早上起不来，晚上又睡不着，这是怎么回事？听医生说

我们都知道早睡早起身体好，但是有的人晚上尝试回家却睡不着，并且第二天还赖床起不来，这种现象大多出现在节假日期间。如果家中有小孩可能也会深有感悟，大晚上点不睡觉，早上叫他们起来吃早饭，又是怎么喊都喊不起来，实在是令人头疼。那这到底是怎么一回事呢？不妨看看医生怎么说。

导致这种问题可能是压力过大的原因。我们在日常生活中经常会面对各种来自“明天”的压力，上班族面临着明天领导检查的压力，学生党可能有明天要考试的压力，哪怕是无业游民，可能也面临着明天要参加面试的压力。这些来自于第二天的压力仿佛近在咫尺，只要我们一合上眼就会被压得喘不过气来。我们脑海里总是不断预演明天会发生的情况，哪怕身体已经躺在床上，心却还是静不下来。

这段时间，我们的大脑神经会处于一种活跃的状态，可能一直要到了凌晨或第二天早上，才能静下来，我们的身体才会慢慢放松，直至睡去。但是既然我们的身体和体内神经长时间处于紧张焦虑的状态，自然也就需要更多的时间来缓解，这就导致了我们第二天早上会起不来，因为我们的身体压根还没调整过来。

这算是我们比较难以控制的，面对第二天的压力，又有几个人能够完全不像怡然自得入眠的呢？但有的人出现早上起不来，晚上睡不着的问题却纯粹是出于主观原因。

现在随着社会和科技的发展，人们的生活方式的越来越多样，年轻人越来越多的喜欢在夜间参加各类社交活动。很多人会在大晚上去KTV唱歌喝酒，各种嗨皮，这会让我们的身体处于一个非常亢奋的状态。当我们聚会结束，回家躺在床上时，我们的身体可能一时之间也不能恢复平稳，我们的脑海里可能还都是KTV里的各种魔音绕耳，根本睡不着。

到了后半夜，可能是身体扛不住了，也有可能是酒精麻痹了我们的神经，我们慢慢就开始入眠。但是这种入眠也是比较脆弱的，因为酒精虽然在一定程度上抑制了我们的大脑中枢神经活动，会让我们慢慢昏沉进入梦乡，但这对我们大脑并不算真正的休息，只是麻痹作用让我们感受不到大脑的活动了。第二天一早，这种情况也不会有所缓解，我们还是会感觉脑袋沉沉的，甚至可能全身都会无力，根本下不来床。

还有一种原因也可能导致早上起不来，晚上睡不着，就是开灯睡觉。不知道大家有没有听说过褪黑素，这是一种调节我们睡眠的激素，一般情况下褪黑素在白天和晚上的分泌是可以平衡的，尤其是在凌晨两三点，是分泌的高峰期。但是褪黑素是会被灯光所影响的，长期开灯睡觉，褪黑素的分泌就会紊乱，从而影响睡眠，第二天早上就容易精神不济起不来。

另外晚上睡不着，也有可能是白天睡多了。有的人喜欢午睡，因为可以补充下午工作的能量，但是一般午睡只需要二三十分钟就够了，有的人中午两小时午休都拿来睡觉了，这就会导致我们晚上入睡困难，一直要熬到很晚才有睡意，第二天早上就会因为睡眠不足起不来。

不管是哪种原因，晚上睡不着，早上起不来这件事始终都影响着我们的睡眠质量，一旦形成了恶性循环，睡眠倒错，还会影响身体健康。睡眠倒错属于睡眠障碍的一种，主要表现就是睡觉节奏混乱，生物钟颠倒，严格来说这也算是失眠，失眠的危害大家都了解这里就不细说了，这里重点跟大家讲讲该怎么应对这种情况。

我们要养成一个健康的睡前习惯，睡前不要抽烟，不要喝酒，也不要吃那种刺激性的东西，这些都会是我们的身体重新亢奋起来，影响睡眠质量。相反，我们可以做些放我们身体放松的运动。比如我们可以在睡前一小时做一做瑜伽、做一做深蹲运动，不仅有助于减肥塑形，还能帮我们消耗掉体内多余的能量，做完运动我们可能就会感到身体有点疲惫，就更容易入睡。我们还可以在睡前泡泡热水澡，喝点助眠的薰衣草茶，改善睡眠质量。