每天睡够8小时就是好睡眠？错！想要睡得好关键是做好这些！

你可能一直听说过一个关于睡眠的理论叫做——“每天睡满8小时，才是优质的睡眠。”然而，“睡满8小时”可能对于大部分人来说都是奢望。那么为什么会出现“睡满8小时”说法呢，这说法到底可不科学？

8小时睡眠并不科学

其实无论是中医还是现代医学，都没有过8小时睡眠说法，所谓的8小时睡眠，更多的是一个流调的结果。根据调查发现这是绝大多数中青年人的需求，认为睡满8小时才够。到后面才演变成了一定要睡够8个小时的说法。所以每天必须睡够8个小时其实是没有科学依据的。

很多人在潜移默化中，就已经认准只有睡满8个小时，才算拥有充足的睡眠，如果没有睡够8小时的话，我们的潜意识就会提醒自己睡眠不足，精神状态也会随之下降。

也有些人发现睡眠时间没达到标准，就容易陷入无止尽的焦虑，然后不断地提醒自己今晚要早点睡，结果过度紧张的情绪再次影响当晚的睡眠，从而陷入“永远睡眠不足恶性循环”。

《睡眠革命》曾经讲过：“一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。”每个人需要的睡眠时间是不同的，有些人生来睡觉就少，还有的人必须睡上11、12个小时才能恢复精力。

比起睡眠时长，睡眠质量更加重要

现代研究认为，判断我们睡眠好不好，其实与是否睡够8小时没关系，睡够4-5个睡眠周期才是保证睡眠质量的关键因素。国际睡眠医学学会将一个人的睡眠分为两个睡眠期，即非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。而这两个睡眠期又可分为五个阶段，它们分别为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。前四个阶段在第一个睡眠期进行，第五阶段存在于第二个睡眠期。这两个睡眠期循环出现，交替一次则是一个完整的周期，持续时间大约为90-100分钟，而这即是我们生活中常说的一个“睡眠周期”。

入睡期

昏昏欲睡，迷迷糊糊，明明觉得自己很清醒，但在外人看来却已经睡着。此时，你正在经历睡眠的第一阶段——入睡期。在这个阶段的你肌肉活动降低，整个人处于即将睡眠的状态，易被外界打扰或叫醒，这是你即将进入睡眠的序曲。

浅睡期

10-15分钟后，你将正式开始进入浅睡期，而这个阶段将持续30-40分钟，占总睡眠时间的50%。在这个时候，脑电波的频率和振幅忽大忽小，身体对外界环境也逐渐失去反应，此时的你将难以被唤醒。

熟睡期&深睡期

进入这两个阶段后，人体肌肉充分松弛，血压、呼吸和心率都达到了一天中的最低点，这两个阶段占总睡眠时间的15%-25%，整晚的睡眠中，深度睡眠应在90分钟以上。如果你在深度睡眠中醒来，就会发现自己很难起床，反应迟钝。

快速眼动期

进入这一阶段，你的呼吸会变得又快又浅，且不规律。心率加快，血压升高，你的眼球会朝着不同方向快速转动，如果在你在这时候被叫醒，多半情况下你正在做梦。

一个完整的睡眠周期持续的时间大约90-120分钟，因每个人的体质不同，睡眠周期也会显示出个体差异。但无论怎样，4-5个完整周期，也就是6-10小时，仍是大家睡眠质量的保证。合理地计算时间，保证充足的睡眠，使自己在浅睡期醒来，才能以饱满的精神迎接新一天的到来。

健康睡眠，还应顺应四季变化

中医在睡眠方面也有独到的见解，中医理论认为，人体的生物钟应顺应昼夜阴阳和自然规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且要顺应四季变化，适应春生、夏长、秋收、冬藏的规律。

1、阴阳消长规律

根据中医理论，睡眠是一个由阳转阴的交替过程。阳主动，阴主静。因此，白天阳气盛，适宜工作及到户外运动禀受阳气；晚上阴气盛，宜进行静态活动及入睡。

现在很多年轻人因为加班、追剧、玩游戏导致晚睡，长期以往，会导致气血阴阳脏腑功能失调，会严重影响健康。

2、气血流注规律

很多人认为晚睡晚起，睡眠时长不变，等于甚至大于8个小时，不影响生活质量。其实不然，因为人体自然气血流注是有一定节律的。

【子时】(23:00-1:00)足少阳胆经经气当旺。

中医学认为， “凡十一脏皆取于胆”。足少阳胆是影响人健康最重要的源头，保证夜里11点前进入睡眠状态，对健康最有帮助

【丑时】 (1:00-3:00)足厥阴肝经经气当旺。

中医认为肝藏血，而人卧则血归于肝，如果此时还不睡觉，则血不归于肝失去对全身的滋润濡养，出现烦躁易怒，头痛失眠等症状。

【寅时】(3:00-5:00)手太阴肺经经气当旺。

肺是调节脏腑之间很重要的脏器，肺气异常而影响全身气血分布。

根据人体气血运行规律，最好在夜间11点-早晨5点时处在深度睡眠状态，错过这段睡眠的“黄金时段”，就会影响全身健康状态。

3、四季节气规律

《素问·四气调神大论》指出人应根据春生、夏长、秋收、冬藏的四季不同特点，适当调节个人生活起居。

春季应“夜卧早起，广步于庭”，顺从“生”的特点，适当运动让身体活络起来，使体内阳气不断的生发。

夏季宜应“夜卧早起，无厌于日”，顺从“长”的特点，与白昼时间同步，接受阳光和晨起清新的空气，使体内阳气不断地旺盛。

秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，顺从“收”的特点，早些睡觉，以顺应阴精的收藏，早一点起床，以顺应阳气的舒张，避免使体内的阳气发散。

冬季应“早卧晚起，必待日光”，顺从“藏”的特点，因为冬令夜愈深则寒气愈重，早睡可以使人体阳气免受阴寒的侵扰；待日出再起床，就能避开夜里的寒气，以自然界的阳气助长机体的阳气，避免潜藏的阳气外散。

与其追求睡眠时长，不如想方法提高自己的睡眠质量，时代在发展，丰富的夜间生活以及各类电子产品的发展，使人们的情志身心都收到一定的影响，不仅睡眠质量低，如今连睡眠时长都急剧下滑，从数据可以看出，2013年到2020年，短短七年的时间，我国的平均睡眠时长从8.8小时下降到如今的6.69小时。失眠、多梦、睡眠呼吸暂停合征、发作性睡病等目前睡眠障碍仍是困扰人们健康的棘手问题。

所以想要拥有健康的睡眠，还需从饮食、运动、情志、起居做起，要符合自然“天人合一”的规律，对于拥有睡眠障碍的患者，应及时咨询医生，辨证调理，从根源解决睡眠问题。

以上内容表述望能让更多朋友获得受益，如有失眠等相关问题的，也可通过点击我头像进行私信。

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