凌晨三四点就自然醒，再也睡不着，咋回事？医生来给您解释下原因

再过几天就要迎接新年了，还在工作的人心情难免会有些激动，期待放假。放假之后每天都可以睡懒觉，睡到自然醒是一件非常幸福的事情。但是现在有很多的人都有睡眠上的障碍，以前有睡眠障碍只会出现在年纪较大的人群身上，现在有很多的年轻人都会出现这种情况。

晚上正常睡觉，睡到三四点就醒来，然后再也睡不着，这个过程是非常痛苦的。对于还要工作的人，每天晚上四个多小时的睡眠是完全不够的，早上起床工作，到了中午就开始打瞌睡，工作效率降低，严重影响生活。

凌晨三四点就自然醒，再也睡不着，咋回事？医生来给您解释下原因

01身体中的气血不足

身体健康的人群气血都是充足的，表现为面色红润，嘴唇干湿适宜，身体中的血液循环正常，能够维持人正常的生活和工作。如果你身体中的气血不充足，身体中的血液流通有障碍，大脑长期的缺氧，会让人在睡眠中醒来，然后久久不能入睡。白天的时候会出现头晕，四肢无力的情况，像是一个恶性循环，一定要及时的治疗。

02肝火过于旺盛

有些人晚上正常睡觉，睡到三四点自然醒来，还有口干舌燥的症状，必须要喝水才能够缓解，这可能是肝脏上有问题导致的。肝脏部位受到损伤，不能够及时地将身体中的毒素排出体外，血液循环受到阻碍。这个时候可以在生活中多吃一些降火的食物，比如水果，蔬菜等，或许能够缓解，改善睡眠质量。

03到了更年期

更年期的人睡眠质量下降，夜间经常醒来之后就睡不着。这主要就是因为身体中的激素水平影响，造成的睡眠质量下降。有些更年期的女性，还会伴随着脾气暴躁，睡觉时出现潮热等情况。如果你发现这种状况已经持续了很久，而且自身的年纪也到了更年期的时候，或许就是这一因素导致的。

生活中，如何提高睡眠质量？

营造舒适的睡眠环境

晚上睡觉的时候最好是关好门窗，拉好窗帘，睡前也不要玩手机。现在的人基本上都有将手机拿到床上的习惯，躺着玩手机，玩到累了时候再睡觉。长期下去不仅会影响到睡眠质量，而且还会对眼睛造成伤害。所以在睡觉之前，不要玩手机，保证大脑在休息的状态下，才能够拥有好的睡眠质量。

睡前热水泡脚

睡前，可用热水泡泡脚，让血液充分循环，更有利于睡眠。泡脚的时候还可以在其中加入其它的中草药，泡个半小时左右，晚上的睡眠肯定很好。也可以在睡前喝一杯热牛奶，让你的大脑放松，帮助你安稳的入睡。

睡前不要喝咖啡和浓茶

咖啡和浓茶中有大量的神经性物质，会刺激到人的大脑，让你处于兴奋的状态下，久久不能入睡。同时最好不要抽烟喝酒，烟酒中本身就存在不利于身体健康的物质，在睡觉之前更不可以抽烟喝酒，避免影响到睡眠质量。