有一句话是这样说的：旱死的旱死，涝死的涝死。

这句话用在性生活中，可以说是有些人对于性生活几乎是“欲求不满”，想得到却得不到；而有一些人轻易得到性生活，却已经有点力不从心了。

不管你是否担心自己的性欲过高或过低，你都需要知道自己是否具有正常的性欲，然后把它调整到在合理的范围内。

这对于我们任何一个人来说，都是非常重要却有用的事情。

为什么呢？因为不正常的性欲，会影响到我们自身的性生活，以及生活上的方方面面。

曾经有过一个新闻，就是某学生性欲太强，为了考研，居然把自己的生殖器官割掉，从而避免自己过多地思考性方面的事情。这种做法简直太荒谬了。

所以，确定自己的性欲水平是否正常和健康，然后用一个积极的方式去调整，这才是正确的做法。

性欲变化会产生负面影响

你的性欲比起你在床上的一举一动，其影响要多得多。

就性欲低下而言，这是迄今为止最常见的问题类型。这个问题，会导致你在性生活中，无法享受到应有的乐趣，从而让你感到无聊和不满意。

同时，你与另一半的性生活次数减少，最终影响到彼此的关系，甚至还会因此而产生情感上的矛盾，导致双方不得不分道扬镳。

尤其当你的伴侣，对于性的欲望比你要高时，他或她可能会在你没有心情时感到被拒绝、没有吸引力或沮丧。

长期积累下来，一些负面的情绪或者一些不那么好听的话语，就会被你接收到，继而影响到你的思绪，产生心理压力。

但千万不要以为，性欲高就“万事大吉”了。“过高”的性欲（也称为性欲亢进）也会造成同样多的问题。

如果你不断地向另一半提出性方面的要求，性欲亢进会让你的伴侣感到被“利用”或烦躁。

其结果，就可能会导致你沉迷于某些“成人娱乐方式”，以及不惜一切代价寻求这方面的满足感。即使有时候你需要欺骗你的伴侣，然后花费比你应该要花的更多的钱，来实现这些目的。

如果你的性欲亢进已经严重到，你为了满足自己的欲望而无法控制到自己的“上瘾”，那你的工作表现甚至可能会受到影响。

对于这一点，只有专业人士才能治疗性欲亢进，这可能涉及精神病学和荷尔蒙干预的组合。

当然，我只是从心理学的角度来讲述这件事。重要的是要记住，无论你觉得自己的性欲是怎样，只有当你或你的伴侣对你的性欲不满意时，你的性欲水平，才会以消极的方式对你们的关系产生影响。

否则，你和另一半都是低性欲的人，那么这并不是一个“问题”了。

你的性欲是否正常？

当然，每个人都希望自己在性方面的欲望，跟另一半是匹配的，因为这意味着彼此的性生活是和谐。

或许你认为，能不能从一些科学的调查研究当中，找到一个可视化的数据，告诉大家，什么样的性欲是正常，什么样的性欲不是正常的呢？

很可惜，我搜集了国内外的文献，对此都没有一个统一的结论。

关于普通人的性生活频率，其实没有任何可靠的统计数据，因为每次调查都会产生不同的结果，即使是所谓的“专家”，对于这方面的话题也存在分歧。

幸运的是，你自己可以去判断你的性欲是否正常，而且也很简单。你只需问问自己一个问题：

“我的性欲对我或对我的伴侣来说，是不是个问题？”

认真审视这个问题，然后给出你的答案。

即便是“性欲亢进”，在某种程度来说，这也不是什么问题，除非它过度占据一个人的思想。

例如，如果出现以下情况，那么就是属于“建议调整”的范围：

• 干扰他们的工作、社交生活、睡眠或健康
• 影响他们的心理健康
• 不管他们有多少性行为，都很难感到满足
• 影响他们关系的质量
• 导致他们寻求“冒险”的性行为

