怎么治好你的拖延症？这是我听过最好的答案
新的一年，你已经计划好做些什么了吗？
有没有信心去实现？
据说，超过50%的人在每年开始的时候都会有一个新计划，却只有8%的人最后完成自己的目标。
开年立Flag的时候信心满满，跃跃欲试。
但结果你我都很熟悉：年年立Flag，年年被打脸。
为什么我们总是半途而废？
因为天性里的那一点点“懒”，因为我们都喜欢拖延！
不知道你有没有过类似的经历：
发誓要早睡早起努力读书，可刷完手机，不经意间已经到了凌晨两点；
总说要开始减肥，可是几个月过去了，丝毫没有进展，腰围比当初还粗了两圈；
下定决心好好工作，可每次都要领导催促才能完成任务，然后慌慌张张错漏百出；
......
2020年已经很糟了，谁也不想新的一年，又这么糊里糊涂地过去。
所以，想要充满收获的2021，我们就得先搞定拖延症。
1、我们都得了一种叫“拖延症”的病
拖延症是指：在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种自我调节失败的行为。
拖延是一种普遍存在的现象，据中国社科院的一项调查显示：
目前中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症； 50%的人不到最后一刻，绝不开始工作； 13%的人没有人催，不能完成工作。
爱拖延的不只普通人，很多名人也同样饱受拖延的困扰。
比如说，大画家达芬奇就是著名的“拖延症晚期患者”。
《蒙娜丽莎的微笑》这幅传世名作，当年被他一拖再拖，花了四年，差点流产。
《最后的晚餐》稍微好一点，但也用了三年。
达芬奇一生留下来的画作不超过二十幅，其中五、六幅还是半成品，直到他去世也没能交付给客户。
大作家雨果，也是一个习惯拖延的人。
有一次，他答应出版商，要写一本书。结果到了截止日期， 出版商问他要稿子，才发现雨果一个字都没写。
雨果干嘛去了？原来超级喜欢社交的他，天天都在外面和朋友们玩......
出版商拿不到稿子，很失望又无可奈何。于是决定再给雨果6个月时间，他连忙答应。
为了逼自己不再拖延，雨果要求仆人把家里的所有衣服藏起来，身上只裹毯子，还把自己的头发和胡子各剔去一半。
这样，他就无法出门见人，只好踏踏实实在家写作了。
最后，雨果终于顺利写完了这本书，比预定时间还提早了两星期。
这本书的名字，叫《巴黎圣母院》。
另一个经常被提及的例子，是文学家胡适。他的“打牌日记”，在网上甚至比他本人更出名：
7月4日
新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》……
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：“吾日三省吾身。”不能再这样下去了！
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
可见，大家都爱拖延。但拖延症不仅影响我们的计划，还会对身心健康造成严重的消极影响。
习惯性拖延的人，会出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低；
并伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病，甚至还有失眠、胃肠紊乱等身体症状，还会危及个人和职业关系。
为什么拖延症的后果惨痛，却还是让我们欲罢不能呢？
2、拖延，是人类的天性
心理学家简·诺克在《拖延心理学》中说：“拖延从根本上来说不是一个时间管理的问题，也不是道德问题，它是一个复杂的心理问题。”
从心理学的角度来看，拖延是人类“逃避痛苦，追求快乐”的天性使然。
你有没有发现，我们的拖延从来都是有选择性的。
我们不是拖延全部的事，而只是拖延某些事。
这些事可能有点难度，比如写论文、学英语；可能比较无聊，比如洗衣服、打扫卫生；也可能是日常小事，比如给向领导请假……
这些事的共同点就是，一旦想到要去做它们，就会让我们感到不开心、不舒服，甚至引发更深层的自卑、焦虑、自我怀疑、自我否定等负面情绪。
于是，我们的大脑感知到了这种情绪上所产生的变化，并指挥我们选择其他让自己感到满足和快乐的事情，来拖延、逃避这种不开心。
通过这种情绪调节，我们让自己获得了短暂的解脱。
但理智告诉我们，逃避解决不了问题。
所以，就算拖延是人的天性使然，并不可耻，还是需要我们去正视它，并做出改变。
毕竟生活中的很多事情，并不存在明确的截止日期。比如过上理想的人生，保持健康的身体，维系和朋友良好的关系……
如果我们一直拖延，得过且过，忽略长期规划，那必然会活在充满内疚的快乐里，日复一日，年复一年，而最终迎接我们的，也只能是虚度人生的无奈和懊悔。
那么问题来了，我们要如何克服拖延症？
3、如何与拖延症说再见？
在《拖延心理学》中，作者这样写道：
“如果你没有理解自己为什么要拖延，所有这些实用的技巧对你都不会有什么帮助。
同样地，在你看穿了自己的老底，完全地理解了自己拖延成因的情况下，如果你不付诸行动，你依然不会有所进步。”
或许，你在此之前已经看过很多关于拖延症的文章，听别人说过很多克服拖延症的方法，但还是没有做出行动，依然在拖延。
那么，下面的7个实用小技巧，可以帮你走出第一步。
1、分解任务
将你想要拖延的任务分解开来，然后每一次解决一部分，如果在分解后仍然拖延，可以进一步分解。这样，我们就能很快行动起来，而不会因为畏难情绪而造成拖延。
2、设定日期
设定截止日期，制定一个可行的任务时间表。
3、不要完美
追求完美的心理，会导致我们在还没开始任务之前，就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，因此迟迟不敢行动，使得任务拖延。实际上，从来没有最完美的时机，如果你一直在等待，那么将一事无成。
4、避免干扰
当我们想要专心做一件事的时候，周围诱惑越多，越容易造成拖延。所以在开始任务前，请给自己找一个能够专注的环境，远离那些可能会对我们造成干扰的事物。
5、拒绝借口
“忙碌”是拖延的最好借口，但时间就像海绵，只要你挤一挤，总是会有的。所以如果有时间，就应该立即行动。
6、接受现实
当你遇到自己不想却必须完成的任务时，要意识到，即使你不喜欢，但若别无选择，最终还是必须要面对。那么，我们何不把它做好？请坦然接受这一点，这很重要。
7、追问自己
你最害怕的是什么？是努力尝试之后的失败，还是不敢尝试的后悔？
最后，请记住，你怎么对待生活，生活就怎么对待你。
当你戒掉了拖延，世界就会焕然一新。
共勉。
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