“助眠神器”褪黑素，真的有那么神奇吗？

你听说过 褪黑素吗？

许多朋友可能会觉得，这种声称可以 帮助睡眠的产品，是个近几年才被炒作起来的热词。但是，如果谈到 【今年过节不收礼，收礼只收⚪白金】这句广告词，倒是让人耳熟能详 （暴露年龄系列）。其实，该保健产品的主要成分，就是 褪黑素。

那么，这风头正盛的 褪黑素，是否真的那么有用呢？

褪黑素是什么

褪黑素，是由脑部的 松果体所分泌的一种激素，在血浆中的浓度有着 白昼降低、夜晚升高的分泌周期。其分泌量主要以 光线来调节，即光线明亮时受抑制，变暗后开始增加。

松果体便是利用这种规律，来向中枢神经系统发放“时间信号”。当夜晚来临，大脑和身体便可感知到“天黑啦，该睡了！”这样的信息，由此开始调节体温、脉搏、血压下降，并引发人的睡意。

由于上述的作用，褪黑素也被称作来自人体的 天然“安眠药”、 「黑暗荷尔蒙」。除了能 改善睡眠质量，褪黑素还可控制并影响其他激素的分泌量，在 维持内分泌系统功能、提高免疫力、抗氧化、抗衰老等方面起到重要作用。

褪黑素的用处

随着科技的发展进步， 褪黑素现已用于临床的医疗。临床上一般会使用 褪黑素受体激动剂，包括 雷美替胺、阿戈美拉汀、特斯美尔通等（注：不可与 阿司匹林同时服用）。

这些制剂不属于安眠药，也不具备镇静效果，而是通过帮助 调节生物钟的方式使人产生睡意。根据相关研究表明，使用 褪黑素受体激动剂，对于治疗与 痴呆相关的睡眠障碍患者的睡眠节律失调方面，可谓疗效显著，尤其是伴有 日落综合征的患者。

实际上，是否使用 褪黑素治疗，也需要依据实际情况而定。对于 内源性褪黑素合成障碍者，即 体内褪黑素分泌减少的人，如 老年人、睡眠时相延迟综合征、时差综合征、倒班作业者以及盲人或脑损伤者等，通过服用褪黑素来治疗 睡眠节律失调性睡眠障碍，效果是十分明显的。

但是，如果是 环境、饮食、情绪等造成的失眠，则应首先 调整饮食生活习惯。若是抑郁等疾病引起的失眠，那么应当先治疗疾病。

此外，除了可调节睡眠与清醒的循环，褪黑素还能调节 血流收缩冠状动脉，因此对于部分患者是需要避免使用的。

总之， 褪黑素并不适用于所有失眠患者，在使用褪黑素之前， 应当先咨询医生，在确定无负面作用后，再决定是否使用以及使用的时长。

哪些人不适合服用褪黑素

● 心脏供血不足、有抑郁倾向者，需注意褪黑素可能会加重其症状，不宜服用。

● 高血压、类风湿性疾病患者和孕妇也要慎用。

如何利用褪黑素助眠

经过前文叙述， 褪黑素的 助眠作用我们已经了解。其实，虽然适量补充褪黑素是一种安全的助眠方式，不过在通常情况下，我们应当尽量选用 “绿色褪黑素”，也就是通过 改变生活方式，促使人体 自然分泌出的褪黑素。

因此，我们可采取以下几种措施：

• 适当 晒太阳 ，有助于夜间褪黑素的分泌。
• 养成 早睡 习惯，是褪黑素产生的必要因素。
• 睡眠环境需 减少光线 ，例如 熄灯、睡前不玩手机 等，以防止光线阻碍褪黑素的生成。
• 少喝咖啡 ，防止咖啡因减少褪黑素的分泌。
• 饮食 上，可以吃些 香蕉 ，使褪黑素保持平衡； 燕麦、番茄、大麦、甜玉米 等食物中，富含褪黑素；诸如 海带、黄豆、杏仁果、南瓜子 等食物，也是有助于褪黑素的合成的。

结语

睡前关灯且少玩手机，

防止抑制褪黑素分泌。

通过改善生活习惯，我们完全可以利用人体自身的 褪黑素改善睡眠。当然，有需要的话，也可适量补充一些褪黑素来 调整生物钟。

不过，如果 睡眠状况仍无法改善，最好还是前往医院进行诊治哦！

[1]一睡不醒.吃褪黑素,能享婴儿般睡眠?[J].益寿宝典,2018(33):9.

[2]张鹏,李雁鹏,吴惠涓,赵忠新.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志,2018,51(05):324-335.

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图：稿定素材