同样，如果你在一段长时间内，对于性的欲望是持续低下，也是需要进行调整的，因为良好的性生活，在婚姻关系中是不可或缺的。

但是无论是高还是低，如果你的性欲不是一个困扰你的话题，不会给你的生活带来任何消极的影响，那么这很可能是完全正常的。

不同的人，对于“性冲动”的基准存在很大程度的差异，不能一概而论。有些人天生就是低欲望，你不能说他是“不正常”的。

然而，如果你的性欲确实给你带来了问题，那就是你真正需要担心的时候。潜在的问题，可能包括由于性冲动导致的人际关系问题、自尊心降低或其他心理问题等等。

在性欲低下的情况下，在你认为自己的性欲是否正常时，还有另一个微妙的需求你要去考虑到。

那就是，你要考虑自己的性欲是否一直处于现在的低水平，或者是否比以前明显下降。

如果你的性欲在“近来”这段时间很低，你可以采取一些方法来增加性欲，以从性生活中获得更多乐趣，而这种性欲的变化，可能是正常的。

但是，如果你的性欲下降，已经持续了一段很长的时间，你就需要查明背后的真正原因了。

因为在 45 岁之前，性欲显着下降通常并不是典型。但如果你还没有到达这个年龄阶段，就已经感到自己“好像不行”那样，你真的要注意。

有时候性欲下降，跟你的身心状况有很大的关系。

性欲低下的原因

性欲低下可能有多种原因。如果你感觉到自己的性欲下降了，那么可能是有多种因素在起作用。

心理健康问题也会影响你的性欲，例如过于繁重的工作压力，对生活持有比较消极的思想等，都会影响到你。

所以，如果你经历过抑郁、焦虑或者糟糕的身体状况，你可能就会失去性欲。生活环境也会影响一个人的性冲动，包括感情问题和其他形式的压力。

当然，除非受到疾病或者药物副作用的影响，否则一般来说，随着年龄的增长，性欲逐渐下降是很自然的事。

而这种下降的程度各不相同。但大多数男性在 60 多岁和 70 多岁时至少保持一定程度的性兴趣。

导致下降的罪魁祸首，就是内分泌失调导致男性性激素减少。

如何正确调节性的欲望？

对于任何担心自己的性欲过高，并且需要解决的人来说，有一些策略可能会有所帮助。

以下是尝试降低性欲的一些方法：

• 采取谈话疗法

如果性欲亢进让你感到不快乐，心理咨询师可以帮助你探索你对性的想法、感受和欲望。

治疗师可以帮助你找到管理自身的性欲和与之相关的任何问题的方法。当然，对于我们中国人来说，要做到这一点并不容易，因为大家都“谈性色变”。

• 分散注意力

远离任何“色情”的刺激物，或者在自己产生性的想法时，转移自己的注意力，则是比较安全的做法。

通过某种形式的体育锻炼或吸引人的任务来分散注意力，可能会帮助你把这种能量引导到其他地方。

• 留出建立关系的距离

性欲高的人，可能会把自己与异性的任何亲密接触，都会幻想为性生活的前奏。其实这是错误的。

没有人真的那么随便，你也不是优秀到别人跟你稍微接触一下，就要上床。所以，为彼此的交往保持恰当的距离，杜绝自己的不良想法，很重要。

那么，如何提高自己的性欲呢？有许多自然的解决方案，有效地帮助你调节性欲。

经常吃一些富含锌的食物，如海鲜、牛肉、小麦胚芽、绿叶蔬菜和腰果。锌促进睾丸激素的增加，从而提高你的性欲。

而且，经常锻炼可以改善身心健康以及血液循环，这些都是提高精力充沛的重要因素。

保持充足的睡眠，以确保你不会太累而没有心情。这也会降低你的压力水平，进一步提高性欲。

毕竟，让自己的身心保持一个健康的状态，调整好自己的性欲，你才能够从性生活中获得更多的乐趣。