书单|重阳节：这份暖心书单，治愈你，也治愈你的家人
早上起来，看到书桌上的日历已经翻过一大半，伴着窗外的雨声和落叶，忽觉2021年快要接近尾声，不知道你是否和我一样，情不自禁陷入过去的经历和回忆中，似乎想要打捞一些让人难忘的片段，却又因为时间的流逝而伤感起来。回到现实，每个人都在为自己的生活和理想奔波，在某一时刻忘记了时间。 有人问我有没有焦虑过，我说当然。焦虑严重的时候，不敢接爸妈的电话，一个人躲在被子里哭，忽略他人的关系，给别人造成紧张和不安，有一天我站在镜子旁看着自己憔悴的脸，不知如何是好。 不过我还是打起了精神，梳理自己的工作和计划，好好刷牙、吃饭，尽力做事不苛求完美，也就没那么糟糕。错过的就当错过，得不到的就换一个，没什么大不了的。 我们心中真正的焦虑其实无法对抗，真正能去对抗的只是当下生活的平庸与无趣罢了。我花了大量时间看书，用一些故事和方法去了解自己，治愈自己，也治愈别人。 今天这几本书推荐给你，这份[治愈书单]，有大家真实的反馈，看看他们都怎么说。 哦对了，买一本给自己或亲人，就当一份温暖的礼物，在这个渐行渐远的秋天……
01
《了不起的小狐狸》
作者：凯特·艾伦
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不瞒你说，第一次看到这本书，如果你没花点时间翻翻，一定认为它是一本儿童绘本，其实你会被它可爱的封面和活泼的书名给骗了。这是一本给成年人看的心理学绘本，作者是美国超人气作家和插画师凯特·艾伦，她擅长温暖治愈的风格，这本书里，只有她笔下形形色色温暖的小动物，有的微笑着，有的好奇地看着什么，有的吐着泡泡，发着呆，是不是生活中不同表现和状态的你？虽然遇到点困难，但内心却像个孩子一样，不想放弃并坚持着。
看到它们，会被感动和温暖，慢慢触摸到自己内心最真实的一面。当你感觉濒临奔溃时：如果你需要休息一下，就休息一下好了，没有关系的；当你对未来感到焦虑时：没有什么是你应付不来的；当你觉得自己不够好时，你不需要对每个人都有吸引力。
这些善意的提醒、自我暗示、潜意识的积极性就在这本书里，看完它，你会告诉自己没有什么苦难会永远持续下去，你会超越苦难，好好活下去的。
豆瓣读者@Kimi：我把这本书当作圣诞礼物送给了我最好的朋友，她正在经历焦虑和抑郁。她对我说，这本书在她最艰难的时候帮助了她，给予了她很多力量和勇气。
02
《生活有点烦，但也很好玩》
作者：约尔丹•瑞德 / 艾琳•威廉姆斯
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面对生活，很多人痛并快乐着，有时候被学习和工作折磨的体无完肤，但也可以乐在其中，嘻嘻哈哈，痛痛快快，虽然不如意十之八九，但路还是得快乐地向前走，这个时代，焦虑和不安是人人都有的体验。
无论你的焦虑是严重到需要专业帮助，还是轻微到你仍能安然度过一天，没有崩溃，这本书简直就是为你准备的，它是一本可以玩的心理自愈书，里有一页页的各种活动，能让你感觉不那么孤单，还能带给你灵感以笑对恐惧。
如果你今天过得不顺，可以试着给第 94 页的安详奶奶涂色；如果你今天过得实在糟糕，请查阅第 105 页中关于如何建立属于自己的地下掩体的详细指南。在你下次坐飞机前，确保你细细看过第 9 页关于飞机的那些令人安心的事实。如果你的指甲和我们的一样，那你一定要花时间看看第 98 页上那些啃指甲的替代方案。
请记住：你有很多同伴。焦虑星人是地球上最好玩、最有趣和最有创造力的一群人。我们深知这一点，因为我们俩也是其中一员，我们是最棒的！
愿你关爱自己，得到安慰。愿你爱上这本书。
豆瓣读者@破晓晨钟：时不时出现的问题和填空题，还有可以按照自己想法去涂抹的空白画面，在不知不觉间就缓解了焦虑情绪。
03
《自信如约而至》
作者：英国《心理月刊》
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关于自信，你有什么看法？你是否认为：内向的人不自信，而外向的人更自信；长相出众的人更自信，相貌一般甚至丑陋的人更自卑；那些看起来自信满满的人是自信的人；假装自信，就能真的自信；你认为自己天生不自信，自己的自卑无药可救。
但长期缺乏自信是你所有问题的根源！这一切都是由于你对自信的误解，让你陷入了自信的陷阱。
本书试着从一个多维的心理学视角，为一直缺乏自信或者因自信被摧毁而自卑的你，提供一个全面、彻底的关于自信力的解决之道。
