女性进入更年期，身体会有哪些信号？吃“三宝”，做四事，气色佳

更年期是身体发生了明显变化，一方面卵巢功能逐渐衰退，导致体内雌激素分泌水平越来越低；另一方面与机体衰老有关，比如神经血管功能不稳定的综合征群也与性激素水平下降有关系。

女性进入更年期，身体会有哪些信号？

表现一：潮热、出汗

潮热又被称为“血管收缩症”。是更年期最早出现最具特征的表现，且发生率在更年期女性中约占75%~85%。

潮热往往是突然发生的，感觉上半身发热，尤其是脸部，颈部，胸部等皮肤会出现红色斑块之后会出汗，焦虑，寒战，冷湿等。

一次潮热持续时间大约在1~5分钟，发作频率及持续时间因人而异，大多在饭后运动后情绪激动时出现，如果频繁发生这种问题，多半是更年期的征兆。

表现二：月经紊乱及生殖系统表现

月经对女性而言，大概持续35年，每个月都会按时来一次月经，非常有规律。但月经会随着年龄逐渐增长发生变化，比如经期缩短，月经量少，月经周期延长，甚至停经等都是月经紊乱表现。

进入更年期的女性生殖系统功能出现问题，比如外阴瘙痒，乳房扁平下垂，子宫以及卵巢逐渐萎缩，都是女性进入衰老的重要标志。

表现三：喜欢“无理取闹”

更年期有比较大的变化就是情绪变化，突然间喜欢无理取闹，容易激动，生气话多，甚至爱哭泣等。

甚至有些人遇到小事也会对亲有“河东狮吼”，与家人相处会“喋喋不休”。此时一定要当心，多半是进入更年期，进入更年期的女性不能自我控制情绪，还希望家人给予足够理解帮助女性度过这段时期。

表现四：尿频尿急

女性进入更年期，泌尿系统发生变化，多表现为尿频尿急，夜尿增多也容易发生反复的泌尿系统感染。

此时一定要当心，这是更年期所致，平时一定要多喝水，并且注重自身卫生，减少细菌和病毒入侵，改善泌尿系统环境。

表现五：失眠、血压异常

女性进入中年，大多数人还会出现失眠，易醒，多梦睡不深等情况，睡眠质量不好，长此以往就会导致各个器官功能得不到有效，休息容易使血压不断升高，头晕胸闷，心慌等。

女到中年，还有些人会出现其他表现，如骨质疏松、关节疼痛、腰腿痛，及感觉内心空虚、孤独等，若出现以上表现较多，最好及时去医院看看。

更年期女性，吃“三宝”，气色佳

第一宝，欧米伽-3多不饱和脂肪酸

欧米茄-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础。食物来源包括树苏子油，核桃油，深海鱼等。

缺少欧米伽-3脂肪酸，会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。欧米伽-3脂肪酸，是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素合成有一定调节作用，减轻更年期症状，对改善痛经有效果。

女性朋友进入更年期之后，可以选择适当吃深海鱼，吸收其中营养成分，也可以选择用植物油凉拌酸奶或凉拌菜，都是非常好的选择，既有助于保护血管，也有助于调整体内激素水平。

第二宝：植物性雌激素

雌激素逐渐减少影响生理心理，除了易怒不快乐还会合并有注意力不集中，焦虑失眠等问题。

科学家发现植物性雌激素结构与女性雌激素非常类似，是一种天然化合物，包括异黄酮，木质素，香豆素等。

建议大家在生活中可以选择吃黄豆，扁豆，小麦，黑米，洋葱。植物性雌激素进入人体后逗留时间并不长，很容易被代谢掉，建议更年期女性多吃植物性雌激素食物，改善各种不适感。

第三宝：莲子桂圆红枣汤

更年期时，煮点莲子红枣桂圆汤，可以补气血。女子以血为本，气血是月经，养胎哺乳的物质基础，所以女性要重视养血，多吃补养肝肾，滋补气血的食物。

莲子，益心补肾、健脾止泻、固精安神。桂圆，补充蛋白质，维生素，可活血养颜。

红枣，能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇。

莲子，红枣，桂圆，红糖等食物，合理搭配在一起，煲出的甜汤最适合女人补气血，更年期女性适当饮用有助于气色越来越好，阿门度过。

更年期女性，做四事，少生病

• 茶饮方面

女性进入更年期，养成饮茶的好习惯，促进身体排毒，延年益寿。刺玫花，泡水喝，可疏肝理气，改善不良心情。

刺玫花，是一种野生的小玫瑰，药性温和，香气浓郁，用其泡水代茶饮，有助于女性缓解改善不良情绪，是心情变得美丽。

这种茶饮还能帮助调节内分泌，滋养心肝血脉，调理女性月经等，有助于气色越来越好，更显年轻有活力。

• 调整好心态

更年期女性一定要调整好心态，任何事情都应该积极应对，有些女性到了更年期会感觉恐慌烦躁、失眠等。

要知道更年期是女人必然经历的时期，属于正常生理现象，调整好心态，积极面对，保持乐观，有助于顺利度过，还有助于强健体魄。

• 勤晒太阳

更年期女性可以多出门晒晒太阳，不仅可以提高自身免疫力，还有助预防骨质疏松，适当晒太阳有助于促进钙磷等吸收，预防骨骼疼痛。

经常晒晒太阳，还可增强人体免疫力，增加对抗疾病的能力。晒太阳，要避开阳光强烈之时，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00，都是不错的时间。

晒太阳时间，以30-60分钟为宜，到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。在此时还能帮助放松情绪，更有助于强健体魄。

• 坚持运动
  

坚持运动，能够使全身各部位肌肉、骨关节等得到锻炼，但是不要过度，以免对身体造成严重损伤。

运动一定要坚持，很忌讳“三天打鱼、两天晒网”，那样达不到锻炼的效果。运动时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，让身体的内脏器官、功能活动等有个适应的过程，避免疲劳过度。

运动前，要做好准备活动，避免突然剧烈活动后，造成心慌、气促、晕倒等现象。女性进入更年期不能进行过度激烈运动，可以进行有氧运动，每次运动时间保持在30~40分钟。