我需要团体心理咨询吗？|| 渡过
文 / 帅莉（心理咨询师，渡过线上IPT团体带领人，渡过北京青少年之家项目顾问）
心理咨询作为一种为自己提供帮助的渠道和方式目前已经被大众所接受。心理咨询包括几种不同的形式。通常大家比较熟悉的是一对一个体心理咨询，或者一个家一起去见咨询师，我们称为家庭咨询。其实还有一种类型，就是团体心理咨询。
今天我将为大家介绍“神奇的圆圈”——团体心理咨询，团体心理咨询与个体心理咨询的优势，如何判断自己是否需要团体心理咨询等。
一“啊，同是天涯沦落人！”
每个人在不同的时期有可能是需要不同的支持方式。
如果你处在心理危机情况下，例如遇到突发情况，朋友去世、家人去世，或者是工作被辞退，爱人提出离婚等非常突发的事件，那在这种情况下你更需要对于紧急和突发的事件的针对性支持，选择个体咨询帮助会更大。
但如果在职场中你反复被辞退；或者是一直在恋爱，但每当要进入到谈婚论嫁，你可能就想要离开；或者是因为亲子关系，因为孩子的上学或者是在学校的一些状况，然后使得你的情绪上很焦虑——在你身上存在一种持续反复发生的情况。
一般这样的情况，身边的人他们不一定能够体会和理解你的感受。这时候你选择一个适合你的团体，你会发现“啊，同是天涯沦落人！”。
在团体中最具支持性的感受是：原来我不是一个人，原来有人能够理解我，你会发现原来也有人和我一样，有人已经服药多年，有人抑郁复发……这个发现本身就是让你释然，你会发现原来我不是一个例外，我不是一个奇怪的人，我不是要为此去感到羞耻的，你会发现你的痛苦别人可能不会懂，但团体中的这些同伴他们会懂。
二进入团体，就像进入镜子房间
可能大家会比较担心，“近朱者赤近墨者黑”，和有同样问题的人呆在一起难道不会被有负面影响吗？进入团体之后，我会不会被这些很负面的情绪所影响？
这样的担心很正常，但是大家需要理解的是，在团体中带领者不会任由负面情绪扩散。
团体带领者会将团体引入到良好的正性支持氛围之中，发挥团体中的众多疗效因子。比如你可以通过表达、倾诉、宣泄，把你心里面一些淤积的情绪、困扰讲出来。当你讲出来之后，成员彼此反馈、互相建议，这时候你会发现原来你是这样去应对与孩子的冲突的。团体中的成员是怎么从失业、工作压力当中去缓解。这些就是在团体中学习生活的技能，而且这是极其生活化的，很接地气很真实。
进入团体之后，你就像进入了一个充满镜子的房间，每个人都有自己的盲点，如果想看背后就必须要用个镜子，你到团队里之后不同的人给你的反馈，对于你来讲就会是一种多方面、多视角的收获，它比个体咨询要更多的优势。
例如有的孩子很自卑，认为自己是一个没用的人，自认为是一个垃圾，对家庭是个麻烦，在学校也不被喜欢。在这样低价值感的影响下，孩子根本听不进去身边人的鼓励和夸奖。但是当孩子进入团体的时候，可能别人真实的反馈就会对孩子有帮助。团体心理咨询的疗效来自于互动，在团体中很真实的表达、反馈对于其他人就是鼓舞的时刻。
我带领的一个团体成员后来分享：“你认为我是一个很真实的人，我从来没有听到过别人对我这样讲，这对于我是一个非常大的鼓舞。”
三我适合参加怎样的团体？
判断自己是否适合参加团体很简单。
如果你觉得你在班级里难以融入，你在工作中备受排挤，感觉在婚姻中受尽委屈……如果你觉得你不适应社会环境，那么你就适应团体。
当然进入一个团体都是需要团体带领者进行评估，这也保障了团体的安全与稳定。
那么团体类型和风格如此多，如何挑选适合自己的团体呢？
主要是根据自身困扰类型和时间安排。
团体心理咨询也分短程和长程。长团体大概一年到两年，我自己带领的小组最长的已经持续七年，短程团体通常是二十次之内。我所带领的IPT团体是一个短程团体，每周一次，它的目标第一是缓解症状，第二就是提升你的功能和人际交往的技能。根据你的时间来选择适合自己的团体。
除了考量时间是否合适外，还得考虑自己需要得到怎样的成长。一般来说，IPT团体适合有以下情况的人群：
（1）具有角色转换的困扰
角色转换是重要的团体议题。比如从高中毕业进入大学，面临角色转换；大学毕业进入职场，面临角色转换；从恋爱步入婚姻殿堂，面临角色转换；怀孕生子，成为妈妈爸爸的角色，这也是角色转换。这些的角色转换使你需要去重新适应新的角色。这些团体一般也可以按照年龄区分，可以选择适合自己的年龄段。我知道渡过有一些像青少年团体，专门是给青少年的；成人团体就是十八岁以上。
（2）具有丧失方面的困扰
哀伤团体就是限定亲人去世难以走出情绪者加入。可能你周围有亲人去世，他对你来讲是一个重要的人，你一直处在哀伤状态；比如你的狗狗、你的宠物，它陪伴你很多年，但它最近去世了，也会让你感到哀伤。当你有这样的哀伤和丧失时，你可以选择与你自身议题更接近的团体参加。
（3）具有人际关系上的困扰
有的团体是按照问题区分，例如你有关系上的冲突。可能是夫妻关系，总是沟通不畅、互相听不懂，或者是拒绝沟通，彼此冷暴力，或者是你跟孩子的冲突、领导同事冲突。在关系里面，你一直都没有办法与别人达成共识，没有办法有效沟通，保持亲密关系。如果你带着这样的困扰，就可以选择关系类小组。
（4）具有负面情绪的困扰
你可能说不清自己到底为什么焦虑、孤独，但是你就是会感到孤独，人际缺失，在现实中没有朋友、没有关系，这些弥散性的负面感受让你抓不住脉络。这时候就可以选择专门主题的团体加入，例如缓解焦虑团体，讨论孤独团体等。
大家可以对照一下，你是否有这四种当中的某一种困扰，如果这样的困扰你自己无法排解，那么很欢迎你加入团体心理咨询中。
* 图片源于网络
** 本文根据帅莉老师在渡过的讲座《我们需要团体心理咨询吗》整理
作者简介：
帅莉，渡过青少年之家项目第7期特邀顾问
国内仅有的两位获得欧文•亚隆心理治疗学院认证团体培训师之一
中国心理卫生协会团体心理辅导与治疗专业委员会委员
美国欧文•亚隆心理治疗学院认证团体培训师、团体督导师、团体治疗师
美国团体治疗协会会员（AGPA）
英国塔维斯托克研究所认证的团体动力师、组织系统变革顾问
【第1期】渡过IPT人际关系线上咨询团体
在人际关系中疗愈、成长
导师：帅莉、汤淼
开课时间：12月24日
生活本身，就是人际关系本身。80%抑郁焦虑的人群，在人际关系中有困扰。我们在人际关系中成长、受伤，也需要回到人际关系中去治愈。IPT团体，是由IPT理论发展起来的一种团体咨询方式，对抑郁症人群非常有效。有研究表明55%完成整个IPT疗程的患者抑郁得到缓解，仅用IPT疗法患者在近两年时间内无复发。
