年过完了心里拔凉拔凉？亲，这是“节后综合征”，得“治”

春节长假在不知不觉中结束了，在享受了一段肆意玩耍、悠闲快乐的假期生活后突然要投入到工作中去，说起来简单，做起来却不那么容易。

也充分反映了大家

上班的状态——

上班前

在朋友圈立下豪言壮志

新的一年要元气满满！

然而上班后的我们

就被啪啪打脸

长假的作息及饮食习惯，容易把人体正常的生物钟打乱，植物神经系统紊乱，白天晕头耷脑，夜里精神抖擞，失眠、头晕接踵而来。

很多人年复一年都经历过，殊不知这其实是一种亚健康状态，也就是“节后综合征”。

别担心

应对“节后综合征”

你可以这么做

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1.肠胃失调：春节传统项目当然少不了吃好喝好，大鱼大肉是必不可少的，暴饮暴食的也不在少数，几天下来，消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛就找上了门，一部分人还会患上神经性厌食。

建议：

三餐时间固定，正饭时间至少20分钟，细嚼慢咽。

多吃南瓜、小米、红薯、山药、姜、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦。

少吃冷饮腌菜、烟熏和油炸食物、寒凉的果蔬、生冷的海鲜、辛辣刺激的食物、甜腻多脂的食物。

当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减轻。

2.睡眠紊乱：在过节期间长时间玩耍，通宵达旦喝酒、追剧等会扰乱人体正常的生物钟，造成植物神经功能紊乱，所以容易出现睡眠方面的障碍。

建议：

白天尽量不要饮茶和咖啡；每晚记得用热水泡泡脚，减缓疲劳；睡前喝一杯热牛奶；听一段舒缓的音乐，让兴奋的大脑安静下来。

3、上班抵触：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，特别是专注力强的工作，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

建议：

规律起自己的作息，确保充足睡眠；调整好心理状态，提醒自己工作的重要性；尝试着静下心来思考新的工作计划，设立一个新目标。

4.网络成瘾症：吃饭前掏出手机拍一张，饭才能变好吃；就连去个厕所，也有了手机才能拉得痛快。

建议：

睡觉前关掉提醒功能，将手机放到不易拿到的地方。

进行“摆脱手机”训练。花1分钟将手机里的消息看完，将手机正面朝下放置15分钟，每周将时间延长5分钟。

外出别带充电器。手机上瘾导致耗电量增加，若没有充电器，人们就会主动减少使用手机的时间。

应对“节后综合征”，还可以学几招穴位按摩，让您自己掌握健脾养胃、安神通络的“绝招”。

腹部

功效：一是有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二是有助于腹部的保暖；三有利于改善睡眠质量。

按摩方法：端坐或站立，用双手掌根重叠，以肚脐为中心，消化不良及便秘时沿顺时针方向旋转按摩，反复持续5～8分钟。

要领：

动作缓慢，配合提肛呼吸运动，即吸气时收紧肛门，呼气时放松肛门；

掌根用力，整个按摩周期手不离开腹部；

每天早、中、晚餐后15分钟各一次，根据需要可增加按摩时间及次数。

足三里

位置：位于小腿前外侧，外膝眼下三寸（四横指），距胫骨前缘一横指处。

功效：健脾和胃，扶正培元，通经活络。

按摩方法：用两只手的拇指指端分别按压住两腿的足三里穴，指端位置不动，用力由轻渐重，连续而均匀地用力按压或揉动，持续3分钟。

内关

位置：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：宁心安神，理气和胃。

按摩方法：用对侧大拇指指端点按，使穴位有酸胀感时放松，反复点按与放松，持续3分钟，左右交替进行。

神门

位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

功效：益心安神，通经活络。

按摩方法：用对侧大拇指指端一按一放，穴位有酸胀感，持续2分钟，左右交替进行。