晚上睡觉时，脚放在被窝外会怎么样？看完就明白了~

炎热的夏天，在晚上睡觉时温度很高，我们在睡觉过程中会感觉到很热，若是体温过高，身体会做出第一反应，就是把手和脚拿出被窝。

脚和手在拿出被窝之后，身体的温度就会自然而然的降低。

但有一部分朋友在晚上睡觉时会把脚放在被窝以外的地方，形成了一个特殊的习惯，有一些人认为如果脚的温度处于过低的状态会引起老寒腿，毕竟脚部的穴位众多。

那长时间把脚放在被窝以外的人群来说，对于身体有益还是有害呢？

01晚上睡觉时，脚放在被窝外会怎么样？

我们在晚上睡觉时，身体的温度是相对于白天来说是比较低的，而且在睡眠过程中如果盖了被子或者房间的温度过高，会导致身体中的热量增加，由于人在睡眠状态中，身体的热量增加之后大脑并不能完全的支配身体去拿掉被子，反而会做出自然的反应，把脚伸出被窝以外来降温。

脚部的穴位众多，连接着身体的各个器官，而且脚部的毛细血管数量也很多，所以通过降给脚部降温之后，就可以达到为身体降温的功效，

此外因为脚部的毛细血管数量很多，把脚伸出被子之外的时候会提高脚部的散热功能，慢慢的整个身体的温度就会有所下降。

通过相关的研究显示，我们可以通过角来调节人体的温度，更有利于睡眠，尤其是在温度比较高的夏季或者温度很高的房间内，把脚伸出被子之外能更好的调节温度，对于睡眠和健康有很大的帮助。

当我们在睡觉时，哪怕外界的温度过低，人体也会根据自身的温度调节自然而然的把脚收回被窝当中，所以对于把脚伸出被窝之外的睡眠方式，并没有任何的坏处，不必太过于忧心。

02如何提高睡眠质量？

★睡觉之前用热水泡脚

因为脚部的穴位众多，而且连接着身体的各个器官，如果是有失眠或者睡眠质量不好的人群，在睡觉之前不妨养成泡脚的好习惯。

通过泡脚可以达到放松身心、舒筋活络的功效，对于提高睡眠质量有很好的帮助作用，所以屏幕前的朋友千万不要小看泡脚所带给人体的好处。

◆坚持适量的运动

快节奏的社会，大部分人的工作压力很大，所以就会容易出现失眠等各种问题，

建议：在睡觉之前的两小时，进行适量的有氧运动，或者保持饭后散步的习惯，既能促进食物的消化，还能缓解一天中工作的压力没能快速的进入到睡眠状态当中。

■控制饮食

饮食与睡眠是有关系的。

在临近傍晚，或者在下午时，尽量不要饮用高浓度的茶叶或者咖啡。

咖啡中的咖啡因和茶叶中的茶碱有刺激大脑，具有提高脑部细胞活力的功效。

在晚上睡觉之前，不要饮酒，食用辛辣刺激的食物，不利于消化，增加肠胃的工作负担，应保持清淡的饮食习惯。

不要养成吃宵夜的习惯，否则肠胃在睡眠过程中还会处于工作的状态，不利于身体中各个器官的排毒修复工作。

虽然说：”水是生命之源“，在睡眠中需要水分才能进行新陈代谢，但在睡觉之前，一定不要喝水，会加重肾脏的工作负担，在第二天起床之后还会出现水肿的现象。

●保持有规律的作息时间

在固定的时间睡眠，在规律的时间起床。

在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，影响周一的工作效率。

保持床铺舒适度

一张舒适的床会给你提供一个良好的睡眠空间。

另外，要保证睡眠环境安静，温馨。

保持室温凉爽

卧室温度过高或过低，其实都不利于失眠，保持室温凉爽，反而有助于睡眠，可以更快的进入到睡眠状态。