人到中年，最该补什么营养素，你还在纠结吗？

人到中年不但工作繁重，而且还要承担家庭重担，事业成败、职务升降、人事变动、家境优劣、生老病死、婚丧嫁娶，无不在心理上掀起波澜，都需要他们去适应和应付。精神和身体都会感到前所未有的疲劳。而且这个年龄阶段的人群新陈代谢速度减慢、器官逐渐老化，中年期的人逐渐嵌入衰老的时期。这个时候，人体自我修复能力也慢慢地发生了变化。这个时候的人们，想通过饮食摄取营养也逐渐出现吸收不良的情况。因为这个时候的年龄阶段，是重责任的阶段，所以要保持身体有足够的营养供给。需要补充哪些营养呢？今天就来谈谈这个话题。

中年阶段是上有老、下有小人生最大压力的阶段。生活中调查数据显示，有很多中年人常数是自己工作压力、购房压力、婚姻压力、生病多种因素使他们感觉到身体有吃力的感觉。这种心理和精神上的压力积累到一定程度，有23.8%的人感觉自己的体力在下降，18%的中年人感觉自己有焦虑，17%的人有失眠，10.17%的中年人感觉胸闷气短。

这都是由于长期疲劳带来的亚健康状态，中年人各种疾病的发病率越来越高。目前威胁中年人健康的疾病常见的有：高血压、癌症、中风、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、肺炎和感冒，及意外伤害是危害中年男性健康的常见疾病。因此，中年人成了高危人群。

人们总是希望自己能够永远身心健康、精力充沛，能够负担得起繁忙的工作和高度的责任心。但是这个阶段的人们对健康状况忽视而不顾，一方面是由于时间紧迫而无暇进行体检，疾病的早期征兆往往被忽视。致使有一些明显的症状也缺乏必要的重视和措施。这可能是由于他们缺乏医学知识，也可能是一种心理防御认为不会有大事。种种原因，往往导致他们延误诊治良机，造成了中年是高危时期。我们在生活中也看到一些颇有才华的中年人，因为积劳成疾，又未及时发现诊治，过早地离开了人世。这种危机感威胁着许多中年人。

人体摄取足够的营养基本上都是从饮食上摄取，眼蛇是人类生存的最基本，这个时期的体能因为精神、机体需要有足够的营养去维持正常的运转，所以从饮食开始是非常重要的。我们人类的饮食是多样化的，南方是以谷类为主，北方是以面食为主，在饮食的过程中，应该讲究粗细搭配，而且在饮食过程中注意增加鱼肉、蔬菜、水果等食物的摄入。主要是注意膳食结构平衡，取低盐、低脂、低糖饮食；出杂粮和薯类代替主食；减少食盐的摄入、少油、限制饮酒等饮食习惯。因为饮酒可以促使血液中低密度脂蛋白增高，容易引起高脂血症；而且少吃方便面和其他快餐饮食；保证每日摄入所有食物提供的总热量，以达到理想体重。

在传统中，男性中年人一般是家庭的重要支柱。男性中年人在中医角度认为，滋补以补肾为主，肾虚对男性的身体影响很大，如果肾虚轻者会出现腰酸背痛，四肢发冷，甚至严重的会影响男性的性功能，或肾脏方面疾病。因此，建议男性多吃一些富含锌、氨基酸、牛磺酸的食物。比如虾、鱼、牡蛎、海参、甲鱼等可以帮助男性补充和保护肾功能。

调查发现，40~50岁中年人脂肪肝、肝炎、肝硬化发病率要比青年人高出14个百分点。压力大、情绪不稳定、长期大量饮酒、吸烟、暴饮暴食或饥一餐饱一顿，都是伤身体的重要原因。

我们在日常生活中只要仔细观察，就会发现很多中年人大多逐渐肥胖起来，其原因是多种多样的，比如缺乏劳动，代谢不畅，暴饮暴食，造成营养过剩，形成皮下脂肪堆积。肥胖后可导致造成腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。该如何做呢？

● 已与三餐的饮食应该妥善安排。少吃那些不容易消化的肉、禽、蛋类等食品，如果要吃最好安排在中餐吃，晚餐吃容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，吃八分饱即可。晚餐后3小时后睡眠最好，最好是不要吃夜宵。

● 限制饮酒：男性饮酒最好每日限量饮50毫升（月2杯）左右，25°酒为宜。

● 控制吸烟数量或者戒烟。

人到中年，从社会和家庭发展来看，维护身心健康是非常重要的。不仅仅是对自身的健康负责，还要对家庭负责。因为人是在成长过程中遭遇很多的磨难，因为事情或者各种原因的缘故导致身体素质变差而增加了更多的烦心事，所以这时期心理承受更多烦心事。心理保健更加重要，比如前不久一位著名的疫苗专家为了尽快研发出控制新冠病毒的疫苗，夜以日继连续工作，但最终因为积劳成疾，过早谢世，给家庭、社会造成了重大损失。可见要保持心理平衡外，还要善于自我调适，才能消除疲劳和紧张状态，才度过中年危机。

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