每天睡饱8小时，为啥白天还是困？列举你可能忽略掉的4个原因
导语：一直以来，各路养生学家就倡导过每天8小时的充足睡眠，可以保证绝大部分人白天的行动和精神需求。很多朋友也的确遵照着这样的睡眠习惯，每天准时日出而作，日落而息，睡眠的时间也没有缺少过。但是长久以来，我们仍然能够发现身边即使睡眠充足，白天仍然萎靡不振的人存在。究竟受到了哪些因素的影响?
医生这里顺带为大家澄清一个误区，所谓的8小时睡眠，其实并不是很准确，确切的来说吗，每个人因为工作类型和精神状态的不同，一般每天睡眠7到9个小时即可。保证自己精神是充足的，就是好的睡眠，还请大家不要走入极端。
说回正题，有些人每天也的确睡饱了，甚至睡得比8小时还要长，反而整天神情萎靡，一副失眠的样子。医生带您探讨原因。
每天睡饱8小时，为啥白天还是困?医生为您揭秘
根据大量的临床和诊断数据，总共为大家归纳了4点可能性原因。
原因一：没有进入深度睡眠
有的时候，虽然我们都进入了睡眠状态，但是睡眠的深浅是不同的。例如有的人在睡梦中，怎么折腾都不醒，这就属于深度睡眠。但有的人稍有风吹草动就会打扰休息，也就是所谓的浅度睡眠。
根据相关的研究显示，深度睡眠时脑部会出现较为平和和稳定的delta电波。这种电波会降低外界环境对我们的干扰，继而让我们睡得更香，休息的更好。也正因为如此，深度睡眠在delta电波的影响下，还能起到加强神经元联系，继而巩固精神，记忆，体力的作用，自然休息的也就更好。
反之也就显而易见了，如果没有长时间进入深度睡眠，自然大脑和身体休息的程度不够，也就会出现白天的萎靡现象。
原因二：近期的情绪压力太大
当人在感受到压力时，身体的肾上腺素指数会相应提高，继而大幅度的刺激我们的神经系统，让我们的大脑发散出高亢的脑电波。
而这种脑电波，和帮助进入深度睡眠的delta脑电波频率正好相反，自然也就会极大的缩短我们深度睡眠的时间。即使普通的睡眠时间足够长，睡眠的质量并没有得到很好的保证，也就会在第二天有困倦，疲惫的感觉。
原因三：身体缺乏某些营养元素
首先是钙质。根据一项动物研究显示，钙质的缺乏会影响到大鼠控制自身睡眠和唤醒的能力，并且一定程度会降低哺乳动物的睡眠质量。
人类也不例外。如果身体长时间缺钙，钙质对神经系统的调节滋补效果减弱，神经系统得不到规制长期亢奋，自然也会影响到我们的睡眠质量，深度睡眠时间被压缩，继而白天困倦。
另外，维生素d的缺乏，会影响到身体对钙质的吸收效率，从侧面上也会影响到我们日常的睡眠质量。还请大家在补充钙质的同时，对维生素d的补给也加以重视，例如海鲜，鸡蛋，豆类等等，都是非常常见的维生素d来源。配合自身的饮食计划合理选择即可。
原因四：可能存在肠道菌群紊乱现象
根据相关的研究证明，肠道菌群会通过对肠道内肽类物质的调节，以及对细胞因子的影响，来达到影响我们中枢神经调节选择的目的。
一般来说，肠道菌群与我们共生，也会让神经系统调节朝着正面且稳定的方向发展。但如果因为近期饮食不周，亦或是存在肠胃类型疾病，导致肠道菌群紊乱。自然这种神经系统调节的平衡也容易被打破，我们深度睡眠的目的也就更难达到，睡眠所供给的精神装填不足，白天犯困也就显而易见。
总而言之，即使是晚上睡够了8小时，如果我们因为各种各样可能存在的原因，导致神经系统调节紊乱，继而影响到睡眠状态，仍然有白天精神不足情况出现的可能。
或许大家也有留意到了，在这些众多的原因中，“深度睡眠”这个词语频繁出现，并且深度睡眠时间的长短，很大程度决定了我们第二天的生活精神状态。想办法提高深度睡眠的时候，也就显得非常有必要。
有没有什么好办法，可以延长我们深度睡眠的时间?
方法一：尽早入睡
任何人都做不到刚一进入睡眠，就立刻表现出深度睡眠的状态。一般来说，人类在睡眠时会经过浅度睡眠，中度睡眠，深度睡眠三个阶段。每个人大多数休息时间段的入睡程度有所区别。
而根据大量的实验数据表明，人类睡眠一般会在2到3个小时以后，会进入比较长久的深度睡眠状态，相对于每个人而言，也是休息效果最好的时间段。
也正因为如此，如果我们能够尽可能提早入睡的时间，也就能一定程度延长深度睡眠时间，保证我们的睡眠质量。所谓的早睡早起说的也是这样的道理，建议有需求的朋友们尝试。
方法二：多吃一些含有omega3脂肪酸的食物
2020年5月，一篇发表在《Current Developments in Nutrition》杂志上的前瞻性研究分析表示，高水平的omega脂肪酸可以一定程度引导神经系统更快的进行调节，自然也包括更快的进入深度睡眠状态。
换句话说，如果我们在日常饮食的过程中，增加omega3脂肪酸的摄入，就可以达到滋养神经，延长深度睡眠的效果。日常中例如三文鱼，鲭鱼，核桃，杏仁等食物，都存在一定的omega脂肪酸的含量。欢迎大家进行尝试。
结语：关于睡眠这一点，还请大家不要过分执着于八小时睡眠，睡眠时间大多根据自己的情况而定，你觉得你睡眠的时间足以养够精神，那就是最适合你的。另外，如果您总是出现每天睡够，却仍然白天疲惫的情况，也欢迎参考文中的原因和调整方法，或许能有意料之外的解决效果。