世界睡眠日：“晚上睡不着，早上起不来”说的是你吗？

图：视觉中国

“晚上睡不着，早上起不来。”“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”已成为当下多数年轻人的生活状态。即便白天工作学习再忙，到了晚上，大家也都会忍不住“放飞自我”，聊微信、刷抖音、追韩剧、网购……就这样直到深夜才惊觉自己又在熬夜。

然而，除了这些任性熬夜的人，生活中却还有一部分人有着想睡却睡不着的经历。早早上床，却只能躺在床上辗转反侧，看着天花板数星星、数绵羊，好不容易等到稍稍有点睡意时，却是天已快亮。

如今，睡眠障碍已经成为一个不可忽视的社会问题。有调查表明，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率达38.2%。而根据2020中国睡眠指数报告调查显示，2013年到2019年，人们平均入睡时间已推迟了近两小时，这说明，有越来越多的人，加入了熬夜大军之中。

人的一生中约有1/3的时间都在睡眠中度过，无论是自愿的熬夜还是无奈的失眠，面对一个一天只睡三四个小时的身体，我们又还能支撑多久？3月21日是世界睡眠日，湖南省胸科医院疼痛科副主任张志明表示，睡眠不足不仅影响生活品质、工作效率，更是健康的“杀手”。

“睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。”张志明介绍。此外，还需认识到睡眠不足的危害，消除影响睡眠的因素，自我调节和改善不良的情绪。

张志明表示，缺少充足睡眠有诸多危害，如可诱发其他疾病，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、心脏骤停，猝死等身心疾病。

此外，可导致精神障碍，持续1周睡眠不足的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。

同时，睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心。由于白天身体疲劳、精神萎靡大大增加了工作时意外事故发生的机会，容易造成不良后果，对社会造成损失。

张志明提醒，睡眠不足会使大脑和身体无法利用睡眠时间进行修复，大脑毒素的淋巴系统也无法正常工作。

记者张树波 通讯员陈思雨 罗佳艺

【支招】实现健康睡眠，应该从以下几点入手

1、确定睡觉时间和起床时间

确定睡觉时间和起床时间，保证8小时的睡眠时间。如果有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

2、合理饮食

合理饮食，夜间睡眠前4小时尽量少进食物，否则会加重胃肠负担。

3、排除所有干扰噪音

排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线，找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。

4、中医药内服外治

顽固性失眠症，可以使用中医药内服外治的方法调理，同时，可适当按摩或者艾灸穴位如百会、涌泉、三阴交等。

5、请求专业医生帮忙