心理提升：保持好心态的16个快乐心法

快乐不在于别人给的 只在于你自己 你具有良好心态

什么是快乐心法？快乐心法就是让你的心走出忧伤，走出困惑。

1.学会善忘

有的人之所以活得很累就是在于记忆太好了，该忘的该记的通通都记在脑子里。对于一些让自己不愉快的事情学会忘记，不纠结，而对于令自己感到愉快的事可记住。

2.不要计较太多

人越计较得太多就越没有精力集中做自己的事情，尤其是当自己付出太多的时候，内心就会产生不满。计较多了人就变得不包容他人，不懂得感恩。

3.舍弃一些无用的社交

把时间花在对的人对的事情上。舍弃一些无用的社交，一群猪朋狗友不如知己两三个。或许你很温暖可爱，对方却变相索取，甚至嫉妒你，无用社交不如自己高质量的独处，做自己该做的事。

4.学会拒绝

面对别人提出的需求，内心不愿意做的事情果断地拒绝，不要压抑自己内心真实的想法。临床心理学研究表明：长期地压抑自己内心的想法会使体内分泌大量的压力激素，使人变得消沉，最后陷入负性的情绪。

适当 自私是种正确的生活方式

5.与人倾诉

有什么烦恼，想不开的事情不要一个人困扰着。孤立的人很容易郁闷，当发生事情或情绪低潮时，身边需要有个值得信任，了解你的朋友向他倾诉，不仅是找到支持的力量，还有归属感。

6.控制好情绪

委屈，痛苦，悲伤的情绪都是难免的。俗话说：“人没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨”，人受到外界刺激等因素的影响会产生积极或消极的情绪，产生负性情绪时要先正视情绪，接纳情绪，将情绪与行为分开。冷静下来思考几秒，具有理性判断的能力，才不会出现过激的行为。

7.理解，沟通。

无论是亲子关系，恋人关系，亲密关系都是需要理解，沟通的。那么如何才能有效的沟通，有效的沟通就是从好好的说话开始。

看过一对情侣是这样沟通的：女的说：你这么晚回来，你根本就不爱我，你以后都别回来了。男的说：你要是这么想，我也没你办法……他们这样的沟通方式就会变成吵架的沟通。仔细想想，晚不晚回来与爱不爱你是两码事，这不是事实。我们都要适当地站在对方的角度去想，理解TA的行为，设身处地将心比心。

8.降低期望

对自己的期望不要太高，有时候期望越高失望就会越大。在实行一件事情时若是完成得不够理想，不要批评，苛责自己，稍微换另一种方式就能降低期望。

满足自己所得到的 不满足现状

9.不要过分在意别人的看法

自信的人不会过分地在意别人的看法，有自己的主见。

相反，对于自卑的人活在别人的眼中与口中。当听到身边有人说他不好听的话语内心就会难受，甚至这类人喜欢呆在自认为安全的地方，不想被看到，感觉自己的快乐是别人给的，把自我的价值建立在别人的认可中。

要想保持一个好的心态，切记不要过分地在意别人的评价看法，因为只有你才是最了解自己的。

10.少抱怨

人生在世不可能样样随心事事顺利。无论在工作，学习或生活中会遇到一些与自己预想的不一样，那么我们就要学会换角度去想，不要把宝贵的时间和精力花在抱怨的事情上。抱怨一两次可以理解，如若经常性的抱怨会使你产生悲观，厌世的心理。

11.常微笑

“微笑”是有相互影响的作用，良好心态的人都喜欢微笑。心理学家认为：无论你喜欢微笑还是不喜欢微笑都可尝试多微笑，微笑会使你的气质和健康越来越好。心理学家还认为行为能改变一个人的性格，如若不开心就假装我很快乐并微微一笑，慢慢的你真的会变得很快乐。

12.感恩美好

珍惜自己所拥有的。看到身边的人大都取得成就时不要抱怨朋友没帮你，帮你是情分，不帮你是本分，也不要抱怨上帝的不公，自己运气不佳，要知道路都是要靠自己走出来的。多发现身边美好的事情，感受点点滴滴的美好。

感恩一切的美好

13.专注于一件事情

随着生活节奏的加快，现在越来越的人都忘记了要一心一意地做事，慢的乐趣已失传。例如：一边吃饭……一边看电视……，一边写作业……一边听音乐……。其实，这样只会让你注意力分散，效率低。如果你想高效率地完成一件事情或是让自己感到放松就要做到专注，越专注人就会越快乐，越放松。

14.积极地倾听

记得我高中的一个同学就是这样一个人：每当我们同他交流时，他就是插着耳机在听歌，还说歌曲太长等我听完，在我看来就是没有认真的在听我们讲话，后面被我们几个人说了他。交流时不要做其它的事情，懂得积极地倾听，同时自己讲完就要把话题丢给别人，这样交流起来才有乐趣，自己也不会因没听到对方在讲什么感到的焦虑，能够增进彼此之间的信任。

15.学会独处

独处能让自己静下心来做自己该做的事。独处时可以写作、听音乐、冥想等，也可以避免来自外界的一部分压力。

16.健康的生活方式

充足的睡眠。睡前不要使用电子产品，放松心态，避免噪音，光线刺激，睡前足浴，看会书，听钢琴曲，亦或是准备好明天要带的东西。

每周三到四次的慢跑。每次30分钟的慢跑，让汗水随着坏情绪流走。有规律的运动能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡，多巴胺，血清素。

饮食清淡。多摄入应季的瓜果蔬菜，少吃糖，远离过油腻辛辣腌制等高脂肪的食物，肉类选择草饲料喂养的。除此，每天喝至少八杯的温开水，体内缺少水分易引起焦虑。

健康饮食 均衡营养

结语：好心态是可以培养的，我们每个人的快乐都是要靠自己给的，快乐在于我们的心，遵循自己内心的意愿，让自己的心变得强大。

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