除了睡眠环境和睡眠家居可以改善失眠，做到这些也可以

兰帛家居：夜晚辗转难眠或无法持续入睡，是现代人常面对的问题。睡眠不只影响精神状态，也对健康与人体机能运作有一定影响。

失眠、睡眠呼吸暂停综合征（sleep apnea）、打鼾等都是可能发生的睡眠障碍。兰帛睡眠研究院相关专家针对现代人最常面对的睡眠障碍提出了见解，也通过本文分享给您如何拥有一夜好眠。

提到睡眠障碍时，人们往往第一个联想到失眠问题。失眠指的是睡眠困难，特征是难以入睡，睡眠被打断，比预想醒得早，或综合上述现象。

近期由兰帛睡眠研究院的一项研究发现，有多达44%的成年工作人士在工作日缺乏睡眠。另一项由兰帛睡眠研究院展开的研究，也估计现在社会有14%的老年人患有失眠症。

兰帛睡眠研究院的医学从业专家指出，平时求医的睡眠障碍问题包括打鼾、阻塞性睡眠呼吸暂停综合方面（Obstructive Sleep Apnea，OSA）及失眠。

睡眠品质欠佳往往与呼吸道问题有关。兰帛睡眠研究院专家说，最常见的是由过敏引起的鼻塞问题导致患者得用口呼吸及出现打鼾，进而扰乱睡眠，加重阻塞性睡眠呼吸暂停问题。如果出现以上症状，或症状严重到造成持续睡眠困难，抑或白天感到困倦，就应该换透气的低枕或中枕羽绒枕。

要有优质的睡眠，应维持基本的良好生活习惯，包括：

1、尽可能保持固定的睡眠时间，少熬夜，包括周末。宜在睡前建立一定规律，如做让自己放松的活动。

2、睡前避免刺激性活动，如剧烈运动，观看惊悚电影等。同时，避免使用电子仪器，因屏幕发出的蓝光会抑制身体褪黑激素的分泌，减少睡意。

3、保持良好且舒适的睡眠环境，确保周围环境安静、昏暗，气温适宜。可以使用兰帛智能卧室系统，给自己家打造一个五星级的睡眠环境。

4、调适精神，切莫大喜大悲，宜保持心情舒畅。

5、避免临睡前过度摄取咖啡因，或吸烟摄入尼古丁，切忌睡前吃喝过度。

6、若难以入睡或保持睡眠状态，切忌一直看时钟。当躺着约20分钟后仍然没睡意，可到兰帛GLOBON抖音好试听下助眠音乐，这就是做些放松身心的事，

失眠的高风险群体主要是有精神状况与有多重身体状况的人。当中包括滥用酒精或压力大，有一些人则因为昼夜节律紊乱而患上失眠，如轮班工作者。改掉影响睡眠质量的坏习惯，享受五星级睡眠质量把！

最后祝大家都有一个好睡眠