经常失眠的人有福了，常吃此10种食物，宁心安神助睡眠，神清气爽

现在很多人都会大大小小的睡眠问题，不是躺床很久都睡不着，就是半夜经常惊醒，很难再次入睡，经常失眠。长期如此，很容易精神不好，让人看起来更衰老，日常生活中可以通过饮食来调理。怎么才能让我们的睡眠质量得到提升呢？其实大家可以从饮食方面进行调理，比如一些食物可以促进我们的睡眠，还能帮助我们提高睡眠的质量，这几种食物是天然的“安眠药”，每天吃一点，让失眠和自己说拜拜。

桂圆

桂圆又称龙眼，历史上南方“桂圆”北“人参”之称。桂圆还为华南四大珍果之一。性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

乌灵参炖鸡

将鸡去除内脏，把乌灵参用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。

酸枣仁

酸枣仁药用价值大，有宁心安神、抗惊等作用，能提升睡眠质量，常用于缓解失眠、体虚自汗、盗汗等症。

蜂蜜

经常失眠的人，可以适当进食一些蜂蜜来调养身体。因为本身蜂蜜非常的健康食品，进食之后，可以达到改善睡眠的功效。而且本身蜂蜜促进肠道蠕动，提高免疫功能。因此，平时经常失眠的人，可以多吃蜂蜜调养好身体。

红枣

失眠是很多人都存在的症状，如果总是经常失眠，不妨进食一些红枣来调养身体。睡觉前进食适量的红枣，可以补充气血。很多人是因为气血虚弱而导致睡眠质量下降，此时进食这些调养气血的食物，可以稳定心神，这样睡眠质量也会逐渐提高。

葵花子

瓜子本身的营养价值很高，其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用;可治疗失眠、增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等。此外，葵花子所含的某种油脂，还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。

牛奶

牛奶是首当其冲的改善睡眠的良品。牛奶中含维生素A、维生素B2、维生素D等，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。

黄花菜

黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。

醋

醋是一种酸性抗氧化剂，有效的抑制过度兴奋造成的失眠，可以适当饮用。并且，食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。

小米

平时如果总是存在失眠的情况，建议通过饮食调养的方式进行改善。像常见的小米就适合失眠的人进食失眠。平时用用小米来煮粥食，往往可以达到安全助眠的功效。因为，本身小米含有较多的营养物质，其中的氨基酸比较丰富。进食之后，摄入里面的氨基酸，恰好可以达到提高睡眠质量的作用。睡眠质量提高了，身体健康才会有保障。

睡眠质量和我们人类生长发育以及寿命长短有着密切的联系。充足的睡眠能够消除身体和大脑的疲劳。现如今繁忙的社会，无论大人还是孩子都要重视自己的睡眠质量，只有保证睡眠质量，学习和工作的效率才能提高。由此可见，失眠的时候，人们可以通过食补来提高睡眠质量。如果我们在平时生活中，睡眠有障碍，就需要多补充以上食物来减弱失眠的症状。