睡眠障碍怎么解决？这几种食物可有效助眠

睡眠是日常中必不可少的生理需求，睡眠质量的好坏直接影响着人体的健康状况，所以拥有良好的睡眠非常重要。而现在大多数人都存在不同程度的睡眠障碍，经常是晚上睡不好，第二天萎靡一天，而且时间长了还会影响身体健康。所以改善睡眠障碍就显得尤为重要了，那怎么解决呢？这里给大家推荐几种促进睡眠的食物。

1、燕麦片

燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片还能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

2、香蕉

香蕉被称为包着果皮的安眠药，可见其促进睡眠质量的功效多大。而且香蕉里面的营养元素也非常多，比如复合胺、镁等。如何你此时正在和失眠作斗争，那么不妨适当的多进食一些香蕉。

3、牛奶

对于经常失眠的人来说，情绪一直处于亢奋的状态下。所以说在睡觉之前可以喝一杯牛奶，牛奶里面含有大量的色氨酸可以作用于我们的神经，让情绪稳定，而且还可以和我们身体里面的血清素同时促进褪黑色素的形成，帮助失眠的朋友安神助眠。

4、红枣

红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。

5、龙眼

龙眼具有非常高的滋养功效，不但可以养血，还可以帮助睡眠。在睡觉之前吃一些龙眼肉，可以起到养血安神的效果，而且现在很多人还有健忘的情况，龙眼也可以缓解健忘症状。

大家要是晚上睡不好，那么不妨多吃一点上文所讲的这几类食物吧。倘若食疗也已经无法改善大家的睡眠障碍，最好还是尽快去医院检查一下，千万不要自己胡乱吃药，以免让自己受到更多的伤害。