心理学：什么性格的人容易得抑郁症？

我们要先明白，心理上的蝴蝶效应，真实存在。

如果我们认定自己有某种心理问题，真的会慢慢地发展出那些症状来。

01 自我预期理论

自我预期的本质，是自我暗示+完形。

人的行为总是受思想和情绪引导的，当你心中有了某种念头后，出于自我实现的本能，会下意识地去验证它，实现它。

比如，如果你总是认为自己是个弱者，就会下意识地以弱者的思维去生活，结果越来越弱。

反之，若你认为自己是个强者，遇到问题时便会下意识地选择努力解决问题，而不是等着被解救，慢慢地真的变得越来越强大。

也就是说，如果我们只是有点抑郁，但是给自己贴上抑郁症的标签，就会慢慢地变成真正的抑郁症患者。

我想，这是任何人都不愿意看到的结果。

那么，该怎么辨别抑郁症和抑郁情绪呢？

简单来说抑郁症就是经常没理由地觉得活着没意思，严重的还会产生自杀想法。

而抑郁情绪，是有原因的，比如生活压力大，或者是突然遭遇了创伤性事件。这种时候，情绪低落其实是一种心理自救，接纳它，给自己一些自愈时间就好了。

此外，抑郁症的核心症状是“抑郁心境”，指的是长期的（3周以上）、持久的、稳定的抑郁感受。

它不是因为某件具体事情导致的短暂应激反应，也不是一天或者几天的抑郁心情。

抑郁心境有以下6个特点：

1、兴趣减退甚至丧失2、对前途悲观失望3、无助感4、感到精神疲惫5、自我评价下降6、感到生活或生命本身没有意义

但是，如果我们苦苦纠结于我为什么不能开心点、为什么不能豁达？也会因此压力很大，陷入更深的抑郁情绪当中。

02 我们似乎陷入了一种固定思维

要知道，抑郁症除了极少部分是因为基因的原因导致的，绝大部分情况都是由我们的认知导致的。

现在请停下来，好好想一想这4个问题（它们能够帮你找到自己抑郁症的根源，审视自己的处境）。

1. 你是从什么时候发现自己得了抑郁症？

2. 你做过什么帮助自己呢？

3. 假如拥有一个神奇的按钮，只要能够改变某一件事情的结局，你就不会再抑郁，你觉得是什么？

4. 你是否发现自己好像被某一种负面的思维困住了，只要改变那种思维，你的心情马上就会变得好起来？

再回过头看一眼抑郁症的几种心理特征。如果是换一个人站在你的处境，ta或许会有完全不同的看法。

事实上，谁的人生又是一帆风顺的呢？谁的人生又不会经历各种各样的坎坷和挫折呢？

但是当我们死死地盯着人生的不如意的时候，就会发现人生充满了绝望。

但是当我们愿意去看到生活的光明面的时候。就会发现生活充满了希望。

所以你看抑郁症，在大多数时候其实是固定在了负面思维模式中。

当然，不是说这样选择就是不对的，因为并不是每一个人生来就是心理特别强大的人。

从心理学的角度来说，一个天性比较敏感、追求完美、争强好胜的人更容易被抑郁症找上。因为他们对事情的认知会比较极端，事事都想追求完美。

同时在行为上，这种性格的人爱钻研，容易有不安全感、会有拖延、焦虑等行为。

别人无意中的一个眼神，一句话语，肢体语言，会让他们反复揣测，并且往往从负面的方面考虑，最后解释成威胁和敌意，然后越想越烦恼、生气、恐惧。

这些性格特点，容易让自己产生单向负面思维，倾向把小挫折灾难化。这种状态又加强自我怀疑，造成恶性循环，感到抑郁和挫败。

03 我们应该如何调整自己？

性格本身是没有错的，也不那么容易改变，所以要改变的是认知和态度。

当然，人感觉抑郁的时候是什么都不愿意干的。

可是啊，我相信只要你还没有完全放弃自己。是会愿意去尝试一下的，而且根据积极成瘾理论，我们如果能够坚持一项让自己产生心流的运动，久而久之，我们人生的其他方面也会变得愈发好起来。

（1）放下“绝对化”思维”

绝对化思维的特征主要有过度概括、以偏概全、糟糕至极、随便贴标签、把责任都揽到自己身上等等。

当然，我知道人陷入了那种思维当中的时候是很难看到事情的多面性的，但是要知道这样是不对的。

最重要的是这种思维已经对你造成了伤害。

当你和别人吵架，对方蛮不讲理，你觉得最好的方法是不去理他还是继续吵下去？

答案，最好是不去理他，因为和蛮不讲理的人根本讲不通道理的。

其实，绝对化思维和多样性思维就像是我们脑海中的两个不断吵架的小人，要想让他们停止争吵最好的方法就是停止与绝对化思维对抗，顺应思维的多样性。

（2）不要过度纠结于自己的情绪

《当下的力量》说明了一个很重要的道理，那就是我们人类的很多烦恼都是思维造成的。

无论是绝对化思维还是患得患失，他们都会让我们产生很多的心理压力。

当然。思维是我们人类证明自己存在的一种方式。

有人说人和动物最大的差别就是在于人会编故事，因为故事给予了我们意义。

但是。你会发现很多问题是想不明白的，而且你想得越多，越没有办法好好地活着。

那么不妨试一试给思维按下暂停键，森田疗法是不错的选择。

森田疗法，实施起来特别简单。就是放下世俗的责任，寻一处安静不被打扰之地，整天静静地躺着，什么都不去想，想要动的时候就去扫地。

其实。在村上春树的《挪威的森林》里面也有类似的情节。

女主直子因为抑郁症住进了疗养院，那个疗养院不提供治疗，只是远离城市，让他们过一种规律的，接近大自然的生活。

很多人都在那里重新找到了自己原本被内心各种声音打乱的人生节奏，变得更平和。

事实上，如果不是生理性的抑郁症，很多时候的确无需去治疗，也无需去分析。只要让自己活在当下就好了。

（3）去运动

哈佛大学曾经有一项心理研究表明，大多数的心理问题都可以通过纯粹的运动得到缓解。

这是因为从生理学的角度来说，一切情绪上的问题，其实都是由我们脑垂体分泌的一些激素导致的。

而当人们陷入抑郁情绪的时候，我们脑袋当中掌管情绪的神经递质的分泌会减少。

然而运动的时候我们的大脑会分泌一种叫做内啡肽的神经递质，它同样能够有效调节人的情绪。

其实吃药起作用的原理也是通过药物促进或者是抑制某一种神经递质的分泌。

放下怀疑，试着去做出一点点积极的改变吧。