肚子里长了什么东西？万一长瘤子可咋办？万一我夜里死了，都没人知道？万一成植物人，老婆会不会跟别人跑了？万一我倒下，生意没人管，资不抵债，家人连落脚的地方都没有。满脑子都被“万一”包裹着。

整个人浑浑噩噩的、被折磨的生不如死。通过医院的检查，医生说的不是单纯的失眠，是焦虑型失眠症，还伴随抑郁症状，给我开了一兜子药。我一看上面的副作用，吓得一粒都没敢吃，怕一吃上产生依赖，一辈子都断不了。我还这么年轻，就要成为药罐子，后半辈子怎么活啊？内心特别抵触。

可是过了没两天，实在是太难受了，没办法我只能把药吃上。整天唉声叹气、浑身酸疼、体重掉了十好几斤，我已经不是人了，就是摊行尸走肉，长期的抵抗，身心疲累到了极点。感觉保洁阿姨都比我幸福，路上捡垃圾的大爷都比我过得滋润，在我看来，任何人都比我过得好！

我的大脑好像已经形成了一个闭环，它高度的警觉，听到死、谁生病什么的，都会安在自己身上，晚上也会做自己得病的梦，最怕的是晚上，焦躁、无助、绝望.....还好我家人一直陪着我，安慰我。什么吃一辈子药，都不重要了， 只要能活着，这都无所谓了。

自从我生病后，也尝试过几次心理咨询，我甚至断断续续停过药，但没过几天，又不行了。久病成医的我，深知药物无法改变心理，我一直是个敏感、多虑，钻牛角尖，凡是都会往坏处想，很自卑。

我在心理师的帮助下，一点点了解自己，他们也给了我一些调整建议和思维转变的方式，都给我提供了不同程度的帮助。最幸运的是有一个老师在咨询中，给予我支持、鼓励，悄无声息的指引，启发我内在力量，尤其是这位老师给我推荐了《情绪自救》和《你就是心理医生》这两本书，也正是通过这两本书的观息法练习，我成功的走出了焦虑和失眠，摆脱了药物。

从我自己的失眠症自愈经验中，给病友们两条建议：

第一、不要吓自己。

老是为睡不着觉，担心害怕，真的就是把睡眠逼得太紧了，是自己太关注睡眠，越是在意越睡不着。说白了就是睡眠是自然而来的，强求不来。不要用“都这么晚了，我还能不能睡着啊”“我再睡不着，就完蛋了”类似的话恐吓自己。

当前睡不着，那是你的身体现在还没准备睡，你就只是躺着休息就行，休息休息着，身体它会自动入睡。倘若，你盘旋在“赶紧睡”中，又怎么能让身体真正享受休息、怎么能不失眠呢？

第二、朴素主义的心理训练

睡前练习“观息法”，躺在床上只是感觉鼻孔处呼吸的进出，每一次专注的呼吸练习，对于呼吸的觉察都是一次新的开始，不对任何的呼吸现象产生评判，更不对想法、不舒服的感受或者感觉，产生思考，不在练习中试图思考任何的问题，只是纯粹的感觉呼吸，如实的觉察当下呼吸的进出。焦虑才是失眠的根，专注在呼吸上的心，会自动放下纠缠、纠结，停止进一步制造，持续专注，身心自动放松，身体也会在需要时自动入睡了。

持续用力，持续努力，这是朴素主义的成长路线。尽管很多时候，你练习得很辛苦，你要了解：现在有多痛苦，我们持续的努力就得有多深入！我已经走了出来，保持极大的耐心，持续用力，你也可以战胜失眠症！加油！