中国超3亿人存在睡眠障碍！睡不着睡不好，怎么办？

有这么一群人

他们晚上睡不着

白天睡不醒

每天自带烟熏妆

工作效率跟不上

问他1+1等于几

都要反应2秒以上

你看他们表面上年轻有活力

背地里早就已经

失眠了！！！

（是我是我，是我本人）

中国目前有超3亿人存在睡眠障碍，失眠不仅影响工作生活，还可能损害身体健康。下面这些常见的失眠误区，快看看你有没有中招？

误区一：我不是失眠，我只是今天没睡好！事实是：怎样才算失眠？这个问题可通过自测量表进行初步判断，例如著名的匹兹堡睡眠质量指数（PSQI)。通过做题、计算得分，就可了解自身大致的睡眠质量。

另外，如果你辗转反侧超过30分钟都难以入睡；如果你有睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次；如果你经常早醒，睡眠质量下降；如果你白天还常感到疲劳、情绪低落等，这些都是身体在提醒你——失眠警报拉响了！

误区二：失眠只是小问题，熬过去就没事儿了

事实是：睡眠问题不是熬过去就能解决的，而可能会产生各种“健康代价”。

失眠会导致免疫功能失调，注意力不集中，增加抑郁、焦虑等精神障碍的风险，以及增加患糖尿病、高血压、肥胖等其他疾病的可能。睡眠异常可能早于某些疾病的出现，对这些疾病可能具有警示作用。

比这些危害更可怕的，是很多人的不以为意。调研显示：超过57%的受访者不能全面了解失眠的危害。短期睡眠障碍后不就医而迁移成慢性顽固性睡眠障碍的病例常常出现。

误区三：各种“秒睡神器”，总有一款适合我

事实是：怎样才算真正摆脱失眠问题呢？摆脱失眠，就是改善睡眠质量、增加有效睡眠时间，达到恢复日间社会功能、提高生活质量的效果，同时防止短期失眠转化成慢性失眠，降低与失眠相关疾病的风险，尽可能避免各种干预方式带来的负面效应。市面上各种“神器”、“妙招”虽多，但它们的效果因人而异，不能盲信。科学失眠的干预方式包括心理治疗、药物治疗、物理治疗等。心理治疗中认知行为疗法CBT-I（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia）是目前世界公认的非药物治疗失眠最好用的疗法，保持良好的睡眠卫生是消除失眠的基础。CBT-I主要包括四种方法改善睡眠问题：睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法等。睡前卫生教育：聚焦提高睡眠质量的行为，如睡前4-6小时避免咖啡和浓茶、不饮酒、不暴饮暴食等。

刺激控制：帮助减少面对的焦虑情绪，比如若卧床10分钟后无法入睡，可以先起床，等有睡意再返回。

睡眠限制：缩短卧床的清醒时间，让卧床时间大部分在睡眠，可逐渐提高睡眠效率。松弛疗法：包括一系列放松技巧，如呼吸练习、肌肉放松、冥想都是不错的选择。对于短期睡眠患者在无法完成CBT-I时，应早期应用药物治疗，需要综合考虑多方面的因素进行个体化评估和选择。还请大家及时到正规医疗机构寻求专业建议哦。明天是世界睡眠日，这个日子旨在引起人们对睡眠健康的关注。

一旦出现失眠问题，应该积极采取行动，到正规医疗机构寻求专业帮助才是正解！

3.21-3.30期间，赛诺菲将携手好大夫平台，为失眠、双相、抑郁及癫痫患者提供线上免费义诊活动。

本次义诊活动诚邀各地权威专家，进行多维度的疾病科普，向大家传递睡眠与各类疾病的关系，并通过答疑解惑，帮你改善睡眠质量。

直播义诊专家和主题介绍：

各种睡眠问题