你是否有“晚睡强迫症”？这“病”还有得治吗？（文末有福利）

小林下班后像往常一样，回家吃饭休息，和家人一起看看电视，然后就开始加班工作并为第二天的工作做准备，不知不觉就到了晚上11点，准备睡觉了。

由于在睡觉前工作了一段时间，小林感觉有些疲惫，但还是拿出手机刷了刷微博，又用微信和朋友聊了聊天，并将手机上的每个社交软件都打开看了看。

之后小林又继续在视频软件上看起了电视剧，直到困得不行、眼睛实在睁不开了才放下手机入睡，而这时已经快凌晨一点了，小林第二天早晨7点半还得起床上班，由于睡眠时间不足导致第二天工作时缺乏精神、效率不高。

相信现在不少人都有或者曾有过这样的情况，明明已经很困倦了，但却“舍不得”睡，一定要进行一些娱乐性的活动才愿意睡觉，我们一般把这种状况看成拖延症的一种演变行为，将它称为“

晚睡强迫症

”。

有晚睡强迫症的人明明已经意识到时间很晚了，该睡觉了，也有困意，但就是不想睡，一定要玩玩手机或者电脑，上上网、看看电视剧、玩玩游戏。

晚睡强迫症出现的原因主要是因为现代人工作压力大、节奏快，平时大部分时间都用在了工作上，做自己想做的事、休闲娱乐的时间严重不足，觉得一天没做几件自己想做的事，这一天就没什么意义。于是一到晚上就“变本加厉”地找回来，占用自己可支配的睡觉时间来娱乐。

01

晚睡强迫症有些什么症状？

晚睡强迫症一般具有以下症状。

（1）觉得晚上时间宝贵，

在深夜总爱思考各种事

，不愿意那么早睡觉，结果错过了最佳入睡时间，导致失眠，严重影响第二天的效率。

（2）感觉平时和朋友交流得少了，一到晚上就在QQ群、微信群或其他社交软件上活跃起来，等到大家都睡了才愿意放下手机。

（3）一躺在床上就拿起手机

看朋友圈、刷微博、逛淘宝

，完全不考虑是否该睡觉了。

（4）

拿着手机或电脑看剧看到很晚

，想着看完这集就睡，结果又好奇接下来的剧情，一集完了又马上接着看下一集。

（5）白天工作没什么精神，由于没有睡好，在公交车、办公室、客厅、书房等地方随时随地都能睡着。

（6）

每天都在上演着“今天一定要早睡”和“这么早睡会不会太可惜了”的大作战

，早上起床时给自己定下早睡的目标，晚上却还是忍不住娱乐到深夜。

长期晚睡会对健康造成巨大的危害

，在长期生活作息不规律的情况下，我们会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等问题，严重影响我们的身心健康。

这是由于缺乏睡眠以及过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，导致体内主要的器官和系统失衡，比如，可能会出现心律不齐、内分泌失调等病症，严重的甚至会导致全身处于应激状态，而感染疾病的概率也会相应增加。疲劳症状强烈的人会比一般人患上呼吸系统疾病、消化系统疾病等各种疾病的概率增加许多。而熬夜时超负荷的用眼会导致视功能减退，出现视力下降、视线模糊等问题。

除此之外，晚睡会导致我们记忆力下降、注意力不集中、白天的工作效率不高。交感神经在夜晚长时间保持兴奋，而到了白天我们就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题，时间长了还容易神经衰弱、失眠。

02

晚睡强迫症怎么治？

既然晚睡有如此多的危害，那么我们怎样才能抵抗“晚睡强迫症”，改善自己的睡眠状况呢？

使用心理暗示法

给自己心理暗示，让自己明确晚上是休息的时间，困了就睡，不要拖延。只要到了晚上该睡觉的时间，就通过心理暗示告诫自己该去睡觉了。其中最有效的方法就是给自己增加一点仪式感。

其实大多时候我们之所以很晚还不想睡觉，只是因为我们的潜意识里认为入睡意味着这一天结束，我们还想在这一天做更多的事，进行更多的娱乐。而和今天的自己说再见对于我们而言是痛苦的，我们的心很浮躁，还没有得到想要的满足感。这也是为什么很多人晚睡也没干别的，主要是将时间浪费在了网络上，他们通过不停地在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这样做只会让心变得更浮躁、更空虚，安稳入睡更困难。

所以，给自己一个完整的带有仪式感的行为，告诉自己这一天已经过去

了，现在是常规的睡眠时间，

我们可以心甘情愿地睡去，然后等待开启下一天。这个仪式不要只是碎片化的方式，一定要是一个完整的、有首有尾的过程。比如，可以听一段完整的抒情文字，现在有很多朗读诗歌、散文的公众号，还有一些私人电台也会阅读一些帮助我们入眠的文字，睡前听一听这些既可以使身心得到放松，又可以陶冶情操。

我们也可以选择阅读几页书或者阅读杂志上的一篇小短文。

夜间阅读可以使我们放松下来，内心得到满足，然后就可以在潜意识里告诉自己，今天我已经读完一段自己喜欢的文字，得到了我所需要的，可以安心睡觉了。

此外还可以听一首舒缓的音乐，看一集公开课或者纪录片。

这里给大家推荐【喜马拉雅】App，打开后能看见很多有声读物或电台，还有一些供听众学习的课程，睡前可以听一听。

总之 , 这件事情要是流畅而完整的、舒缓的，而不是碎片的、零散的。这样做完后我们内心才会感到安静和舒适，同时给予自己心理暗示：是时候入睡了。

转移注意力

不要让网络干扰我们的注意力，在睡前远离电子产品可以帮助我们入睡。电子产品不仅浪费了我们当前的时间，还会使我们亢奋起来，从而更加难以入睡。因此，想要得到优质的睡眠，在睡前一个小时最好将手机关机，也不要再去碰电脑。

在这一个小时里，可以做以下一些事：

列好明日的工作计划清单，准备好第二天要穿的衣服，用热水泡泡脚，喝一杯热牛奶，创造黑暗的睡眠环境，等等。其中，黑暗的环境是令体内褪黑色素增长的必要条件，而科学研究发现，褪黑色素是有助于睡眠的。

通过运动助眠

睡前做瑜伽、不太激烈的运动也有助于睡眠。

我们要避免在夜间做太激烈的运动。过度的疲劳式运动反而容易导致失眠，只有适度合理的运动才可以达到助眠的效果，而其中有氧运动对于帮助睡眠是最有效的。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。在进行有氧运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，可以达到生理上的平衡状态。要判断一种运动是否属于有氧运动，主要的衡量标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动，在这样的条件下，血液可以供给心肌足够的氧气。在晚间进行有氧运动时，需要持续30分钟以上才能达到锻炼身体、帮助睡眠的效果。至于运动方式，可以选择慢跑、爬楼梯、做有氧操等。

此外，晚间还可以跟着视频教程进行一些简单的瑜伽运动，起到调节身心、放松自我的作用。

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