养生不止饮食、运动……外求不如内求，内省功夫尤为关键

物质生活的逐渐丰盛，让许多人将目光从温饱转移至健康问题，大鱼大肉、缺乏运动是许多人都知道要避开的健康“雷区”。然而，健康生活真的就只在于饮食、运动之类的吗？

饮食致病也好，情绪致病也罢，其实都是日常生活的点点滴滴，是可以通过提前干预就能预防的。但在许多人心里，好像健康只与医生有关，生病了找医生就好了。

在前阵子热播的电视剧《老中医》里常会听到这样的话语——“医生，我的这条命就交给您了”。这话乍听没什么，但细思恐极，难道自己的生命不应该是掌握在自己手上吗？

一位 40 多岁的女性在身体不适一段时间后去医院检查，结果查出乳腺癌。她坚称，医生检查结果有误，因为自己饮食、运动等方面都很讲究，也没有遗传史。

医生再次为其诊断后告诉她，其实乳腺癌的发生与情绪也有很大关系。经医生这一提醒，她恍然想起自己总是胡思乱想，事情繁杂而压力过大，经常情绪不佳……万万没想到，让自己患癌的主因竟然是情绪！

未病先防，须内省的功夫

也许有人会疑惑，我又不是医生，我怎么能掌握自己的健康呢？其实人体是一个非常“聪明”的构造，它会通过诸如不经意的叹气、嗜睡等提示我们应该注意自己的身体了。

“预防大于治疗”，当我们经常关注于自己的起心动念、做事法则，内观五脏六腑、气血流动时，就能及早发现疾病的苗头，并通过合理的手段，将其扼杀在摇篮之中，而这就需要内省的功夫。

内省，简单来讲，就是养成与自己对话、观察内在的习惯。“吾日三省吾身”，如果身体有问题，问问自己是什么原因造成的，哪些因素是可以避免、控制的。内省的重点是关注内在自我，从自己身上找原因，是不是吃多了，吃得油腻了？有什么想不开的事可能导致自己最终生病？因何动怒？能不能使心绪平和下来？

往往，人们最不了解的是自己，因为眼睛经常看向外面，不习惯向内在去观察。通过内省的方式，可以真切了解到自己当下的身体和心理状态，并及时做出调整。

情绪致病，以内省“堵截”于源头

正如文章开头提到的案例，人们在健康方面往往只关注了饮食运动等身体层面，而忽略了情绪这一重要的致病因素。由于现代人生活工作压力过大，加之熬夜加班、不良生活作息，因而疾病多发。

调适压力，能通过改变生活工作环境来实现的少之又少，更实际的是能够在压力之下调整心态，愉悦身心，而这同样需要内省的功夫。

经常内省，会让人对自己的起心动念变得更加敏感，从而可以在情绪、念头刚要产生时将其消化掉，如此便能很大程度上消解不良情绪，疾病便无处可生。

许多人经常有误区，内省除了内观，还有反省的一面，难道无论生活中与他人碰撞摩擦的问题是否因自己而起，都要反省自身，“讨伐”自己吗？其实不是的，反省是为了让自己能更好地了解自己，关键不在于纠结孰对孰错，而是在这个问题出现后，客观去分析，看看自己在其中扮演的角色，如何更好地完善自己，与对错无关，与对方也无关。

内省反观，不妨试试静坐

要内省，就必须让心静下来，但这似乎并不容易做到，由于外在压力，许多人心浮气躁，很难静下心来审视自己。此时，可以试试静坐。

静坐不是简单地坐着，也需要心静。心静既是静坐的目的之一，也是静坐的前提。这看似矛盾，实则在不断静坐练习中，渐渐达到静坐与静心的统一。为达到这个目的，可采取一些辅助的方法。

比如，选一处僻静之所，光线不要太足，没有过多的干扰，如果能在空气清新的自然环境中静坐更好。

静坐前最好不要吃太饱，否则容易犯困；但太饿也不利于静坐，容易注意力不集中。坐的姿势可以相对随意些，但要舒适、能保持较长时间。静坐时注意调节呼吸，让呼吸变得平稳规律、缓慢深长，这样既有利于静心，对身体健康也有好处。

静坐时最好采取腹式呼吸。婴儿往往睡眠质量很高，这与其腹式呼吸不无关系。腹式呼吸可以改善腹腔血液循环，增强胃肠蠕动，还可使气息通畅、绵密细微，帮助消除身心疲劳，增强免疫力。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

腹式呼吸

呼吸平稳后就要调节心神，剔除散乱的思绪，注意力专一，不作他想。为了帮助完成静坐，古人也想了很多方法。

比如，静坐时可以焚一炷香，或者用一些香味让人心气平和下来；或想象一种状态，把注意力集中到某一件事上，这样就不容易产生诸多杂念；也可以试着把注意力集中在眉间，或者某一点，“眼观鼻、鼻观口、口观心”，等心彻底静下来后，就可以开始省察自身了。

倘若静坐过程中心绪不能拉回，也不要太过在意，最开始练习静坐时，会有心念跑出去，然后拉回来，再跑出去的“拉锯战”，时日长久，便能越来越收摄心绪了 。