扎心！中国超3亿人睡眠障碍，怎样才能睡个好觉？

现代人的睡眠真的太难了

工作日舍不得起床

休息日舍不得休息

想认真睡觉了

竟然失眠了……

这些层出不穷的睡眠问题

你中了几个？

调查显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，各类睡眠障碍者约占人群的38%，包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病。其中，失眠障碍最为常见。

△新闻报道截图

睡眠障碍问题不容忽视，我们的身体需要通过睡眠来新陈代谢、生长发育、恢复体力，且大脑需在睡眠期间整理记忆、清理垃圾。

睡不好觉实在太难受了

除了第二天不在状态

对身体的危害也非常大！

●长期睡不好，会降低身体免疫力，让疾病乘虚而入；

●大脑反应迟钝，容易遗忘事情或难以清晰地思考，且容易做错事情；

●小孩子睡眠不好，影响生长发育；

●会悄悄地让人变丑，皮肤易老化长皱纹；

●容易暴躁、焦虑、易激惹或抑郁，或者精力不足或对事情缺乏兴趣。

那怎么样才算是睡得好？

是每天都要睡够8个小时吗？

好的睡眠有两个要求：有规律和睡得够。

有规律：每天都在同一时间上床睡觉

睡得够：睡觉时间达到睡眠时长标准

不同年龄段人群所需睡眠时长不同

一般情况下

睡眠时间会随着年龄的增长而递减

△数据来源：广东健康

但年龄并非绝对标准

睡眠时间的长短也因人而异

有的人天生多眠，每天需要睡足10个小时；而有的人只需睡5-6个小时，第二天就能精神抖擞。

因此不用勉强自己

每天非睡够8个小时不可

相对睡眠时间

睡眠质量更重要！

不知道自己到底睡得好不好？

快来检测下自己的睡眠质量

●上床30分钟内能够入睡；

●整夜不醒或只醒一次，无间断多醒或早醒；

●不做梦或少做梦；

●睡眠深沉，不易受环境干扰而惊醒等。

究竟怎样才能实现

“沾床就睡”“一觉到天明”

这样的高质量睡眠呢？

睡前避免摄入咖啡因、尼古丁

晚饭后，不喝咖啡、茶及含咖啡因的饮料，避免吸烟或其他尼古丁摄入。反之，可以喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸能起到轻度催眠的作用。

借助眼罩、耳塞、“白噪声”

完美的睡眠应该在一个黑暗、安静的场所进行。可以使用眼罩、耳塞，让身体分泌更多的黑色素来助眠；或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”，来排除外界环境的干扰。

学会“一键关机”

在床上躺下后不玩手机，避免看刺激、让人兴奋的视频。同时为自己“一键关机”，将白天的任务和烦恼抛至脑后。

保证一定的运动量

中国医师协会睡眠医学专家叶京英表示，运动是影响睡眠的重要因素，建议大家有规律地锻炼，增加白天的户外体育活动。

养成健康的作息规律

养成固定的时间起床、上床的健康作息，例如早上7点钟起床，晚上11点钟前睡觉。坚持一周或以上的时间，能形成固定的“生物钟”。

get这些睡眠小贴士

祝大家2021年

都能拥有高质量的睡眠！