从抑郁症、强迫症中走出,我重生了!感恩在绝望中遇到这个方法

文 / 微来可医
2021-04-17 18:20

我今年34了,得抑郁症、强迫症很多年了,严重影响了我的生活学习工作社交,强迫症状最早出现在小学四五年级,那时候煤气灶用火柴点,火柴点完火扔了以后我就重复一下怎么扔的,那时候就这一个强迫症状,后来初中就没有了。

高中的时候有强迫思维,高三复读的时候强迫思维,做数学题的时候,会想为什么1加1等于2,根号4为啥等于2,写作文的时候强迫到写不了字,因为写一个字就会重复,导致写不了作文。

逐渐地强迫症状越来越多,我工作的时候会不断地重复,导致很慢,严重影响了工作,别人就会说我很慢,我就很抑郁,很痛苦,可是我控制不了,改变不了!开车停车的时候,挂停车档,拉手刹,我会重复2、3遍,然后再关窗户会摁好多下,即使知道窗户是关着的,四个按钮我也摁好几遍!

每次吃东西喝水前都想吐一下,就轻轻地吐一下,就觉得嘴里有脏东西,有人的时候吃的时候能控制住吃东西的时候不吐,没人的时候恨不得吃一口吐一口,其实啥也没吐出来,就是个仪式。这些症状表现在我没接触到《战胜强迫症》这本书之前,我以为只有我才是这样的,原来和我相似的病友有很多。

用《战胜强迫症》书中的评判来说,我的强迫症是典型的泛化性表现。老是洗手,摸了东西就想洗手,现在洗手的时候也吐唾沫,是真吐出来,一边洗一边吐,得吐10来下,得感觉吐的涂抹好看点才行,洗手也一直冲手指头,感觉怎么冲也冲不干净,洗内裤也是,得用水冲很多遍,用很多水,特别浪费水,一水箱的热水都得浪费了!洗头也是洗的时间长,洗澡时间也长,洗完澡都不敢在家洗,因为热水不够用。

吃饭之前刷过的筷子碗都要用水再冲几遍,要不然觉得不干净!睡觉之前也要象征性地吐一下,穿衣服之前也想抖搂几下,觉得衣服脏,抖搂衣服比上大学的时候好多了,大学的时候在宿舍上铺穿脱衣服都要抖6下,自己数着,因为抖太多下太累了!穿鞋的时候也想把鞋抖搂一下,怕里面进脏东西了!我的强迫症状越来越多,所以我不敢和别人太近,怕别人不理解我,笑话我!

2009年我在当地医院住了40天医院,当时有一定效果,但过了2个多月后,症状就又全面爆发了。

坦诚讲,如果不是找到《战胜强迫症》和《情绪自救》这两本书,我想我这一辈子真的就完了。

偶然的一次机会,我在网上查找关于治疗强迫症的书籍,很庆幸我遇到了《战胜强迫症》这本书。几乎一口气把书都读完了,基本上我感觉这个书就是在说我。

书中主要就是讲到正念“观息法”和“亦止法”。通过这两种方法的练习培养平等心,进而改变过去敏感、多虑、多疑、完美主义的性格特点。

每天早晚我都会各做一次观息法练习,盘腿而坐,闭上双眼,持续地观察鼻孔的呼吸进出,不做任何的思考、评判、想象,走神了就再回到呼吸上,就这么简单的练习,但是,你却会发现身心的神奇改变。心变得静止,头脑变得清晰,与当下融为一体,不再有批判、冲突、纠缠,一切都变得喜悦,那种感觉你无法形容。真心希望有缘的病友能去做这个练习,你一定会受益匪浅。

再有就是亦止法,这个方法也非常简单,就是通过对当下标记的方式,让心专注在当下。当心专注在当下了,就不会再有胡思乱想,不再有分别心、厌恶心。持续地专注当下,一切就都变得清晰、理性了。

《情绪自救》这本书也给我不小的帮助,尤其是对我睡眠的改善,还有看待事物的思维方式上的改变非常大,书中的“誓言法”我每天都会去练习。

如;“我放下过去的旧思想,我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己,我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己,人生的真理是爱自己,接纳自己就够了”。

如;“我放下过去的,我不再害怕被拒绝,不再委曲求全,更不会去在意别人对我怎么看,我真正喜欢的是真实的自我表达”等等。

通过7个多月的练习,我彻底地走出了抑郁症、强迫症,这并不只是一种单纯的症状治愈,因为这太狭隘了。这是一次心灵的治愈,一次生命的治愈。

想到了曾经看过这样的一段话:

如果不是因为抑郁症(一切心理疾病)的痛苦,我不会去尝试改变自己,去扩充自己的生命,我会停在原地,以为眼前就是整个世界,我会以为“成功”和“赚钱”就是全部答案,我会被动的按部就班,日复一日消耗余生,没有毁灭就不可能有重生!愿所有身处抑郁、强迫等心理疾苦中的病友早日康复!