滚蛋吧，失眠君

“失眠怎么办？去上夜班啊。”

“你是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？”

“为什么要起床？不想起床，被子生病了，需要照顾。”

不知道从什么时候起，睡个好觉都成了人们的奢望。调查显示，我国有超过3亿人正被失眠困扰，入睡困难、多梦易醒、晨醒过早等睡眠问题正在折磨着当代人的身心健康。偶尔失眠对人的健康影响不大，但长期失眠可能引起疲惫不安、全身不适、反应迟钝、记忆减退等症状，严重的会导致睡眠障碍，甚至精神分裂，直接影响我们的工作和生活质量。

失眠的原因千千万，找到根源是关键。对症下药，才能药到病除。总结归纳为外部因素干扰和内部因素影响。外部干扰有生活节奏快、工作压力大、睡眠环境差、药物影响、游戏成瘾、手机依赖等。内部因素包括心理障碍、身体疾病、遗传基因、心情糟糕、生理不适、年龄因素等都有可能引起失眠。

如何改善睡眠呢？以前，小云也经常睡得晚、睡不着、睡不醒。后来身体健康出现问题，才开始注重改善睡眠，现在将几点建议分享给大家。

一、睡前看书或听书

书中自有催眠曲，书中自有安神香。睡前看书或听书有助于睡眠，但是，不能是侦探、悬疑、恐怖等容易让人兴奋，情节引人入胜或吸引人注意力的书。小云建议你选择不喜欢或看不懂的书。尤其是深奥晦涩的哲学书，真的是屡试不爽。例如具有催眠神器之称的《小逻辑》，黑格尔将思辨逻辑与形而上学本体论融为一体，让你觉得世界是圆的，自己是方的。海德格尔的《存在与时间》，让你豆腐做的大脑不堪一击，你知道胡塞尔的现象学和尼采的有限性观念吗？你了解德国古典哲学和路德神学吗？不知道，我睡了。

二、适当运动助睡眠

调查显示，运动人群受失眠困扰的比例仅为10%，每天睡眠时长8小时左右的运动人群，运动热情更高。由此可以看出，运动和睡眠是相辅相成、相互促进的。通过运动可以发泄不良情绪，释放莫名压力，增加机体疲劳，从而促进睡眠。反过来，充足的睡眠为运动提供保障。高质量的睡眠让我们的心情愉悦、头脑灵活，让我们的身体充满活力，从而更有精力去运动。运动是拉力，睡眠是推力，最终形成了良性循环。小云提醒运动的时间要注意，不建议睡前做剧烈运动，运动的强度要适度，以微微出汗为佳。人常说体力劳动者比脑力劳动者失眠率低，电量耗尽了，当然需要睡眠来充电。

三、晚上不喝浓茶咖啡

要想睡得好，品茶就得少；要想睡得香，不碰咖啡因。茶叶中含有咖啡碱，它是中枢神经的兴奋剂，具有提神醒脑的作用。每150毫升的茶中含40毫克的咖啡碱，占比接近三分之一，越浓的茶占比越高，所以不适宜晚上饮用，容易引起失眠。咖啡中含有咖啡因，它会兴奋大脑皮层，振奋精神，消除睡意，还会促进消化液分泌，刺激肾脏排尿，从而影响睡眠质量。

四．心安不做亏心事

日里不做亏心事，半夜不怕鬼敲门。堂堂正正做人，光明磊落做事，你的心才安稳，吃嘛嘛香，睡觉不慌，岁月静好，一世安眠。相反，鬼鬼祟祟做人，不择手段做事，就会良心不安，心神不宁，又怎么能睡好觉。一位逃逸十年的犯罪嫌疑人自述，他这十年来睡得最香时候就是被逮捕的那晚。老话说积善之家有余庆，积恶之家有余殃，雁过留声，水过留痕，你所做的一切自有因果循环。想要睡得好，就要无愧于己，无悔于人。

数据来源：《2021年运动与睡眠白皮书》

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