为什么经常睡觉睡到凌晨三四点就醒，难以入睡？越早知道越好

一个好的睡眠会给我们带来什么样的好处呢？归结起来就是更好的身体，更好的精神，更好的心情。可现实是很多人都有睡眠不好的烦恼。要么熬夜没时间睡，要么有时间睡觉却睡不着。还有一些人，好不容易睡着了，到了凌晨三四点就醒了，再想睡却怎么也睡不着了，只能眼睁睁等天亮，那种感觉别提多痛苦了。

为什么经常睡觉睡到凌晨三四点就醒，难以入睡?

可能是因为神经出现了衰弱的情况：人体内的神经对于睡眠是有一定的影响的，而当神经出现过于敏感和衰弱的情况时，就比较容易失眠睡不好。一般来说，多半是自己白天的精神一直过于紧绷了，脑力消耗较多，晚上还未放松下来，神经出现了衰弱的情况，影响到了睡眠，就容易引起凌晨三四点醒来无法入睡的现象，若是继续工作，睡眠质量更会不好。

可能是因为体内的肝火过于旺盛了：凌晨是肝排毒的最佳时间段正常来讲，当身体进入深度睡眠之后，是有助于肝进行排毒的，但是如果是经常凌晨三四点醒来，排出自己主动熬夜的情况，很可能就是体内的肝火过旺了。而引起肝火旺的因素，可能是平时的情绪波动较大，心理上比较紧张所致的，也会影响到睡眠质量。

可能是更年期的影响：特别是对于很多的女性来说，进入更年期之后，身体会发生一些变化，睡眠质量也会受到影响。可能常常会失眠心慌得睡不着，好不容易睡着了，也很难进入深度睡眠，总是在凌晨三四点就醒了，醒来后身体还会潮热，大汗淋漓的，想要再入睡就很困难了。

除了以上的一些原因，经常凌晨三四点醒来再难入睡，也很可能是自身的原因，需要反省了。是否在睡觉前还吃夜宵，吃一些容易兴奋的食物，比如咖啡、浓茶等，或者晚餐吃得太饱了，消化不良，这都是很容易引起神经兴奋，让你不想有睡觉的情绪的;是否在睡前还进行锻炼，这会加快心跳的频率，自然也是很难进入深度睡眠的。

如何才能提高睡眠质量，睡个好觉呢?

睡前不玩手机电脑，保证一个舒适的睡眠环境。现在的手机电脑等电子产品是刚需品，很多人对于手机，都是不管自己在何处都必须要带着的，睡觉也不例外，会觉得非常有安全感。殊不知，睡觉一定要保证舒适的睡眠环境，睡前玩手机的话，会对大脑造成刺激，让人更兴奋，失去睡觉的想法。

睡前泡泡脚。睡前泡脚是很多达人的养生方式，同时对促进睡眠也很有作用。睡前泡脚，可以促进血液循环和新陈代谢，帮助你舒缓身心，身体会逐渐的进入放松的状态，泡到身体微微出汗时即可，不宜泡的时间过久，一般20-30分钟就好了，坚持一段时间，睡眠质量或能得到很大的提高。

睡眠不好时，一定要先从自身上找原因，睡眠环境是否有问题，比如光线、声响、温度都会影响到我们的睡眠质量。其次排查一下身体问题，是肝火旺还是更年期内分泌失调又或者是消化不好？最后，学会释放压力，睡前不要想心事，让脑子放空。问题都解决了之后，相信你的睡眠会慢慢变好。