《理性情绪行为治疗》01：幸福不是由外在事件或外在环境创造的

序言内容精选：

几乎所有人都有这样的目标：活着并且幸福。

然而，很多人没有意识到：幸福不是由外在事件或外在环境创造的，确切地说，是我们对事件以及自我的认知创造了幸福。那些可以控制自己情绪和行为的人，即使面临困难，也会有更大的机会体验到较多的快乐，较少的痛苦，并保持健康稳定。

从一开始理性情绪行为治疗就告诉我们：当人们想要生存和幸福时，他们有欲望去做好重要的任务，去与他人成功相处，去从事能够帮助他们达成目标的事情。问题出在，当他们强烈地想要得到或者回避一些东西，他们的愿望和欲望会不时地（也是不健康地）升级为需求，或者必需品。

在理性情绪行为治疗认为，以非理性、不正确的方法去思考、感觉和行动（不加限制地拒绝接受他人和生活），人们就不会实现他们的目标和意图，也会制造出不必要的问题，如严重焦虑、抑郁、愤怒等不健康的消极情绪。因为无条件地拒绝接受自己，还会产生不必要的内疚感、羞愧感和自我厌恶感。

理性情绪行为治疗是一种以认知为基础的，多元模式的综合治疗方法，从产生之初，不仅包括了经验、情绪和行为技术，还包括了哲学。与大多数其他的认知行为疗法相比，理性情绪行为治疗的最大区别是更强调哲理，它强调无条件接受的重要性。该理论的三个基本点是：无条件接受自我，无条件接受他人和无条件接受生活。

理性情绪行为治疗认为造成人们焦虑的基本原理或非理性观念的关键在于：人们的心理产生了大量的绝对“必须”的想法。理性情绪行为治疗的一个主要目标是鼓励人们即便没有被人接受或认可，包括没有治疗专家的帮助，他们（来访者）也能无条件地接受自己，可以自信自立，又能够选择健康地自由思考、感受、行动和生活方式。

理性情绪行为的治疗原则适于教育系统，因此可以教授孩子们如何避免焦虑，当焦虑产生后又如何减轻焦虑，等他们成人后他们就会以健康的方式去想、做和感觉，减少痛苦的经历，在他们的人生中就会体会到更多的幸福感。

明天继续共读《理性情绪行为疗法》,[美]阿尔伯特.艾利斯和[澳]黛比.约菲.艾利斯 著。