报复性睡眠拖延症——说的就是你

又是普通而忙碌的一天，时间已经到了十一点，而你明天早晨六点就要起床。你知道现在应该是上床睡觉的时间，但是你还是想再看半集电视剧，或者玩一会游戏机。结果四个小时过去了，你看完了整季的电视剧，再次通关了已经通过过无数次的游戏。

这种情况听着很熟悉吗？反正小编就时不时会这么干，相信很多人也这么做过。现在这种情况有了一个专门的名称，叫做“报复性睡眠拖延症”。最早提出这个说法的是2014年的发表在《心理学前沿》上的一项研究。

什么是报复性睡眠拖延？怎么产生的？

为什么会产生这样的现象呢？根据相关的研究，这种行为可能是一种心理补偿，来对抗白天承受的压力。一般来说，白天工作压力越大，越是经常压抑自己想要做的事情的人，越容易产生报复性睡眠拖延。人群中，女性和学生的最常见。

尤其是随着办公环境的变化，工作和生活的界限变得逐渐模糊。

因为疫情造成的在家工作，学校关闭，也让这种界限更加模糊。于是当夜深人静的时候，我们才觉得时间真正属于自己，不想让这样的时间浪费在睡觉上，抓紧时间做些自己想做，或者我们感觉能让自己放松，和能够让我们感觉有所掌控的事情。

睡眠拖延对健康的影响不言而喻

有关睡眠对健康重要性，以及睡眠不足对健康的不利影响的研究早已汗牛充栋。具体来说，长期睡眠不足可以导致决策能力下降，记忆力下降，情绪失控，体重增加，增加糖尿病、心血管疾病，以及炎症的风险。虽然从心理学上，睡眠拖延会给我们有所掌控的心理安慰，但这样的安慰其实是一种假象，完全无法抵消睡眠不足对身体和心理健康的不利影响。

那么怎样纠正这样的不良习惯呢？专家给出了四条建议：

远离电子设备。避免上床前一小时使用手机、平板以及笔记本等电子屏幕。睡前消遣改用比较老式的方式，比如读纸质书。在睡觉伸手可及的范围内禁绝这些电子设备，最好是把这些东西放在另外一个房间里。电子屏幕上的信息会扰乱思维，让我们不想睡觉，其次电子屏幕的光线也会影响睡眠。

洗个热水澡。睡觉前一小时洗个热水澡，身体温度由热转凉的过程中，会让我们更想睡觉。热水澡也是减缓白天压力的很好的方式。

记日记。把一天所做的事情，还有想法记录下来，相当于将大脑中萦绕的信息下载到纸上，让思维暂时停止飞转，也能降低焦虑。研究发现，经常记日记的人，更不容易受到焦虑的困扰。

对于在家工作的人，建议从心理和物理上建立屏障。专门划定一块区域作为办公用，模仿办公室穿着，未必一定要西装革履或套装，但也不要一天到晚穿睡衣办公。不把工作的文件和电脑带进睡觉和生活的区域。

你是否也有报复性睡眠拖延？试过什么办法解决？欢迎留言分享。