明知道有害，还是熬夜上瘾！越睡越晚真不是你的错

忙碌了一整个白天，回到家的你感到很身心俱疲，吃饭、洗碗、洗澡后，居然很快就到了睡觉时间。

你想了想白天那些糟心事，选择了先玩一会儿再说。

好看的电视剧、沙雕的网友段子、奇葩的社会新闻、再打一盘的游戏，即使没什么好看的也要磨蹭一会儿……不知不觉中，「玩一会」却玩到了深夜，心头涌起一丝懊悔，今晚只能睡 6 个小时了，又熬夜了。

明明知道熬夜伤身体，但就是会不知不觉又拖到很晚才睡，其实也没有什么事是睡前非干不可的，可就是想熬着……

这就是当代年轻人的现状。

可是，明知道要早睡，为什么还会忍不住要熬夜呢？是自制力太差吗？

还真不一定怪自己。

壹

拖延的睡眠

可能是在「报复白天」

仔细一想，除了加班考研上夜班外，很多人的熬夜，其实没有什么 正当的 特殊的原因，就是不想睡觉。

心理学家把这种行为叫「报复性入睡拖延症」（Revenge bedtime procrastination），满足这三个条件，你可能也正在报复性熬夜：

• 熬夜晚睡会让自己的总睡眠时间减少

• 入睡比预期晚，但是没有有效的理由，比如外部事件或潜在疾病

• 自己意识到熬夜晚睡可能会导致负面后果

报复性熬夜的人们，到底在报复什么呢？

答案有点扎心……

很可能是没有过好的白天：在白天过得越压抑、越不自由，晚上越想要加倍地享受自己能支配的时光，甚至不惜推迟睡觉的时间。

老子累了一天，哪怕 11 点才下班到家，我也要好好痛痛快快地玩俩小时才能平衡我这一整天的压抑!

好不容易到了晚上，下班了，做完饭、刷完碗、洗完澡，看一眼表，卧槽，竟然已经九点多了。

咋办，老子要独处、找回自我。

于是只能跟流逝的表针死磕到十二点，以一种四仰八叉的体位，佯装看书充实自己，或者心不在焉的追两集落下好几周的美剧。

感觉只有在这些时候，自己才是自己。

不得不说一句，这个现象其实最早出现在中文互联网，和 996（不会吧，不会真的需要解释吧）的出现密切相关。

贰

白天事务消耗了太多意志力

晚上熬夜可能更难控制自己

心理学家们研究发现：晚上控制不住自己地熬夜，可能是因为白天的事务消耗了太多的意志力资源。

阿姆斯特丹自由大学的一个研究团队在 2018 年发表了一项研究，他们找了 245 名志愿者，着重采集了两个方面的信息：

• 志愿者在参与研究前一天的睡眠拖延情况；

• 他们在一天之中抵制自己欲望的情况。

结果发现：一个人在一天之中累计「抵制欲望」的次数越多，他们成为睡前拖延症的可能性就越大。

有趣的是，这项研究还发现，人们白天最想要抵制的欲望是「睡觉」，出现比重高达 61.76%，但是，这部分人白天嘴上喊着想要睡觉，晚上熬夜却比谁都凶（与熬夜显著相关），像极了屏幕前的 你 他/她。

问问自己，是不是白天工作学习时，一直在克制自己想要打游戏、看网剧甚至是睡觉的冲动，到了晚上才更想做回自己、找到快乐、就玩一会……

就这？让你一直熬爽 下去的原因就是这？

别小瞧科学家们，他们还发现了「熬夜一时爽，一直熬夜一直爽」的另一个原因：压力。

叁

白天承受的压力越大

晚上可能越渴求奖赏

白天承受的压力越大，比如工作难完成、作业写不完、读者看完不点赞不分享……会让人们对奖赏有更多的渴望，夜晚更容易沉迷于熬夜追剧和刷社交媒体的快乐之中。

那么，压力是怎么伸出罪恶小手，让人们沉迷于熬夜的快乐中呢？

神经科学的进一步研究发现，压力会削弱大脑前额叶的功能。前额叶主要负责计划、调节和控制人的心理活动，对规划性、目的性行为有重要作用。

前额叶功能变弱，人们会更难以控制内心对奖赏的渴求。

研究发现：压力下，大脑前额叶功能变弱，人们更难控制对奖赏的渴求

那怎样才能拿到奖赏呢？

熬夜打游戏、追剧，都属于给自己的奖赏行为，能带来多巴胺的激增，而多巴胺本身参与「奖赏 - 动机」系统，还有唤醒的作用，会让睡意减轻，让人越熬越清醒。

难怪有时候明明困得要死，玩着玩着就不困了，反而越来越精神……

肆

当代年轻人睡得越来越晚

越来越少

正在熬夜的，远不止你一个人。

2020 中国睡眠报告显示，中国人 2020 年的平均睡眠时长为 6.82 小时，相比 2013 年的 8.83 小时，减少了将近 2 小时。其中晚 23 点后入睡占 75%，熬夜至凌晨 1 点的超过 30%。

2020 年中国人健康状况报告：不同年龄阶段睡眠时长与入睡时间

那，不愿意早睡的人都在干什么呢？

中国睡眠研究会 2017 年调查发现，六成以上的受访者会东翻西看、拖延入睡的时间，迟迟不肯送走这一天。而拖延的时间，主要用来玩手机、追剧和购物，凌晨 0～2 点这个时段，90 后、95 后网购下单的比例比较高。

虽然睡前奖励自己玩一会儿，能帮助释放白天压抑的自我，让辛苦了一整天的自己感受些许「报复」的快感，但如果迟迟不睡，这种「报复」逐渐累积，会让身心更加疲惫。

你有多久，没有好好睡一觉了？

白天已经那么辛苦了，晚上就对自己好点儿吧，在黑暗和安静中，享受一场睡足 7～９ 小时的睡眠，让身体和心理，都放松下来。

这才是真正的「奖励自己」。

快，把手机放下，关灯，睡吧。

图片来源：giphy.com

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监制 Feidi

封面图来源站酷海洛

参考文献

[1] Kamphorst, B. A., Nauts, S., De Ridder, D., & Anderson, J. H. (2018). Too Depleted to Turn In: The Relevance of End-of-the-Day Resource Depletion for Reducing Bedtime Procrastination. Frontiers in psychology, 9, 252. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00252

[2] Bernecker, K., & Job, V. (2020). Too exhausted to go to bed: Implicit theories about willpower and stress predict bedtime procrastination. British journal of psychology (London, England : 1953), 111(1), 126–147. https://doi.org/10.1111/bjop.12382

[3] Ossewaarde, L., Qin, S., Van Marle, H. J., van Wingen, G. A., Fernández, G., & Hermans, E. J. (2011). Stress-induced reduction in reward-related prefrontal cortex function. NeuroImage, 55(1), 345–352.https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2010.11.068

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