女人步入更年期，2种食物别不舍得吃，多吃点，帮你远离骨质疏松

李大姐和姐妹一起去理发店做头发，期间闲聊说到自己身体近来不是太好，总是觉得不舒服，就觉得浑身疼，但是哪里疼又说不出来，而且心情也很差，总是很焦躁。小姐妹也说是的，她也有一样的感觉，上楼梯的时候腰酸腿疼的，说不清究竟是哪里疼。

后来经过咨询医生才知道，更年期时的身体疼痛，大多数情况下都是因为钙质流失过多而引起的骨质疏松。钙这种成分对于骨骼的生长是有很大作用的，就像小孩子一样，如果钙质充足很容易长高。所以很多人都认为，最容易缺钙的是孩子，而往往忽略了女性群体，其实有研究显示，中国的成年女性大概超过了90%的人，每天的钙质摄入量低于正常的盖量。

为什么女性相对来说比较容易缺钙？

对于大部分女性来说，其一生中要经历的都有妊娠，哺乳，更年期，这三个阶段，而在这三个时期里面，对于钙成分的需求是很大的，尤其是怀孕的时候，就算自己平时钙质充足，但是因为胎儿需要正常的发育，所以会吸收很多的钙质，也会导致女性缺钙。还有就是在进入更年期的时候，女性体内的激素分泌会降低，接着就会出现钙质大量流失的情况，所以容易出现腰酸腿疼的症状。

人体如果缺钙了那么最明显的信号可能就是疼痛感，如果女性长时间的觉得腰酸背痛或者浑身疼痛，还有骨质疏松的情况出现，那可能就是因为缺钙而引起的。

在更年期来临之前或者是正在来临的时候，有三类食物，如果吃多了可能会使钙的流速加快，平时要管住嘴：

1、盐分含量高的食品

骨质疏松跟平时重口味有很大关系，如果平时盐分的摄入量太多，就会影响到体内的血压值，血压升高的同时，会带走大量的钙离子，会让骨骼的细小结构遭到破坏，容易出现骨质疏松。

2、甜点、蛋糕类食品

太甜的食物，对于骨骼也会形成伤害，因为葡萄糖摄入太多，会影响到胰岛素的正常作用，进一步的会影响骨代谢的正常运行。

3、经过加工的食物

特别对于老年人来说，要吃一些相对健康的食物，不要吃一些加工类的食品，因为里面有很多的添加剂，不仅会损害到身体健康，而且其中所含的很多磷元素也会抑制骨骼吸收钙质，不利于骨组织的建设。

女人步入更年期，2种食物别不舍得吃，多吃点，帮你远离骨质疏松

1、奶制品

奶制品的含钙量还是很高的，大概100毫升的奶制品当中就含有100毫克的钙质，而且牛奶容易被人吸收，不仅可以饮用奶制品，还可以吃一些奶酪等奶制品，其中的钙的含量也是很多的。

2、豆制品

豆制品里面的钙含量也是很多的，而且选择性也比较广，像是可以喝一些豆汁，也可以吃豆腐，还有腐竹等豆类制成的食品。

搭配这项运动更有效——普拉提运动

在日常生活中我们一定要积极进行运动。很多人由于工作原因，不知道选择怎样的运动，在这里向大家推荐一款，非常高效的减肥运动----普拉提运动，每天半个小时以上的普拉提运动，有助于帮助我们减肥塑形，坚持下去过不了多久就会有明显的效果。普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间，只需要一根拉力器，宅在家里追着剧就能锻炼。总之普拉提运动的好处多多，只要接触了就会爱不释手。而且因为入门简单，也非常容易坚持下去。

普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎，很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如下图，孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器，就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材。

下面分享三个入门级的动作：

1、手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。

2、腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。

3、仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。

上图是坚持练习普拉提运动的效果，你心动了吗？上面3组运动做起来是很简单的，健身器材也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，今天小编给大家推荐的这个拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来源更舒适，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。

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