建立良好的生活方式，让我们能有个不受阿尔茨海默病控制的老年
前两天看书，看到了奥地利作家阿尔诺·盖格尔的非虚构文学作品《流放的老国王》，这是对于他患阿尔茨海默病的父亲一生的记录。一个如此要强的男人。一个在家里顶天立地的男人，突然之间被岁月击垮。他变得木讷。变得歇斯底里，他变得行为古怪，他变得失去了生活的目标；最后开始忘记，忘记刚刚发生的事情，忘记吃饭，忘记喝水，慢慢的忘记了身边的人，最终忘记了一切。大脑完成了缓慢退化的过程，迎接的就只有死亡。在这本书中，盖格尔告诉我们：“照顾一位罹患阿尔兹海默症病人是一个复杂而悠远的过程，就像一场提前到来的漫长告别” 。如果你想了解阿尔茨海默病患者的日常状态；照顾阿尔茨海默病患者的良好的建议，这本书值得推荐。
但我们更希望在患阿尔茨海默病之前。就把它扼杀在摇篮中，那么就需要来学习这本《阿尔茨海默病自我管理全书》，它是教会我们怎样以更健康的生活方式，更良好的生活态度，改变我们的认知，锻炼我们的大脑，让我们不患或推迟阿尔茨海默病的时间。治病不如防病，“防患于未然”才是最好的办法。有一个好消息，研究表明，通过建立良好的生活方式，90%的阿尔茨海默病患者是可以避免的；而剩余的10%，是因为基因缺陷有更高几率患病的人，也是可以把患病时间推迟10~15年的。这绝对是一项了不起的成就，看的这些数字，你还不动心吗？下面看一下怎样减少和预防阿尔茨海默病？作者提出了神经元计划，主要从五个关键的生活方式来构建我们最健康的生活。这五个方式分别是：营养、锻炼、放松、恢复、优化。
营养
提到营养，最让人印象深刻的就是饮食金字塔。但最新的科学研究已经证明这个所谓的健康饮食金字塔，并不是真的健康。最主要的还是肉类摄入过多，五谷类未做区分。摄入过多肉类，患阿尔茨海默病的几率成倍增加；而精加工的谷物在体内很容易转化成葡萄糖，糖就是大脑的头号杀手，关于这部分戴维·珀尔马特的《谷物大脑》有着更多的论述。建议使用地中海饮食或MIND饮食法，让吃更健康一些。这种饮食主要有蔬菜、豆类、水果、全谷类、坚果和种子组成，脂肪的主要来源是橄榄油，鱼大约每周使用一次，肉一个月以上吃一次。饮食的推荐或禁忌还有很多更加细微的区别，甚至作者给出了推荐或避免的食物列表，找来参考一下吧，避免患病，更改我们的饮食结构，已经是迫在眉睫的事情了。
锻炼
身体锻炼，有益健康，相信这是任何一个人都明白的道理。正因为这个道理，很明显，但就是有很多人做不到，又确实对人健康有着极为重要的影响，因此，”锻炼”需要我们一而再再而三的强调，怎样强调它的好处都不为过。对于大脑来说，曾经有个延续了一个世纪的说法，成人的大脑无法再形成新的细胞，我们的脑细胞越用越少。但20世纪90年代的一项研究把这里结论打破了，大脑中的神经元是可以再生的，而这种再生离不开锻炼，离不开运动。我们甚至可以得出这样一个结论，想让你的孩子学习好吗？去加强体育锻炼吧。对于阿尔茨海默病这种大脑退化性病变来说，运动更是能完美的预防这种病变。运动都能让脑细胞增加，怎么还会退化呢？
放松
这里碰到了一个现代社会经常遇到的一个难题——压力。对于我们来说，快节奏的生活，对于生活品质的无限追求，导致我们每天都疲于奔命。为了得到我们想要的东西，压力可谓无处不在。而人类应对压力的生理反应，要么是大量分泌肾上腺素，来处理我们急性应激反应；要么就是分泌皮质醇，提供身体机能，应对慢性应激反应。而这两种激素对于我们的身体都是不利的。比如皮脂醇可以显著提高阿尔茨海默病的发生。因此，降低我们的压力水平，让我们的身体回归最自然平静的状态是现代人健康生活的必然要求。正念疗法在美国已经成为被广泛接受的行为疗法，其他关于冥想类的行为，比如瑜伽，比如禅定，等等，对于降低压力水平，放松自己的身体，恢复健康都是非常有帮助的。
恢复（恢复性睡眠）
睡眠是保证大脑得到充分休息的必要条件。要保护大脑不受病变的影响，合理的睡眠就是必须要我们注意的一个方面。但具体睡多久才是合理的一直是个有争议的话题。有些人自诩需要极少的睡眠，但却有着极好的精力；但有些人却就要睡超过八个小时以上的时间才能保证良好的精力。但对于大脑来说，我们的建议是平均7个小时，但每天不能少于6个小时的高质量的睡眠是最有利的。
优化。
阿尔茨海默病是大脑退行性病变，当我们的大脑可以通过不断地优化而得到锻炼的时候，这种退行性就会得到暂时性终止。因此大脑的锻炼也是我们生活中不可或缺的一部分。我们需要从事更多给大脑带来挑战的任务，比如学习一项新的技能，比如看一本好书，比如学习需要思考的棋类运动，甚至于去听音乐，都是对于大脑有益处的。和他人交流（社交）也是一种复杂的认知活动，相比于宅在家中看肥皂剧的人，经常和别人接触的人中，无论抑郁症、焦虑症，当然包括阿尔茨海默病，发病概率都会低很多。多从事一些让我们大脑运转起来的活动吧，不要让无聊的电子产品来麻木我们的神经了。
《阿尔茨海默病自我管理全书》理论部分是清晰而明了的，但他同时还是指导书，是工具书，每一项健康生活方式后面都有基于个人的优化方案，甚至作者在书的最后还给出了健康食谱，方便读者对照。选择更合适自己的优化方案，改变从现在开始，从一点一滴开始。阿尔兹海默病的风险虽然在现代社会中越来越流行，但我们有能力把它消灭在萌芽状态。现在就为了我们的大脑去开始自我管理吧！