用古老的智慧治疗抑郁是怎么治的？

古老的希腊哲学能治疗抑郁和焦虑吗？——也许我们需要借鉴前人的智慧。

几个世纪过去了，相比于我们的祖先，我们现在显然承受着过大的压力，以至于感到焦虑、抑郁、整个人都乱成一坨。对于在心理健康一线工作的我来说，这种现象简直再熟悉不过了。而如果你去看一下现在社会文化的大环境，也会有所发现：人类集体的心理健康，现在，普遍都不太健康。

还不止这些。据堪萨斯州立大学的心理学家Steven Ilardi博士介绍，“美国现在患抑郁症的人数是60年前的十倍，而且最近的一项研究发现，现在患抑郁症的几率已经是10年前的两倍了。”

在世界范围内，情况也没有好到哪去。据WHO统计，全球有4亿5千万人直接受到了心理问题及疾病的困扰；到2030年以前，抑郁症将成为全球最大的心理困扰，并将成为最大的财务负担。

我们为什么压力越来越大、越来越抑郁？

Ilardi博士认为，他找到了原因：抑郁症的增加（包括焦虑、物质成瘾等问题的增加）实际上是现代化、工业化、城市化生活的副产品。我们喜欢那些小发明、小玩具，喜欢这个由技术高速推动发展的现代社会生活，而正是我们对这些东西的喜欢导致了无休止的加班、高压、睡眠不足。我们确实是在为了实现“美国梦”或什么梦而拖垮了身体。是的，iPhone、等离子电视、宽敞的住所……我们对于这些物质的渴望正在杀死我们。

而当我们在侵蚀灵魂的小屋子里上网购物（实际上买的都是我们不需要的东西）的时候，我们又在做什么呢？Ilardi博士说，“我们在消耗自己的活力。我们花在户外活动、暴露在阳光底下的时间越来越少，我们的睡眠时间也越来越少。以前，一个成年人每天的平均睡眠时间是9小时，而现在我们只有大概6小时左右的睡眠。这些都在让我们变得更加孤立、破碎，逐渐打破了以前的社群圈子。”

“这样，”Ilardi博士说，“我们就会持久地感受到压力。而我们越深入研究抑郁的神经机制，越发现，这实际上是大脑逃避压力的一种逃跑表现。”

寻找一条出路

Ilardi发现，一些特定的族群，如美国阿米什人和新几内亚巴布亚岛上的卡露力族人，是从来没有抑郁症的。通过对这些“无抑郁症”族群的共性的观察，他逐渐找出了自己的研究中可操作化的普通变量。在这项研究中，临床抑郁症患者需要在实验周期内（大约为几周的时间）改变他们的生活方式。因此，这项开创性的研究被称为“生活方式的治疗性改变”项目。

那么，Ilardi发现的、应用于被试身上的、神奇的生活方式是什么呢（现在已被命名为“穴居治疗”）？总结起来大概是以下六点：

1 摄入富含欧米伽3的食物

2 坚持每天运动

3 接受大量日光照射

4 每天保证充足睡眠

5 参加一些社会活动以保证社交

6 参加有意义的活动以减少瞎想的时间

（欧米伽3又被写作ω-3，是一组多元不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类和某些植物中，对人体健康十分有益。主要功效：促进心血管健全，解除关节酸痛不适，增进专注力，舒解压力，消除偏头痛，令皮肤焕发青春健康，降血糖预防糖尿病）

然后你会发现，这些正是我们老祖宗的生活。因此这种通过改变生活方式而进行的治疗也被命名为“穴居人疗法”（CavemanTherapy）。

令人惊奇的是，遵循这样的生活方式，Ilardi的被试的抑郁症状真的减少了许多。事实上，这些症状的减少不仅与对照组形成了显著差异，与只接受抑郁症药物治疗的患者也形成了显著性差异。

同样，在我的书How Plato and Pythagoras Can Save Your Life中，我也有这种基于古老智慧的类似的发现。我将这种古老的生活方式描述为“Bios Pythagorikos”（毕达哥拉斯式的生活），这包括：健康的素食、每天严格的身体锻炼以及有关哲学的（辩证的）小组讨论——这样的讨论有利于帮助我们更好地了解宇宙、理解生活的目的。

而且，遵循伦理也是非常必要的。对于当年的希腊人，正确的思考与行动都是通往幸福的必经之路。

效果还不错

在我的研究中，那些开始实践这种更有意义、有活力的生活方式的人都有如下体会：自我意识与超个人意识都得到了有意义的提升，对生活（包括死亡）更加悦纳，生活的目标更加清晰，对他人更加关注，自我接纳和精神层面的满足感都有所增加。

所以，如果你感到鸭梨山大或者心情抑郁，与其急着吃药，不如先试试这种古老的方法。它带给你的完全不同的体验兴许会让你大吃一惊！

原作者：Nicholas Kardaras

编译：鸭梨心理

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