做到这三个方面，五星级睡眠你可以天天拥有

生活中每个人都有一段时间睡不好，很多人经常睡不好觉，就经常在中午补充一个睡觉。根据相关调研，许多人有这样的睡眠问题，但是如何有效地改善我们的睡眠呢？

兰帛睡眠研究院相关专家，有主要研究室内温度、音乐等容易调整的因素对睡眠的影响。通过科学的研究证实，总结了下面几个改善睡眠的诀窍，希望可以帮助你。

第一、按时睡觉。

定时睡觉，定时起床。规律是王道，在为你的优质睡眠奠定基础的同时，可以改善睡眠的时间和质量，无论是哪一天，包括你睡得不好的夜晚。这个主要是因为身体的生物钟非常精密，在规则的情况下可以最大限度地发挥作用。很多人都有定闹钟的习惯，但是定期睡觉的人很少。

第二、温度。

根据兰帛睡眠研究院相关研究，大脑和身体需要降低1~2度的核心温度来保持睡眠，这就是为什么呆在相对冷的房间里比呆在相对热的房间里更容易睡觉。因此，建议使用可控温的GLOBON羽绒被，因为羽绒可以透气保暖，保持被窝的温度最适合人体温度。像北方有暖气的可以使用兰帛的羽绒春秋被，南方地区冬季可以使用兰帛的夏季羽绒被，确实可以助眠。

第三、音乐。

在很多人童年的回忆中，最印象深刻的是母亲在床边轻声哼唱的摇篮曲，温柔的声音，缓和的节奏，总是让人睡觉。音乐无疑是一种睡眠触发机制，熟悉的声音更容易让人入睡。在兰帛睡眠的相关研究中，被调查的1339名失眠患者中，95%的人说听音乐是帮助睡眠的最佳辅助方法。兰帛GLOBON助眠音乐推荐大家可以去听，在抖音找到我们就可以去试听。

以上所有的方法对大多少人都有很好的帮助，但是所有的方法都是为了养成好的睡眠习惯或者坚持。无论做什么，失眠者都不能指望速成。睡眠问题是一个系统的问题，尤其是对于现代人来说，高压工作也助于睡眠困难越来越严重，不能用简单的方法改善，习惯和坚持才是改善睡眠的根本。