从抑郁症、强迫症中走出，我重生了！感恩在绝望中遇到这个方法

我今年34了，得抑郁症、强迫症很多年了，严重影响了我的生活学习工作社交，强迫症状最早出现在小学四五年级，那时候煤气灶用火柴点，火柴点完火扔了以后我就重复一下怎么扔的，那时候就这一个强迫症状，后来初中就没有了。

高中的时候有强迫思维，高三复读的时候强迫思维，做数学题的时候，会想为什么1加1等于2，根号4为啥等于2，写作文的时候强迫到写不了字，因为写一个字就会重复，导致写不了作文。

逐渐地强迫症状越来越多，我工作的时候会不断地重复，导致很慢，严重影响了工作，别人就会说我很慢，我就很抑郁，很痛苦，可是我控制不了，改变不了！开车停车的时候，挂停车档，拉手刹，我会重复2、3遍，然后再关窗户会摁好多下，即使知道窗户是关着的，四个按钮我也摁好几遍！

每次吃东西喝水前都想吐一下，就轻轻地吐一下，就觉得嘴里有脏东西，有人的时候吃的时候能控制住吃东西的时候不吐，没人的时候恨不得吃一口吐一口，其实啥也没吐出来，就是个仪式。这些症状表现在我没接触到《战胜强迫症》这本书之前，我以为只有我才是这样的，原来和我相似的病友有很多。

用《战胜强迫症》书中的评判来说，我的强迫症是典型的泛化性表现。老是洗手，摸了东西就想洗手，现在洗手的时候也吐唾沫，是真吐出来，一边洗一边吐，得吐10来下，得感觉吐的涂抹好看点才行，洗手也一直冲手指头，感觉怎么冲也冲不干净，洗内裤也是，得用水冲很多遍，用很多水，特别浪费水，一水箱的热水都得浪费了！洗头也是洗的时间长，洗澡时间也长，洗完澡都不敢在家洗，因为热水不够用。

吃饭之前刷过的筷子碗都要用水再冲几遍，要不然觉得不干净！睡觉之前也要象征性地吐一下，穿衣服之前也想抖搂几下，觉得衣服脏，抖搂衣服比上大学的时候好多了，大学的时候在宿舍上铺穿脱衣服都要抖6下，自己数着，因为抖太多下太累了！穿鞋的时候也想把鞋抖搂一下，怕里面进脏东西了！我的强迫症状越来越多，所以我不敢和别人太近，怕别人不理解我，笑话我！

2009年我在当地医院住了40天医院，当时有一定效果，但过了2个多月后，症状就又全面爆发了。

坦诚讲，如果不是找到《战胜强迫症》和《情绪自救》这两本书，我想我这一辈子真的就完了。

偶然的一次机会，我在网上查找关于治疗强迫症的书籍，很庆幸我遇到了《战胜强迫症》这本书。几乎一口气把书都读完了，基本上我感觉这个书就是在说我。

书中主要就是讲到正念“观息法”和“亦止法”。通过这两种方法的练习培养平等心，进而改变过去敏感、多虑、多疑、完美主义的性格特点。

每天早晚我都会各做一次观息法练习，盘腿而坐，闭上双眼，持续地观察鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判、想象，走神了就再回到呼吸上，就这么简单的练习，但是，你却会发现身心的神奇改变。心变得静止，头脑变得清晰，与当下融为一体，不再有批判、冲突、纠缠，一切都变得喜悦，那种感觉你无法形容。真心希望有缘的病友能去做这个练习，你一定会受益匪浅。

再有就是亦止法，这个方法也非常简单，就是通过对当下标记的方式，让心专注在当下。当心专注在当下了，就不会再有胡思乱想，不再有分别心、厌恶心。持续地专注当下，一切就都变得清晰、理性了。

《情绪自救》这本书也给我不小的帮助，尤其是对我睡眠的改善，还有看待事物的思维方式上的改变非常大，书中的“誓言法”我每天都会去练习。

如；“我放下过去的旧思想，我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己，我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己，人生的真理是爱自己，接纳自己就够了”。

如；“我放下过去的，我不再害怕被拒绝，不再委曲求全，更不会去在意别人对我怎么看，我真正喜欢的是真实的自我表达”等等。

通过7个多月的练习，我彻底地走出了抑郁症、强迫症，这并不只是一种单纯的症状治愈，因为这太狭隘了。这是一次心灵的治愈，一次生命的治愈。

想到了曾经看过这样的一段话：

如果不是因为抑郁症（一切心理疾病）的痛苦，我不会去尝试改变自己，去扩充自己的生命，我会停在原地，以为眼前就是整个世界，我会以为“成功”和“赚钱”就是全部答案，我会被动的按部就班，日复一日消耗余生，没有毁灭就不可能有重生！愿所有身处抑郁、强迫等心理疾苦中的病友早日康复！