用古老的智慧治疗抑郁是怎么治的?

文 / 鸭梨心理
2017-07-14 21:09

古老的希腊哲学能治疗抑郁和焦虑吗?——也许我们需要借鉴前人的智慧。

几个世纪过去了,相比于我们的祖先,我们现在显然承受着过大的压力,以至于感到焦虑、抑郁、整个人都乱成一坨。对于在心理健康一线工作的我来说,这种现象简直再熟悉不过了。而如果你去看一下现在社会文化的大环境,也会有所发现:人类集体的心理健康,现在,普遍都不太健康。

还不止这些。据堪萨斯州立大学的心理学家Steven Ilardi博士介绍,“美国现在患抑郁症的人数是60年前的十倍,而且最近的一项研究发现,现在患抑郁症的几率已经是10年前的两倍了。”

在世界范围内,情况也没有好到哪去。据WHO统计,全球有4亿5千万人直接受到了心理问题及疾病的困扰;到2030年以前,抑郁症将成为全球最大的心理困扰,并将成为最大的财务负担。

用古老的智慧治疗抑郁是怎么治的?

我们为什么压力越来越大、越来越抑郁?

Ilardi博士认为,他找到了原因:抑郁症的增加(包括焦虑、物质成瘾等问题的增加)实际上是现代化、工业化、城市化生活的副产品。我们喜欢那些小发明、小玩具,喜欢这个由技术高速推动发展的现代社会生活,而正是我们对这些东西的喜欢导致了无休止的加班、高压、睡眠不足。我们确实是在为了实现“美国梦”或什么梦而拖垮了身体。是的,iPhone、等离子电视、宽敞的住所……我们对于这些物质的渴望正在杀死我们。

而当我们在侵蚀灵魂的小屋子里上网购物(实际上买的都是我们不需要的东西)的时候,我们又在做什么呢?Ilardi博士说,“我们在消耗自己的活力。我们花在户外活动、暴露在阳光底下的时间越来越少,我们的睡眠时间也越来越少。以前,一个成年人每天的平均睡眠时间是9小时,而现在我们只有大概6小时左右的睡眠。这些都在让我们变得更加孤立、破碎,逐渐打破了以前的社群圈子。”

“这样,”Ilardi博士说,“我们就会持久地感受到压力。而我们越深入研究抑郁的神经机制,越发现,这实际上是大脑逃避压力的一种逃跑表现。

用古老的智慧治疗抑郁是怎么治的?

寻找一条出路

Ilardi发现,一些特定的族群,如美国阿米什人和新几内亚巴布亚岛上的卡露力族人,是从来没有抑郁症的。通过对这些“无抑郁症”族群的共性的观察,他逐渐找出了自己的研究中可操作化的普通变量。在这项研究中,临床抑郁症患者需要在实验周期内(大约为几周的时间)改变他们的生活方式。因此,这项开创性的研究被称为“生活方式的治疗性改变”项目。

那么,Ilardi发现的、应用于被试身上的、神奇的生活方式是什么呢(现在已被命名为“穴居治疗”)?总结起来大概是以下六点:

1 摄入富含欧米伽3的食物

2 坚持每天运动

3 接受大量日光照射

4 每天保证充足睡眠

5 参加一些社会活动以保证社交

6 参加有意义的活动以减少瞎想的时间

(欧米伽3又被写作ω-3,是一组多元不饱和脂肪酸,常见于深海鱼类和某些植物中,对人体健康十分有益。主要功效:促进心血管健全,解除关节酸痛不适,增进专注力,舒解压力,消除偏头痛,令皮肤焕发青春健康,降血糖预防糖尿病)

然后你会发现,这些正是我们老祖宗的生活。因此这种通过改变生活方式而进行的治疗也被命名为“穴居人疗法”(CavemanTherapy)。

用古老的智慧治疗抑郁是怎么治的?

令人惊奇的是,遵循这样的生活方式,Ilardi的被试的抑郁症状真的减少了许多。事实上,这些症状的减少不仅与对照组形成了显著差异,与只接受抑郁症药物治疗的患者也形成了显著性差异。

同样,在我的书How Plato and Pythagoras Can Save Your Life中,我也有这种基于古老智慧的类似的发现。我将这种古老的生活方式描述为“Bios Pythagorikos”(毕达哥拉斯式的生活),这包括:健康的素食、每天严格的身体锻炼以及有关哲学的(辩证的)小组讨论——这样的讨论有利于帮助我们更好地了解宇宙、理解生活的目的。

而且,遵循伦理也是非常必要的。对于当年的希腊人,正确的思考与行动都是通往幸福的必经之路。

用古老的智慧治疗抑郁是怎么治的?

效果还不错

在我的研究中,那些开始实践这种更有意义、有活力的生活方式的人都有如下体会:自我意识与超个人意识都得到了有意义的提升,对生活(包括死亡)更加悦纳,生活的目标更加清晰,对他人更加关注,自我接纳和精神层面的满足感都有所增加。

所以,如果你感到鸭梨山大或者心情抑郁,与其急着吃药,不如先试试这种古老的方法。它带给你的完全不同的体验兴许会让你大吃一惊!

用古老的智慧治疗抑郁是怎么治的?

原作者:Nicholas Kardaras

编译:鸭梨心理

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