让你不再把缺乏自信视作问题，而是寻求突破，从而建立真正的内在自信，重新掌握生活的主导权。
豆瓣读者@罗程程：如果你不自信，一定要看这本书，它教会你如何成为一个自信的人。
04
《美好生活方法论》
作者：邱丽娃 / 徐一博
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《美好生活方法论》是一本从根处探寻关系问题的书籍，也是关系问题的解决之道。萨提亚本身的魅力就在于，让我们清楚地觉察到关系中一切问题的本质，并从内在唤醒我们疗愈的力量。
因此，这本书可以作为每一个处在各种关系中的人的枕边书。它涵盖五个维度：逐层剥开关系中的阴影：觉察我们与他人的沟通模式；发展为全新的沟通方式、松动无意识中的冰山系统；理解自己深层的期待与渴望、发现原生家庭的关系脚本；重塑我们的内在脚本、提升自我价值；与自我和解。
如果你愿意借助21堂课疗愈关系，那么这本书将会让你发生转变。
豆瓣读者@麒麟：这本书给我的启发让我记忆深刻，读了这本书我才明白，原来改变问题的关键在于改变问题所依存的整个系统，个体出现了问题其实是意味着个体所存在的系统出了问题，需要改变的是整个系统，而不仅仅是个体。
这个对我有很大的启发，我也明白了为什么我学习了许多年，都还没有发生书中所说的“转化式改变”，因为我原来并没有去改变与我有关的那些系统。
05
《好想爱这个世界》
作者：沈家宏
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在众多的心理疾病中，抑郁症是现在社会中非常普遍的一种心理疾病，这让我们每个人都开始担心抑郁好像变成了一种能传染的疾病，让我们每个人开始恐慌甚至是恐惧。读了这本书才了解到“抑郁是一种基本情绪，是在我们的生活经历里都会出现的情绪，抑郁并不等于抑郁症”，而抑郁这种情绪一旦控制不好，就无法自拔，难以走出怪圈，进而就会演变成抑郁症。在书中作者详细地给我们阐述了一下抑郁的概念，告诉我们“抑郁是一种压制”，“如果有大量的情绪受到压制而无法流动”，那就是抑郁。同时也了解到我们可以从自我判断、他人判断、心理测量、专业判断和专业诊断等维度入手，判断自己是否得了抑郁症。 我们可能会经常问自己：人生的价值是什么？自己活在这个世界上的意义又是什么？如果是正常的间断性反思、心底的觉悟，那我们是正在蜕变，是成长必不可少的一步；但如果是一直处在这种抑郁的状态中，那我们就很难找到意义与价值，我们就很难有活下去的勇气，就很有可能会发展成抑郁症。 豆瓣读者@自有我在：抑郁症并不可怕，他只是万千疾病中的一种，他只是当前的一种心理状态，让全社会，特别是身边最亲近的人给他们以温柔的关爱、坚强的信心和最有效的陪伴，相信他们总有一天能走出抑郁的阴霾。06
《内心的隐秘角落》
作者：史蒂夫•艾伦/凯瑟琳•德韦尼
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你如何才能成为自己的心理健康专家？精神科医生史蒂夫·艾伦和喜剧演员凯瑟琳·德韦尼将联手为你揭开神秘的心理健康世界。他们为读者提供了一个内行人的视角，分享了自己和精神疾病作斗争的经验，并“解禁”了一些关于精神疾病诊断和治疗的专业知识。他们二人以生动幽默的笔触，使我们对精神疾病能有一个全新的认识，颠覆我们对于精神疾病患者的刻板印象。
通过阅读本书，我们能够了解到：关于精神疾病，我们目前都知道些什么？哪些方面又是我们所不了解的？我们如何得到帮助？究竟什么治疗方法对我们自己是有用的？
这是一本既有深度又有趣味性的精神疾病诊疗指南，详细介绍了抑郁障碍、焦虑障碍、人格障碍、精神分裂症、物质成瘾等精神健康问题。对任何患有或可能患有精神疾病的人来说，这本书都可以对他们有所帮助。它打破了人们在精神健康方面的禁忌，就如何帮助精神障碍患者战胜各类精神障碍、健康乐观地生活提出了切实可行的建议，并且对精神疾病患者的去污名化也起到了一定的积极作用。
豆瓣读者@晓晴：读者通过阅读这本书能够对精神病学及心理学有个初步的认识，更好地了解自己和他人，学会如何应对生活的不如意，寻找对自己有帮助的信息。它会带给你精神健康领域的最新知识，让你对这个魅力无限、不断发展的领域有所了解。
本书不仅包含了医学方面的最新动态，还有在特定文化背景下关于精神医疗护理的反思。
世间最美好的事，莫过于你陪我长大，我陪你变老，今天是重阳节，无论你在哪里，别忘了给一直牵挂你的父母、亲人送去一通电话、一份礼物，或是一本好书……
（晚 安）
