晚上总是失眠，睡不着觉，怎样才能一觉睡到天亮？秘诀告诉你

听周围的同事说，晚上经常的睡不着觉，彻夜的难眠，有很严重的睡眠障碍。起初以为是压力过大，才会出现的失眠。可以是心理的压力经过调解，明显的有好转，晚上睡觉还是经常性的失眠，睡着了也是在浅睡眠的状态，一直在做梦。

生活中遭遇失眠问题的人不在少数，有调查数据显示，超过45%以上的中国人都被不同程度的失眠所烦恼着，从老人到年轻人都不例外。是什么让人总是睡不好呢?归纳起来不过是以下几点：

1. 过于焦虑

睡前过于焦虑，年轻人半夜容易醒来，多半是这一原因。平时遇到了工作压力，或者是其他方面的问题，难免让人陷入焦虑之中。焦虑的情绪得不到缓解，睡眠也就好不了。在调节焦虑情绪时，可以试试吃一些安神食物，比如被称为“快乐果”的香蕉，其中酪氨酸能够促进身体释放多巴胺，使人心情变得愉悦，对睡眠也有好处。

2. 睡姿不好

睡姿不好，身体受到约束，也会睡不好。仰面而睡、趴着睡、夫妻抱着睡等睡姿，都会对睡眠质量产生影响，不建议采用这项睡姿睡觉。可以试试裸睡，身体在没有衣服的束缚时，会有一种额外的放松感，能让人更快入睡。

3. 不舒适

和床上用品有着关系，到了冬季多数人有着盖厚被子的习惯，过厚的被子和被窝温度没有特别关系，却会无形中给身体带来压力，使得睡眠时呼吸不畅，影响到整个呼吸过程。在被子的选择上还是要选那些透气好，柔软又平坦的被子，睡眠质量也许会得到提高。

4. 激素分泌不平衡

年轻人失眠还会和另外一个常见器官有着关系，即甲状腺。甲状腺在人体中主要负责调节体内的分泌，使其维持稳定。当其功能亢进时，身体的分泌平衡会被打破，睡眠也会变得不稳定，常常是难以入睡。一般在平时，还会有怕热多汗等问题，大便的次数和平时相比会明显增多。女性在遇到这类的失眠状况时，要考虑到这一点。

除了这些针对的方法之外，晚餐可以选择粥类，用酸枣或者红枣配合大米熬粥。红枣可以调理气血，非常适合一些女性失眠人群，每天带着喝，睡眠质量会逐渐变好的。酸枣有安神之效，情绪不好的人，难以入睡的人，喝酸枣粥，有助于缩短入睡时间。

其实，促进睡眠的方法也不止这些，还是有很多的。比如在睡前泡泡脚，热水泡脚能疏通经络，使得情绪变得更加安定，对睡眠质量也是有好处的。更简单的就是喝一杯温开水，通过温度的调节，身体逐渐暖起来，睡得也更快，冬季睡眠不好的人，可以试试这个方法。

睡眠质量不好，先找到具体的原因之后再进行治疗，不可一味的使用药物，药物对身体是有反作用的。每天晚上在睡觉之前，做好一切的准备工作，调整睡眠姿势，可以听一些舒缓性的音乐，帮助入睡。