10年的抑郁症，我终于走出来了，愿这2个方法也能让你重获新生

关于我

当你走出抑郁症后，你会发现你的世界从此变得光明了，你总是能保持内心平静、放松，你会变得豁达、正面、乐观、积极，你会懂得以平常心看待事物。这是我自己的亲身感悟。

在我抑郁症最严重时期长达3个多月足不出户，每天浑浑噩噩、黑白颠倒，与外界完全隔绝。

对生活完全丧失动力，对未来毫无期望，就像同样得过抑郁症的李宏夫老师在《战胜抑郁》书中讲到的那样：每天是在煎熬消磨时间，想死又怕死，想活又活不下去，行尸走肉一样。

看到网上关于抑郁症无法彻底治愈的种种说法，内心崩溃到极点，感觉这辈子完了。

无法控制自己的情绪，整天哭，没有动力，但又不得不做事情，没事的时候躺着什么也不想干，不想说话。

导致我抑郁症的导火索是因为感情的事情，可能是正是因为自己对感情太执着了，所以自己难以接受感情破裂的结果。但，如果用《战胜抑郁》书中观点来说，我的性格本身就有很大缺陷。多虑、敏感、执着、患得患失、完美主义这些都是我典型的性格特点。

从之前一个在很多人看来比较“优秀”的我，到突然辞职自闭家中，变成了一个无业游民，变成了一个抑郁症患者，内心的感受可想而知了。

一天上午，我在父母的争吵中醒来，很奇怪吧？大上午的正是精力充沛、干劲十足的时间，而我却还在浑浑噩噩的睡觉，这就是抑郁症的“厉害”，我已经完全黑白颠倒了，生物钟完全错乱了，晚上根本睡不着，基本都是别人要起床了，而我才能睡着。

父母的争吵声从开始怕打扰到我的小声，渐渐无法控制地变的大声，这种大声不是指责，而是妈妈的哭声，爸爸的安慰声，每天看到我这个样子，而他们又无能为力。那一刻，仿佛有一个棒子重重的砸在我的脑袋上，仿佛一个雷鸣般的声音直击我的内心：“你为什么不能勇敢点？你能不能为了你的父母坚强起来？”

是的，不为自己，为了父母我也要“站”起来，我必须要好起来。

机缘到了

从那天之后，我开始到网上四处查找、关注各种抑郁症的治疗方法及内容，很幸运，在一个病友群中，一个病友推荐给我《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书。真的很感谢那个病友，有爱、热心、慈悲，她就是通过书中的方法自愈的。我想这就是缘分吧，机缘到了，让我遇到这个病友，遇到这两本书。

很快，第二天，我收到了书。也许是鸡汤类、励志类的书看的太多了，我还在想这两本书会有哪些不同的励志的金句呢？但是完全让我意想不到，书中没有啰嗦废话，没有什么说教、大道理，上来就是直接、明确的告诉你：为什么你会得抑郁症，你该怎么做，怎么去按照书中方法去练习，平常生活中需要怎么做，如何用书中方法去应对出现的抑郁、焦虑的情绪等等。就好像数学公式一样，一步一步下来，就是开门见山。

还有什么可犹豫的呢？

按照《战胜抑郁》书中要求，每天早晚，我都会去练习“观息法”。这个方法是本书的核心方法，它是内观禅修的一种去除心的习性，培养正念、平等心的方法。这个方法真的是太好了，不可思议。强烈建议病友们去练习“观息法”，你会有意想不到的收获和改变。

观息法：只是盘腿静坐，持续地观察鼻孔的呼吸进出，不做任何思考、评判、想象，走神了就再拉回到呼吸上。我从开始的每次20分钟，到一个月后每次做到1小时。中间经历了很多次的辛酸苦辣，但每一次经历过后，都会有特别的感悟和心境的转变，都能明显的感觉到自己的巨大进步。

再有就是《情绪自救》书中改变思维方式的练习方法的“誓言法”。这个方法真的是对观念的改变很明显。

平常生活中不断地重复练习，不知不觉中你会发现，自己看待事物的方式改变了，不再像以前那么敏感、多虑了，不那么钻牛角尖了。

比如，这3句誓言对我的影响就很大：

1、没有哪个人、哪件事、哪句话可以真正伤害我，只有我内在的批判心才会伤害到我，今天，我愿意学习宽恕别人的过错，我也愿意学习宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变。

2、无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是产生到消失的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

3、我人生中一切境遇的发生，都是上天给我的一种友善的提醒，而不是惩罚。

结语

近5个多月的康复训练，我终于走出了抑郁症。一天，走在路上，刹那间感觉满眼苍翠，感觉万物在滋养着我，感觉这个世界我不曾来过，有股“静止的力量”入住在体内，我在想，涅槃重生的感觉是什么样呢？亲爱的病友们，不要绝望，不要悲观，勇敢起来，抑郁症不是人生的陷落，相反，它是我们人生的一次重要的修炼，走出抑郁后的世界，你会遇到崭新的自己！加油，病友们！