入睡难是肝火旺，睡不好是肝郁结，坚持3“好”，睡眠更轻松

正常情况下一个人每天需要保持8个小时的睡眠时间。平时生活中睡眠就像是吃饭和喝水一样，对人来说是必不可少的。

研究表明2岁之后的婴儿每天需要睡14-17个小时，5岁到12岁的儿童每天需要睡眠9个小时左右，青少年每天则需要睡8小时左右，老人每天需要睡6小时以上。

但是随着年龄的增长，越来越多的人从年轻到衰老睡眠时间在不断地缩减。甚至有时候有效的睡眠时间也在不断地减少。尤其是正常的睡眠状态能够反映一个人身体的健康与否，对于人的成长与发展是至关重要的。

长期失眠会使人产生4种变化，睡不好的你多加注意

1、人会变丑

其实睡眠好坏是与人的身体器官有着重要关系的。当晚上人体进入睡眠状态的时候，人身体中的脏器就会进入排毒的状态。尤其是在晚上身体中的肾脏功能得到缓解，肾脏功能得到修复，因此只有睡得好人的基础代谢功能才能提高，人也才能睡得好，身体也才会更加健康。

睡眠质量的高低与人的身体排毒器官有着重要关系，当晚上人睡得好了，身体的皮肤的再生能力也会变强，人的皮肤也就更加健康。要是经常睡不好，皮肤的皮脂腺会分泌更多的油脂，从而会使得皮肤变得更加油腻，很多时候连化妆都难以掩盖。

2、注意力会降低

邯郸市第一人民医院神经内科主任表示长期睡眠质量差的话就会引起脑部缺氧，造成脑部神经性的缺血，并且脑部缺氧能够引起失眠的产生。长此以往就会造成记忆力下降以及出现注意力和脑部思维出现混乱，经常这样就会引起嗜睡的情况。

在自然经济学中的调查曾显示，睡眠会造成脑部大量的斑块形成，诱发老年痴呆症。

3、身高变矮

对于很多人来说睡眠不足就会引起身体产生一定的变化，睡眠不足就会引起身体发育缓慢或者抑制。这是因为生长激素只有在人体睡眠的时候才会产生，要是平时生活中缺乏睡眠就会长不高。

睡眠缺乏会使得很多孩子的骨骼和肌肉得不到发展，出现身高变矮以及产生身体虚弱的情况。

4、脾气更加暴躁

经常失眠的人容易变得自身内分泌系统的紊乱，因此平时生活中就会脾气暴躁。经常失眠或者是长期睡眠不好就会使得人对自我脾气的控制力会下降，造成脾气暴躁的情况。因此平时生活中睡眠质量对于自身的脾气来说是非常不错的，平时一定要注意自己的睡眠。

经常失眠的人不要方，还需要多做这些事

1、补充赤芝多素

容易失眠的人可多吃一些有助于睡眠的赤芝多素来帮助改善失眠。赤芝多素这种物质是提取于灵芝的，能够帮助修复受损的脑部神经系统，从根源上改善失眠。

赤芝多素中含有大量的三萜、黄酮、活性酶，能够清除体内自由基，修复受损的脑部中枢神经系统以及滋养大脑中枢神经系统。经常补充赤芝多素能够滋养脑部中枢神经系统，对于缓解失眠多梦和精神衰弱来说都是非常不错的。

2、经常按摩运动

平时生活中可以通过泡脚以及经常睡前梳头和听轻音乐以及睡前不要玩手机来帮助更好入睡。睡前需要避免过度激动的运动，不需要吃一些固体的食物，睡前避免喝酒或者是浓茶，以防影响人的睡眠。

3、保持良好的心情

良好的心情是保障睡眠的关键。平时生活中要是心情不好就很容易影响睡眠质量。尤其是平时生活中睡前心情差容易造成睡眠障碍，引起睡眠作息不规律以及出现头晕头痛和失眠的情况，因此最好在睡前保持一种乐观积极的心态，这样才能睡得更加踏实。