长假期过后，节后综合症来了

作者：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 关靖怡

经过多天的春节假期之后，各位都要投入工作中了。如果你在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率降低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱等。你是患上节后综合症了。

除夕夜一家人团圆，不少人会一家围坐在一起看着春晚等倒数。熬夜，在春节长假里几乎不可避免。一年不见的家乡好友相邀聚会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌，宵夜……时间在一片欢乐声中飞过，不知不觉，你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。

熬夜会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长痘、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人都会出现第二次青春期-长痘了，气色会变得不太好。

对策：

提前两天调整好生物钟，按时作息，做做运动，可以爬爬山，听听音乐，舒缓一下，是不错的选择。建议睡前喝杯热牛奶，有助睡眠。

过年吃得丰富，什么油角，煎堆，煎糕，火锅……吃得太过油腻，也容易上火，还容易吃撑。

对策：

长假后要注意调整饮食结构，不要再吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、绿豆汤等降火的食物，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，吃清淡一点的饭菜，让已经"不堪重负"的胃肠得到休息。还可以喝些解腻的普洱茶，大麦茶之类的。

便秘，长痘，腹泻这些都是因为饮食和作息引起的，所以过节期间一定要注意饮食不要过于油腻，按时作息也很重要。

对策：

便秘的话可以吃些水果，如火龙果，香蕉等，胡萝卜对改善便秘也很有帮助，富含β-胡萝卜素，能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既可通便，也有利排毒。腹泻是因为火锅里的油太腻而且过于辛辣，导致肠胃负荷不了。如果一天之内拉三次以上，可以口服盐酸小檗碱和蒙脱石散。也可喝点热的蜂蜜水，有助止泻。

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为这几天持续的吃喝玩乐，到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

对策：

调节自己的心理状态。每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，看看绿色的植物，改善情绪，收拾心情。

大家在上班前的晚上可以泡个脚，舒缓过节几天的劳累，喝杯热奶早点睡个好觉，调好闹钟。一起撸起袖子加油干吧！2021更加精彩！

审稿专家：广东省药学会 广州医科大学第一附属医院 魏理

以上为“药品安全合作联盟”志愿者的原创作品，如若转载请注明作者和来源！